|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Тренируем равновесие列车平衡Основной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. 任何健身计划的主要目标是提高耐力，力量和灵活性。 Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. 不过，演习 ， 加强协调和平衡 ， 有时得到不应有的忽视。Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота .重要因素之一，确保良好的平衡，是肌肉在髋关节运动负责语调，以及对腹部肌肉。 Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц.因此，今天的演习的目的是加强该机构在上述地区，因为以保持平衡，你需要列入有关肌肉群工作。 Упражнение 运动 Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение.从起始位置-一条腿，一个是直的球的内表面的地位，而腹部肌肉和脊椎的延伸，都举手和清理，与肩同宽分开（图片1） -作出的方向（图2），和倾斜然后慢慢回到起始位置。 Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище.确保斜坡进行了清楚的一边， 他的手是不是躯干前进。 Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. 15-20重复执行，然后更改初始位置的对面，做好一切相反的方向。 Фото 1 图片1  Фото 2 照片2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод.在站立的位置，他的右腿，而在前面的左侧和本体付诸表决。 Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела.左手是你的皮带或沿身体下降。 Правая рука выпрямлена и вытянута вверх.在右手臂伸直，拉起。 Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону.采用正确的立场，采取斜坡左边，延伸到右侧（图三），反之，如果您更改您的开始相反的立场，将伸展左侧。 Фото 3 照片3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы.肌肉感觉训练后派上用场，使在执行体育无关的任何行动，正确地连接到必要的肌肉组织工作。 Удачи!祝您好运！ Авторы: 作者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，培训在该节“在家健身和健身协调员办公室“，个人健身教练。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，是用于治疗和康复领域，就物理治疗专家和练习的教师培训学院和职业康复的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业人员培训健身协会的专家;得主冠军俄罗斯的武术表演，主持人俄罗斯健身公约，节日和论坛，为体育硕士研究生，由健身计划和健身领域的出版物，个人健身教练 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义，个人健身会议的问题 ， 请联系的个人健身培训中心“专业”的： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72，544-85-78，544-85-79 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
