News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе不要放松,淡化或保留三头肌То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. 事实上 , 在8月院子夏天的最重要的是结束了,并不意味着前面的道路将不会温暖的日子时 , 你可以走成一个开放的衣服。 А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. 和许多节日和天鹅绒还在后头,所以不要停下来强健肌肉和肱三头肌(肱三头肌),特别是。Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер.今天,我们为您提供以一张椅子和橡胶扩展。 Упражнение 运动 Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку.因此,固定在椅子的腿橡胶扩展,在地板上留下一结束,其他方面的右手。 Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку.然后得到一张椅子上的左膝盖和左背部则瘦。 Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается.腹部肌肉和返回的延伸。的头是不会松懈。 Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу.提出与橡胶扩展,使解剖肩膀与地面平行右手。 Рука при этом согнута в локте (Фото 1).另一方面又在肘部弯曲(照片1)。 Фото 1 图片1 Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение.从起始位置和拉直在肘部(图2)手臂,然后返回到起始位置。 Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения.尽量不要让他的手出现大幅反向运动。 Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. 2-3 15-20执行每手重复设置。 Фото 2 照片2 Распространенные ошибки : 常见错误: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); -解剖肩膀出现故障而不再是与地面平行(图三); Фото 3 照片3 - маленькая амплитуда; -小幅度; - сгибание туловища. -屈主干。 Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него.坐在椅子上解除对他的右手手掌,放在同肩它,然后抬起左手手肘轻轻推它。 Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4).确保身体无法弯曲一边和腰部不弯(照片4)。 Фото 4 照片4 Удачи!祝您好运! Авторы: 作者: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”,在身体康复,对俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游专业毕业,培训在该节“在家健身和健身协调员办公室“,个人健身教练。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”,是用于治疗和康复领域,就物理治疗专家和练习的教师培训学院和职业康复的俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游专业人员培训健身协会的专家;得主冠军俄罗斯的武术表演,主持人俄罗斯健身公约,节日和论坛,为体育硕士研究生,由健身计划和健身领域的出版物,个人健身教练 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义,个人健身会议的问题 , 请联系的个人健身培训中心“专业”的: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495)642-47-72,544-85-78,544-85-79 e-mail: [email protected] 电子邮箱:[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身: 伸展臀部, 腰部 , 我们在语气, 冲床 举行 , 在态度, 收费对咬, 从崛起的椅子!“,” 死拉“的工作场所, 单位胃在任何一年的时间,!, 脆弱的女孩-强手中!, 从臀部步态 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |