News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Походка от бедра步态从臀部Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? 这些女孩没有哪个女人味的臀部的美丽的梦想? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. 许多小时在健身房实践,努力使自己的臀部线需要的形式,为了让所有的薄和完善的步态。Не расстраивайтесь!别担心! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале.带我注意到,肌肉不仅通过在健身房里辛勤工作得到加强。 Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня.为了保持口气肌肉,只需使他们可以在白天多运动。 Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы.我们为您提供一个简单的练习,这将有助于在不偏离,工作场所,通过出口股骨(阔筋膜张)肌臀,中,小臀肌挛缩症工作。 Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд.在本练习中,您需要获得从他的椅子,并以此为运动装备。 Упражнение 运动 Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку.在左膝侧面支架的椅背上,左手抓背。 Левая ладонь должна находиться под плечом.左手应在肩。 Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх.右大腿上的右手,他的头,他的胳膊肘直了。 Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию.调整体位,使躯干和腿弯曲形成一条直线。 Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула.伸直右腿旁边,并拉动了椅子的边缘了。 Напрягите живот и ягодицы.挤压腹部和臀部。 Расправьте плечи.拉伸的肩上。 Найдите точку равновесия.找到平衡点。 Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1).尽量不要进行左手你的体重完全(照片1)。 Фото 1 图片1 Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх.慢慢地吸气和呼气抬起右腿了。 Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок.尝试拉权利脚趾在地上,脚后跟发送到天花板。 Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра.专注于大腿紧张的一面。 Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене.保持您的右腿直,弯曲的膝盖。 Бедра остаются неподвижными.臀围保持平稳。 Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад.不要向前弯曲身体,而不是后退。 Не сутультесь, грудную клетку расправьте.不扔他的肩膀背部,胸部伸展。 Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз.直视,不保持你的头了。 Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2).下腿下来,然后进行呼吸(照片2)。 Фото 2 照片2 Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой .开始与一个小幅度客流量。 Постепенно поднимайте ногу чуть выше.慢慢地提升腿上方。 Оптимальное количество повторений - 15-20 раз.最佳的销售代表人数- 15-20倍。 Число подходов - 2-3.的若干做法- 2-3。 Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход.使不同的方式,改变的步伐,然后运行下面的方法。 При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку.如果需要,您可以在任何空闲时间经常的做法。 Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): 尽量避免这些错误 (照片3): • не поднимайте носок вверх; •不要解除脚趾行动; • не округляйте спину; •不圆背; • не поднимайте ногу слишком высоко. •不要解除腿太高。 Фото 3 照片3 После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы.在完成工作必须伸展肌肉。 В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4).会议压腿回到对角线(照片4)。 Фото 4 照片4 Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.如果您有与膝关节或髋关节有问题,才能进行演习,请教医生。 Удачи!祝您好运! Автор: 作者: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina玛丽亚 -全民健身活动的团体健美操健身联合会,是俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游的学生导师。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义,个人健身会议的问题 , 请联系的个人健身培训中心“专业”的: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495)642-47-72,544-85-78,544-85-79 e-mail: [email protected] 电子邮箱:[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室”健身: 伸展臀部, 腰部 , 我们在语气, 冲床 举行 , 在态度, 收费对咬, 从崛起的椅子!“,” 死拉“的工作场所, 单位胃在任何一年的时间,!, 脆弱的女孩- !强的手, 不放松,淡化或保留三头肌 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Женские широкие бедра фото|широкие женственные бедра|женственные бедра|красивые широкие бёдра фото|голые с широкими бедрами фото|девушки с широкими бедрами голые|голые широкие бедра фото|голые с широкими бедрами|картинки девочки с широкими бёдрами бесплатно голые|;tycndtyyst ,tlhf|голые женские широкие бедра|голая бедра фото|красивое девки с широкими бедрами фото|голая фотки красивае девочкий широкое бедро|бедра широкие голые женские фото|девки,tlhf|голые широкое бедра фото|красивые голые бедра|голые женские бедрах|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |