News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
“Мертвая тяга” на рабочем месте死者拉“在工作场所Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? 你现在有一半是在工作场所,而不是从椅子上升? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? 已经麻木的脚,并希望继续前进? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. 现在是时候作出的腿部和臀部收取少量费用。 Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. 我们做工作“一死拉”的基础上的脚。 Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. 不要担心,携带死拉,“没有死,而是相反,从长远身体都是一样的生活削弱。 Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. 这项工作不仅工作,而且还要加强臀部和腰部,与背面的臀部肌肉。Упражнение 运动 Займите исходное положение.以初始位置。 Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.站直,双脚与肩同宽分开进行。 Стопы параллельны друг другу.脚是相互平行。 Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках.插入右腿下的膨胀,在您的手中扩展的目的。 Эспандер должен быть в натяжении.握把应该紧张。 Левую ногу отведите назад и поставьте на носок.制定左脚回穿上袜子。 Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола.转让的右脚上的身体的重量,左脚趾几乎触地。 Правое колено можно немного согнуть.右膝盖可以弯曲一点。 Расправьте плечи, выпрямите спину.弹力的肩膀,挺直你的背部。 Смотрите прямо перед собой (Фото 1).直视(照片1)。 Фото 1 图片1 Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу.吸气,背部保持平直,弯曲到45度角在地上,躯干向前。 Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер .感受拉伸的臀部和背部的肌肉的大腿。 Не опускайте голову, все время смотрите вперед.不要认为你的头,一直期待着。 Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2).牢牢把握的减震器,保持其张力(图2)。 Фото 2 照片2 На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение.在呼气,收紧臀部和身体恢复到原来的位置。 Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной .截至上升的直接回以同样的方式。 Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу.做运动,12日至15倍,并改变脚的左腿上的同一建筑物的重复。 Постарайтесь сделать 2-3 подхода.尝试做2-3套。 Избегайте возможных ошибок (Фото 3): 避免可能出现的错误 (图三): 1. 1。 Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе.应进行屈曲仅在髋关节。 При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным.当你的膝盖弯曲角度甚至更多,离开了膝盖的位置不变。 2. 2。 Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной.不要降低自己打倒圆回来。 Контролируйте положение спины, держите спину прямо.控制背部,使您的直道。 3. 3。 Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении.保持双手直接在整个时间,在紧张和扩展。 Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди.不要弯曲手肘,加强了扩展的目的是乳房。 Фото 3 照片3 После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра.后所需数目的方法不一定伸展臀部肌肉和大腿肌肉。 Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4).弯曲右腿,放在了左腿,一点点坐下,伸展你的臀部回(图四)右腿大腿。 Фото 4 照片4 Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. 建议在办公室执行这项工作 , 每周2-3次之间的案件或简单地舒展经过长期坐着工作的腿。 Удачных вам тренировок на рабочем месте!指定的培训工作场所! Автор: 作者: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina玛丽亚 -一组健身计划健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”,是俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游,在标题“健美操和健身”杂志« MyPANI »协调员学生 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» 俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游的个人健身培训中心“专业”,请大家课程“个人健身教练,体操教练”和“治疗和康复健身” Информация по телефону: 骏宏: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495)642-47-72,544-85-78 e-mail: [email protected] 电子邮箱:[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室”健身: 伸展臀部, 腰部 , 我们在语气, 冲床 举行 , 在态度, 收费对咬, 从崛起的椅子上, 平胃在任何一年的时间,!, 脆弱的女孩-强手中!, 从臀部步态, 不要放松,淡化或保留三头肌 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |