|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Соль – враг вашей фигуры盐-您的数字敌人Пицца, колбаса, чипсы, различного рода соленья – все это наша любимая еда, но эти продукты еще и одни из самых соленых. 比萨，香肠，薯条，各种酱菜-我们所有喜爱的食品，但这些产品仍然是最生理盐水之一。 Поэтому ничего удивительного нет в том, что в среднем россиянин потребляет около 3,300 мг натрия (соли) в день, хотя рекомендуемый врачами уровень – не более 2,400 мг ежедневно. 也难怪 ， 平均Rossiyanin消耗3300毫克的钠（盐每天），尽管医生建议的水平-不超过2400毫克。Между тем, потребление большого количества соли ведет не только к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на почки, но и к стойкому набору веса .同时， 盐的大量消耗不仅导致血压上升和肾脏增加的压力增加，而且持续的重量增加。 Происходит это из-за удержания в организме излишней жидкости, а еще и потому, что вместе с пищей, богатой солью, люди склонны потреблять больше жиров и сахара и меньше кальция и клетчатки.出现这种情况是因为体内多余的液体保留，而且还因为，与盐食物丰富，人们往往会消耗更多的脂肪和糖，钙，纤维少。 Подобное питание в течение длительного времени может вызвать сердечно-сосудистые болезни и болезни печени, диабет, ожирение и даже рак.长期这样的食物可能导致心血管疾病和肝脏疾病，糖尿病，肥胖，甚至癌症。 И хотя при словах «диета с пониженным содержанием соли» большинство людей тоскливо морщится, соблюдать ее совсем не так трудно, как могло бы показаться.虽然改为“低盐分饮食”最不幸的人皱眉头，遵守它并不困难，因为它似乎。 Не нужно резко менять свои пищевые пристрастия.无需彻底改变他们的饮食习惯。 Начните постепенно, маленькими шажками, запомнив для начала три простых правила :开始缓慢，采取小步骤，记住启动三个简单的规则： 1. 1。 Сократите потребление консервированных и готовых продуктов и полуфабрикатов. 降低您的罐头和现成的产品和半决赛的消费。 Диета среднестатистического россиянина богата такими продуктами, а ведь в них содержание соли выше всего. 在俄罗斯人的平均饮食丰富的产品是它上面的，如在其含盐量的事实。 Любая еда в упаковке, консервной банке, а также практически весь фаст-фуд, как правило, «перегружены» солью сверх всякой меры.任何食品包装，罐，几乎所有的快餐作为一项规则，“重载”的无可估量的盐。 Даже та еда, которая на вкус может и не быть соленой, например, хлеб .即使口味的食物可能不是如面包 ，盐。 Но если отказаться от готового хлеба довольно трудно, то исключение из рациона других видов готовых продуктов или уменьшение их потребления проходит довольно безболезненно.但是，如果我们放弃成品面包是困难的，然后从其他成品饮食排除或减少其用量相对容易。 Чем больше еды вы готовите сами, тем лучше контролируете потребление соли.你越煮自己的食物，以更好地控制食盐的消费量。 При покупке готовых продуктов обращайте внимание на информацию о составе продукта в пищевой таблице, старайтесь покупать продукты с содержанием соли не более 300 мг на порцию.当购买现成的产品，就在食物成分表中的产品信息看，试图购买的和不超过300毫克每份盐含量的产品。 Будьте осторожны, например, с оливками – хотя они и считаются полезными, но содержание соли в них очень высоко.要小心，例如，与橄榄 -虽然他们是有用的，但在其中的含盐量很高。 Не стоит съедать разом полбанки оливок – пяти штук в день вполне достаточно.不要吃一次polbanki橄榄所有- 5块一天就足够了。 И не следует совсем покупать те продукты, содержание соли в которых составляет около 1000 мг на порцию.我们不应该仅仅购买的产品，含盐量是每份约1000毫克。 Так много соли не выдержит ни одна диета.这么多的盐不会坐视任何饮食。 Некоторые виды продуктов сейчас выпускаются в версиях с ограниченным содержанием соли, например, тот же хлеб или сыр - старайтесь отдавать предпочтение именно им.现在的产品与盐限制的内容版本的一些种，例如，同样的面包和奶酪-尝试优先考虑他们。 2. 2。 Ешьте больше фруктов и овощей. 多吃水果和蔬菜。 Это хорошая замена полуфабрикатам и фаст-фуду.这是一个半良好替代成品和快富都。 Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а кроме того, они по своей природе содержат мало натрия.水果和蔬菜富含纤维， 维生素和矿物质，而且，他们通过他们的本质是，包含少量的钠。 Еще один плюс – диета с большим количеством овощей и фруктов, как правило, низкокалорийна, а как показывают исследования, когда люди сокращают потребление калорий, потребление соли также уменьшается.另外一个优势-与水果和蔬菜丰富的饮食通常是很低的热量，但研究表明，当人们减少热量摄入，食盐摄入量也减少了。 Взрослый человек должен есть не менее пяти, а лучше семь-восемь порций фруктов или овощей в день.成年男性应该吃至少五，水果或蔬菜，最好每天7至8份。 Порция – это один фрукт среднего размера или полстакана овощей или ягод.部分-这是一个中等大小的果实或半蔬菜或水果杯。 Порцией так же может быть стакан натурального сока.也可将部分一杯果汁。 3. 3。 Кладите в еду меньше соли и ограничьте потребление соусов. 在投入较少的盐的食品和调料的消费限制。 Зачастую мы считаем соль лучшей приправой и солим пищу без особых ограничений.通常，我们认为最好的调味盐，索利梅纳食品不受任何限制。 Ведь недосоленная еда, если мы к ней не привыкли, кажется нам безвкусной.经过nedosolennaya食品，如果我们不习惯了，似乎无味。 Между тем, если постепенно сокращать количество соли, которое вы кладете в пищу, то это уменьшение проходит незаметно и безболезненно.在此期间，如果您逐步减少盐，您在食品提出的数额，那么，这个减少得不到重视和没有痛苦。 Старайтесь класть в пищу не более половины чайной ложки (1000 мг) за день.尝试以食品不超过半茶匙（每天1000毫克）。 Если вы практически всю еду готовите сами, то это количество может быть увеличено до чайной ложки (2000 мг) в день.如果几乎所有的食物你会做你自己，那么这个数目可增至1茶匙（每天2000毫克）。 Солите пищу только на последней стадии готовки или добавляйте соль уже на столе в готовое блюдо. Solite食品只是在烹调的最后阶段，或者加入盐已经摆在桌面上的成品菜。 Хорошо заменяют соль некоторые виды приправ , пряных трав и лимонный сок.良好的盐替代品，是香料，草药和柠檬汁某些类型。 Если вы пользуетесь готовыми соусами, майонезом, кетчупом, то еду не следует солить вообще.如果您使用瓶装敷料，蛋黄酱，番茄酱，食品不应该在所有的盐。 Но лучше эти соусы заменить их бессолевыми вариантами – сметаной или сальсой домашнего приготовления.但这些调料最好能用无盐选项-酸奶或自制萨尔萨他们。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 作为一种有效的重量损失， 一个无意的历史为 手段散步 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Звездная диета 第一部分1， 合理的饮食规则， 大小也没关系！， 模式的健康， 在十二生肖， 星饮食 Khudeem
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
