|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Встань со стула!站起来的椅子！Пришло время сделать перерыв на зарядку. 现在是时候作休息充电。 Пора встать со стула и размяться. 这时候起床 ， 从他的椅子和热身。 Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. 但今天解雇的方向不应该使用一个新的复杂情况是桌子椅子。 Для проработки ягодичных мышц. 对臀肌挛缩症的研究。 Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. 这是他们谁是最贫困的行动在这些 ， 我们在一个办公桌后面坐在办公室里的位置用很长的时间。От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы.从长期静坐失去了工作，臀部的弹性和美丽的形式。 Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” .为了恢复这个肌肉基调， 建议实行“经典蹲坐。 Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула.这是太熟悉，但今天我们是有点复杂，加入了一个办公椅的形式增加负担了。 Упражнение 运动 Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч.以初始位置：脚，在平行的肩膀宽度付诸表决。 Выпрямите спину, слегка согните колени.伸直你的背部，膝盖略微弯曲。 Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула.弯曲，保持背部平直，并把握到最近的椅子腿。 Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу.在所有的电梯椅子负载必须在其脚，不要你的下背部的压力。 Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени.如果您认为您的腰部株，多一点弯曲膝盖。 Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу.提高到目前的椅子当你的武器与地面平行。 В этом положении расправьте плечи.在这种情况下拉伸的肩上。 Раскройте грудную клетку (Фото 1).打开胸部（照片1）。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад.吸气并开始慢慢地弯曲膝盖，脱下你的臀部最落后的。 Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2).克劳奇直到大腿与地面平行（图二）。 Фото 2 照片2  На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми.在呼气，紧张臀部，爬上起始位置，但保留您的膝盖微曲。 Повторите упражнение 15-20 раз.重复15-20次。 Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода.一个小休息和运行约1-2办法。 Избегайте следующих ошибок (Фото 3): 避免以下错误 （图三）： Фото 3 照片3  1. 1。 Во время приседания следите за коленями.蹲跪在手表。 Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов.不打印出你的膝盖着过去的脚趾站，试图保持对膝盖约90度角的底部点。 2. 2。 Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания.不要弯曲强力推进，而不是在蹲回圆。 Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины.保持躯干的自然倾向，放置在臀部回来，但并没有设法肌。 3. 3。 Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках.不持有椅子太接近他的双手合十。 Руки должны оставаться все время прямыми.双手应保持直线。 Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц.这将确保在更多的肌肉和肩膀工作纳入到一个更大程度的前束前三角肌。 Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц.蹲后，一定要为臀肌挛缩症streyching。 Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи .因此，在手，蹲在椅子上，你“一石多鸟”的一次。 第一，加强腿部肌肉，其次，椅子被用作新的复杂情况，增加在第三负荷，举行一个椅子上 ， 她伸出双手，更装载和肩膀。 Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал!正如你所看到的，得到了在一个椅子上休息完全不同的意义，甚至在你的工作现在可以安排一个小型健身室！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina玛丽亚 -全民健身活动的团体健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的学生。 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» 俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的个人健身培训中心“专业”，请大家课程“个人健身教练，体操教练”和“治疗和康复健身” Информация по телефону: 骏宏： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72，544-85-78 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 在态度， 收费对咬，“ 死者拉在工作场所”， 平胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强大的手！， 步态从臀部， 不放松，淡化或保留三头肌 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
