|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Зарядка против перекуса负责对咬Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. 阿日在桌子上是一一堆文件，电话铃响不断，现在的同事 ， 然后纠缠他们的要求和建议。 Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. 不还，和中午，你已经感到疲倦 ， 不能集中精神。 Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». 同意，在这种时刻 ， 手并达到“甜的东西”。 Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. 发现自己，你拨的额外磅今昔“小吃”在工作时间内。 Как с этим бороться? 我如何做？Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку.尝试一次，而不是太多，，你的身体完全没有必要做小点心充电。 Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей.你刚才欢呼和帮助再次专心工作，而不是糖果。 Упражнение 运动 Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса.今天，我们将在开展旨在加强腹肌练习。 Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники.站在办公室的椅子前面，靠在扶手他的手。 Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию.将您的体重稍微向前在您的脚趾，收紧臀部和腹部力，让您从头到脚的身体使一个直线。 Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1).直视，但没有抬起（照片1）他的头。 Фото 1 图片1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя.启动缓慢，靠在椅子上和腹部肌肉绷紧，滚远主持会议。 При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2).在同一时间进行脚趾的重量，他的身体向前弯曲（图2）。 Фото 2 照片2  Избегайте следующих ошибок (фото 3):避免以下错误（照片3）： 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1。不全面的恢复运动中。 Следите за положением тела.观察车身的位置。 Помните, тело должно образовывать прямую линию.记住，身体形成一条直线。 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2。复合椅子上，不放松，手，腹部和臀部的肌肉，否则你将无法保持稳定的身体姿势。 Фото 3 照片3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц.回滚旁边的椅子上的立场，而你仍然可以保持身体挺直，并举行了肌肉力量的地位。 Во время выполнения упражнения следите за дыханием .在演习的执行后续呼吸。 Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе.开始的灵感演习和呼气结束。 Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно.如果这种呼吸序列尴尬你，呼吸的方式找到舒服。 Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу.这样做，直到，直到你觉得你不能正确不止一次。 После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота .演习结束后必然遵循的腹直肌streyching。 Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4).站直，解除你的手，聚集到他们的锁和伸展的皇冠你的整个身体和手（照片4）。 Фото 4 照片4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие.这个练习可以让你不仅欢呼经过长期坐着工作，建立和加强新闻媒体的肌肉，而且可以改善小肌肉基调稳定，有助于使日常生活中的复杂运动和保持平衡。 Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю.执行这项工作，没有从工作场所，每周2-3次离开。 Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц.替代它与其他肌肉群简单的练习。 Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны.所有您所选择的演习不仅要容易实现的办公环境，而且也有效。 Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус.尝试记住运动时，要进行计划外的午餐。 Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда!最好是做运动，以振奋精神，继续努力以新的活力，合法的午餐！ Удачных Вам тренировок на рабочем месте!你成功地在工作场所培训！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina玛丽亚 -一组健身计划健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，在标题“健美操和健身”杂志« MyPANI »协调员学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] 关于阶级的问题 ， 健美操和健身休闲组织和办事处，联系个人健身培训中心“专业”，通过电话：（495）642-47-72，电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 态度是， 站起来的椅子“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强大的手！， 从臀部步态， 不放松，淡化或保留三头肌 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
