Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





虽然健康 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。

В режиме здоровья虽然健康

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. 按照这一饮食,你会逐渐摆脱额外磅,最重要的,不要再在这些类型的,因为这个计划的目的是保护您的身体寻找理想的体重和维持整个生命。

Правила соблюдения режима 遵守条款

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1。饮食中60%由谷物和蔬菜。 Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей.推荐全麦面包或粗面粉面包,麸皮可以添加。 Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма.从原材料喀什吃谷类,还添加了麦麸,坚果,葡萄干。 Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку.其中蔬菜优先豆类,胡萝卜和豌豆荚。

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2。白糖果糖或蜂蜜代替。 Можно пользоваться сахарозаменителями.您可以使用代糖。

3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3。避免太咸和熏制食品。

4. Не жарьте пищу. 4。不要油炸食物。 Готовьте блюда на пару или варите.库克的菜式或厨师夫妇。

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5。一天喝8杯水(在心脏或肾脏来源水肿的情况下)。 Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.茶,咖啡,肉汤和汤这个数字不包括在内。

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6。模式电源 shestirazovy:7.30,10.30,13.00,16.30,19.00,22.00。

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7。排除所有香肠,香肠,香肠,馄饨,肉丸,肉肉汤,蛋糕,蛋糕,从高档白面粉产品,饮食, 雪糕冰淇淋。

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8。允许高品质的黄油-每天10克,橄榄油第一冷榨-每天2汤匙。

9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9。红茶是可取的,以取代绿色。

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10。有时允许喝1.2红色或白色的干葡萄酒杯。

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим.健康维护的必要条件,也是适当的运动模式。 Лучше всего проходить пешком 5 км в день.最好是步行5英里一天。

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. 散步 -最好的方法有更多的精力和改善他们的健康之一。 И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.这是最容易的方式,它可用于在任何时候任何地方自由之一。

Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус.如何用步行:降低冠心病,中风和其他慢性疾病,治疗的压力风险,增加肌肉张力。 Совсем не обязательно ходить быстро.不一定要加快速度。 Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом.对于足够从容的步伐步行20-30分钟的健康。 Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня.如果你不能走路连续半小时,你可以在会议5分,10时,白天15分钟。 Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды.走之前,将有良好的喝更多的白开水。

Понедельник 星期一

Натощак – 1 стакан холодной воды. 一个空的胃 - 1一杯冷水。

Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. 早餐。葡萄柚- 1件。 Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара.奶酪- 20克粥的水,微咸水- 250-300,茶或从谷物,咖啡比较薄弱,没有糖。 Два хлебца.两个面包。

Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. 二早餐。2-3生食或烤苹果。

Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. 午餐。火鸡片200克,熟而不发。 Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца.蔬菜小菜:胡萝卜,菜花,青豌豆(煮) - 200-250,两个面包。 Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл.肉汤臀部或干果汤- 200毫升。

Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. 上午10时左右小吃。绿茶干饼干。

Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. 晚餐。鱼片粉红色的鲑鱼,金枪鱼,烤馒头- 200克蔬菜烩1汤匙橄榄油(土豆,白菜,洋葱,胡萝卜,菜花) - 250克的两个面包。 Чай.茶。

Второй ужин. Кефир – 200 мл. 第二个晚餐。酸牛奶- 200毫升。

Вторник 星期二

Натощак – 1 стакан холодной воды. 一个空的胃 - 1一杯冷水。

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. 早餐。粥的水- 250-300克一个鸡蛋,煮软煮熟。 Два хлебца.两个面包。 Чай – 200 мл.茶- 200毫升。

Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). 二早餐。水果- 2个苹果(柑桔,猕猴桃)。

Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. 午餐。200克鸡肉,。黄瓜,番茄,辣椒,Romenian绿色沙拉 ,3茶匙橄榄油-穿着300克两个面包。 Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл.在不加糖的干果肉汤- 200毫升。

Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. 上午10时左右零食。200毫升与干果绿茶。

Ужин. 200 г рыбных котлет. 晚餐。克鱼排骨200。 Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца.沙拉,3茶匙橄榄油-穿着250克两个面包。 Чай.茶。

Второй ужин. Кефир – 200 мл. 第二个晚餐。酸牛奶- 200毫升。

Среда 星期三

Натощак – 1 стакан холодной воды. 一个空的胃 - 1一杯冷水。

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. 早餐。粥的水- 250-300克脂肪奶渣-克的茶或咖啡的咖啡豆150。

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. 二早餐。200-250克的水果。

Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. 午餐。精益牛排,清蒸- 200蔬菜配菜- 250克的两个面包。 Отвар сухофруктов.在干果肉汤。

Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. 上午10时左右小吃。绿茶,核桃,苹果。

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. 晚餐。水煮鱿鱼- 200克沙拉海白菜- 250克

Второй ужин. Кефир – 200 мл. 第二个晚餐。酸牛奶- 200毫升。

Четверг 星期四

Натощак – 1 стакан холодной воды. 一个空的胃 - 1一杯冷水。

Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. 1茶匙的酸奶早餐。磨碎胡萝卜。 Каша на воде – 250 г. Два хлебца.在水中粥- 250克的两个面包。 Чай или кофе.茶或咖啡。

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. 二早餐。200-250克的水果。

Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. 晚餐。对水- 250毫升蔬菜汤。 Голубцы – 200 г. Два хлебца.充气- 200克的两个面包。 Отвар сухофруктов – 200 мл.在干果肉汤- 200毫升。

Полдник. Зеленый чай. 上午10时左右小吃。绿茶。 Хлебцы с медом .面包和蜂蜜。

Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. 晚餐。驼背鲑鱼片或其他瘦鱼-烤茄子200克- 250克的两个面包。 Чай.茶。

Второй ужин. Кефир – 200 мл. 第二个晚餐。酸牛奶- 200毫升。

Пятница 星期五

Натощак – 1 стакан холодной воды. 一个空的胃 - 1一杯冷水。

Завтрак. Грейпфрут. 早餐。葡萄柚。 Одно отварное яйцо.一个煮鸡蛋。 Каша на воде – 250 г. Чай или кофе.粥水- 250克茶或咖啡。

Второй завтрак. 250 г фруктов. 二早餐。250克水果。

Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. 午餐。精益羊肉片-蒸汽蔬菜200克- 250克的两个面包。 Отвар сухофруктов.在干果肉汤。

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. 上午10时左右小吃。绿茶,蜂蜜面包,葵花籽。

Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. 晚餐。虾:100克煮熟的虾,半鳄梨,两个西红柿,青豆,香菜。 Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта.赛季两汤匙的不加糖的酸奶。 Два хлебца.两个面包。 Чай.茶。

Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. 第二个晚餐。无糖酸奶- 250

Суббота 星期六

Натощак – 1 стакан холодной воды. 一个空的胃 - 1一杯冷水。

Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. 早餐。2-3片粗面粉的面包。 Пара кусков постной ветчины.瘦火腿的一对夫妇件。 Грейпфрут.葡萄柚。 Два стаканчика несладкого йогурта.两杯咖啡不加糖的酸奶。 Чай или кофе.茶或咖啡。

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. 二早餐。水果沙拉- 250

Обед. Овощной суп - 250 мл. 晚餐。蔬菜汤- 250毫升。 Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца.壁球充气-与肉类和大米200克,红萝卜两个面包。 Отвар сухофруктов.在干果肉汤。

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. 上午10时左右小吃。绿茶,蜂蜜面包。

Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. 晚餐。驼背鲑鱼片- 200克蔬菜汤- 250克的两个面包。 Чай.茶。

Второй ужин. Кефир – 300 мл. 第二个晚餐。酸牛奶- 300毫升。

Воскресенье 星期日

Натощак – 1 стакан холодной воды. 一个空的胃 - 1一杯冷水。

Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. 早餐。与麸皮面包和蜂蜜。 Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут.奶渣5%脂肪- 150克的柚子。 Чай или кофе.茶或咖啡。

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. 二早餐。水果沙拉- 250

Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. 午餐。烤土豆- 200克沙拉黄瓜, 番茄,甜椒,草药和沙拉叶,橄榄油打扮- 250克面包。 Отвар сухофруктов.在干果肉汤。

Полдник. Зеленый чай. 上午10时左右小吃。绿茶。 Хлебцы.面包。 Сухофрукты.啤酒。

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. 晚餐。水煮鱿鱼- 200克沙拉海白菜- 250克橄榄- 8.10鄂。 Два хлебца.两个面包。 Чай.茶。

Второй ужин. Кефир – 250 мл. 第二个晚餐。酸牛奶- 250毫升。
Автор: Мария Дебабова 作者:玛丽亚Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. 请评价这篇文章。 Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) 您的意见是对我们很重要 (1 -非常糟糕,5 -优秀)
<< Предыдущая статья “”上的文章 Рубрика Диеты. 分类饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Следующая статья >> 下篇文章“”

Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“: 电视+食物=额外磅, 我不能失去的重量?, 作为一种有效的重量损失, 一个无意的历史为 手段散步 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2, 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета 第一部分1, 合理的饮食规则, 大小也没关系!,Khudeem 的十二生肖, 盐-您的数字, 星饮食 敌人

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении 另见: 饮食, 卡路里图表, 关于体重论坛损失


Комментарии评论

(всего комментариев: 2) (总评论:2)

[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [2013年11月3日1点52分44秒]发布:TerraBrava
Стакан холодной воды?阿一杯凉水? Утром?早上? Да вы что, сдурели?什么是你,sdureli? Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную.如果我们要在早上喝,那么温暖或炎热,但不冷。 Так от спазмов в желудке недолго загнуться.因此,从胃痉挛长球。

И 8 стаканов питья в день?喝8杯的一天? Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия.这是好事加州,那里的气候是这样的秩序,并期待vysohnesh烈日下,像一个木乃伊。 А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка.而对俄罗斯和其他非热带国家,例如多钱肾脏问题- 2液每天升-这是一个严重的负担。

А вообще рацион на большую обжору.在一般大型馋嘴的饮食习惯。 С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана!在混乱的早晨推-高达300克-比玻璃更多! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... -是的,甚至奶酪,甚至酸奶,都洗了一杯茶....下降 это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды?那么这就是这么大的空间,在胃,使上午,在冷战后的水甚至skukozhennogo? И что потом?然后又如何呢? Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить?回到dryhnut:由于否则所有obzhiralovo文摘)? И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник....而同样在晚宴上,甚至第二个早餐和午餐.... 0_0 и второй ужин 0_0....第二晚宴0_0 .... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss ..... Я стока за три дня съедаю :)我为三天流食:)


[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [2013年2月11日十九点42分02秒]发布者:芬
все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой这是伟大的好人,但不是凡人,乌贼,橄榄油,虾设计,是既吃应该退休,工作和自己喜欢做饭


Добавить комментарий评论

Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域:
* Ваше имя или псевдоним: * 您的姓名或昵称:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * 您的电子邮件(不显示所有用户使用):


* Ваш комментарий: * 你的评论:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (警告:不要单击超过一次!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Хлебцы 面包|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact