|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Крюшон冲床Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? 这些女孩没有哪一个美丽的臀部的梦想？ А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. 如果你没有梦想，这意味着他们已经有他们的美丽。Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. 尽管在臀大肌的加载，即使走路其实，这还不够 ， 以加强它。 Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. 您必须做冲床等，特别练习，作为一种从上一篇文章借用古典芭蕾，锻炼。 Упражнение 运动 Примите исходное положение.以初始位置。 Встаньте прямо, ноги вместе.站直， 双脚在一起。 Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения.右脚脚放在背后的脚趾和脚跟稍向外扩大移动左脚上的体重稍解除右手，她的体重保持到了结束的运动表现。 Расправьте плечи, выпрямите спину.弹力的肩膀，挺直你的背部。 Смотрите прямо перед собой.直视。 (Фото 1) （照片1） Фото 1 图片1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед.吸气，保持后背笔直你呼气时，解除您的右腿回到了，随着轻微向前倾斜。 Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы .感觉工作臀肌肉。 Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2)不要认为你的头，一直期待着。（照片2） Фото 2 照片2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола.在吸了左小腿，但不接触地面。 Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро.监控每个重复，不要着急，不要省略腿太快。 Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги.做运动，12日至15倍，改变脚，做更多的右腿代表。 Постарайтесь сделать 2-3 подхода.尝试做2-3套。 Избегайте возможных ошибок (Фото 3): 避免可能出现的错误 （图三）： 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1。议案必须进行仅在髋关节。 При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным.当解除弯曲腿的膝盖，让膝盖的位置不变。 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2。在任何情况下是不全面的重新倾斜，保持连续，制定本身的肚子。 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3。不要让骨盆偏离在支撑腿的方向。 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4。腿不应该超越背部，腿部和背部形成一条直线。 Фото 3 照片3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы.演习结束后一定拉伸臀部。 Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена.把站起来，弯曲右腿，放在膝盖以上的左大腿的腿。 Согните опорную ногу в колене.膝盖弯曲，支撑腿。 Выполните наклон с прямой спиной вперед.按照脊柱的斜坡直截了当。 Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено.放在膝盖上的画笔，右手在膝盖上，左边的左膝。 Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны.保持10-15秒，这个位置，然后重复对方的相同。 (Фото 4) （照片4） Фото 4 照片4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. 我们建议 ， 在执行这项工作办公室 ， 每周2-3次之间的案件 ， 或只是在伸展经过长期坐着工作的腿。 Удачных вам тренировок за рабочим местом!指定的培训工作场所！ Авторы: 作者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 阿列克谢阿夫杰耶夫 - 对个人健身培训中心执行主任“专业”，在理论和运动训练，运动治疗和身体康复，老师的方法专家，教练和俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训;医生主教练。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，是用于治疗和康复领域，就物理治疗专家和练习的教师培训学院和职业康复的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业人员培训健身协会的专家; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 关于阶级的问题 ， 健美操和健身休闲组织和办事处，联系个人健身训练中心，说：“通过电话专业”：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气认为， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子！“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强大的手！， 从臀部步态， 不放松，淡化或保留三头肌 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
