|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес 有氧运动和健身： 健身 Болят мышцы?肌肉受伤了吗？ Смени тренера…选择一个教练...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. 许多健身爱好者都熟悉的感觉肌肉疼痛期间发生的培训和照顾。 Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. 不过，大部分从事相信 ， 更多的此类疼痛，更有效的就是训练。 К сожалению, это далеко не так. 不幸的是，情况并非如此。Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна.在这种痛苦来源的性质是相当不同的。 Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы .可能会出现肌肉疼痛，直接在运动。 对于其发生原因 ， 可以作为一个肌纤维过度伸展。强有力的尖锐疼痛，来得快，去，可能是由于紧张，甚至破裂的肌肉。 В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу.在这方面，应该停止占领情况下，适用于压力绷带的受伤部位，应用感冒求医。 Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения.另一项运动中疼痛的原因是葡萄糖和糖原与肌纤维的乳酸和氢形成大量消耗。敏感物质的特定受体，并通知中枢神经系统，降低肌肉的能源潜力，造成了烧灼感。 Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы.乳酸会导致肌肉纤维的规模增加了很短的时间，但由于这种增加，有一种感觉，“肿”肌肉。 После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает.后行使身体停止开始处理乳酸，肌纤维恢复到原来的尺寸，从而“膨胀”消失了。 Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа.这个过程发生得非常快，并在2小时内从乳酸酸，没有痕迹依然存在。 Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани.但许多人仍然今天是心头挥之不去的痛，于下一个或发生后的第二天上学。 对于其外观的原因与其说是在为肌肉僵硬，这是众所周知的是身体的结缔组织结构的科学微创肌肉纤维。 Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления.更大的痛苦，这些地消灭更多的发生在肌肉，而需要更多的时间来恢复。 Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней.在“医，肌肉纤维”的过程可以去几天。 Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса .正确的更好，如果第二天的肌肉稍微“有点疼痛，造成一个愉快的感觉基调。 Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? 怎么办 ， 如果所有相同的肌肉酸痛？ В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж .在这种情况下，最好的办法是小规模的适度有氧运动政权streyching和按摩。 Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах.非常有用的桑拿，它放松，增强了恢复进程，从而有助于减少肌肉疼痛。 И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера.记住，锻炼后更痛，更是值得考虑的负荷正确性和对教师或教练的资格，因此。 Удачи!祝您好运！ Автор: 作者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 阿列克谢阿夫杰耶夫 - 对个人健身培训中心执行主任“专业”，在理论和运动训练，运动治疗和身体康复，老师的方法专家，教练和俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训;医生主教练。 Внимание! 警告 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» 俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的个人健身培训中心“专业”，请在晚上班“大家个人健身教练，健身教练” Срок обучения 3.5 месяца 学徒3.5个月 Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 班举行的每周2-3次 ， 从16.00-20.00 Начало обучения 21 ноября 2013 г 开始日期11月21日，2013年，先生 Информация по телефону: 骏宏： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72，544-85-78 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! 食类别“健身： 健身，旅游， 健身-它不仅仅是运动，还是做一，二，三，Akvaoborudovanie， 右手边...芭蕾舞！， 规则和不， 爱尔兰舞蹈 健身 ， 一切都将是爵士队！ ， 纺纱-这不是捕鱼！， 健身妈妈， 嘻哈-直到你跳舞下降！ |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
