Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





举行的口气腰部 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身: 在办公室健身

Держим талию в тонусе举行的口气腰部

Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. 早已知道久坐工作的任何人的外观受损。 Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. 出现一次zhirok,消失腰部,并在其位置形成的“生命线脂肪”。 А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. 但是许多人梦想着一瘦腰和美丽,但不是所有做这些事情。

乐安的广告网络
Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота.运动,这是今天提出的旨在歪曲的腹部肌肉。 Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета.其实施并不需要额外的设备,你只需要自由的地方,你可以安全地执行斜坡,不碰对象手中。

Упражнение 运动

Займите исходное положение.以初始位置。 Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.站直,双脚与肩同宽分开进行。 Стопы параллельны друг другу.脚是相互平行。 Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны.弹力的肩膀,挺直你回来,在各方的武器锁定了。 Смотрите прямо перед собой (фото 1).直视(照片1)。

Фото 1 图片1


Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону.喘口气,做躯干向左。 Во время наклона соедините руки у себя над головой.在倾斜连接在他头上,他的手。 Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2).斜拉伸感觉腹部肌肉,暂停(照片2)。

Фото 2 照片2


На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение.在减少斜肌肉,回到起始位置喷流。 Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой.头不走了,永远向前看。 Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо.在完成左岸边坡12-15下,改变运行方向和更多的销售代表的权利。 Сделайте 2-3 подхода.做2-3组。

Избегайте возможных ошибок: 避免可能出现的错误:

1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1。当你的角度弯曲膝盖。

2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2。不要弯腰,圆回来。 Контролируйте ее положение.控制自己的立场。

3. Руки держите все время прямыми. 3。保持手中的整个时间直接。 Не сгибайте их в локтевых суставах.不要弯曲他们肘部。

Стрейчинг Streyching

После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы .后所需数目的方法不一定拉伸斜肌肌肉。 Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе.机构右脚重,遵循正确的斜坡,右手臂伸直,并拉起你的腰部左手。 Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3).左腿提出来的右脚(照片3)脚趾。

Фото 3 照片3


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.我们建议,在执行这项工作办公室,每周2-3次之间的案件,或只是在伸展经过长期坐着工作的腿。

Удачных тренировок на рабочем месте!成功地在工作场所培训!

Авторы: 作者:

Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. 阿列克谢,对理论和运动训练,运动治疗和身体康复,老师的方法专家阿尔杰耶夫 ,培训和俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游培训,在健身教练,私人健身教练。

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”,是用于治疗和康复领域,就物理治疗专家和练习的教师培训学院和职业康复的俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游专业人员培训健身协会的专家;得主冠军俄罗斯的武术表演,主持人俄罗斯健身公约,节日和论坛,为体育硕士研究生,由健身项目和健身领域的出版物;
персональный фитнес-тренер. 私人健身教练。

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. 关于阶级的问题健美操和健身休闲组织和办事处,联系个人健身训练中心,说:“通过电话专业”:(495)642-47-72。 e-mail: [email protected] [email protected] 电子邮箱[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. 请评价这篇文章。 Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) 您的意见是对我们很重要 (1 -非常糟糕,5 -优秀)
<< Предыдущая статья “”上的文章 Рубрика Фитнес в офисе 分类健身办公室 Следующая статья >> 下篇文章“”

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室”健身: 伸展臀部, 冲床 的态度, 对咬, 起来吧从椅子 收费 !“,”死拉“的工作场所, 单位胃在任何一年的时间,!, 脆弱的女孩-强大的手!, 步态从臀部, 不放松,淡化或保留三头肌


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact