|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Разминаем ягодицы伸缩臀部Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. 如果你坐在一个小小举措 ， 很多也进而每年，你知道-一种生活方式 ， 影响到臀部，背部及大腿背面。 Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. 背部开始疼痛，失去弹性的臀部，大腿的恢复变得松弛和软弱。 Картина, можно сказать, не радостная. 绘画，可以说，不快乐。Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения.以“图片”令人赏心悦目，有必要进行体育锻炼。 И для этого совсем необязательно выходить из офиса.而这并不一定走出办公室。 Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник.今天，我们为您提供行使的肌肉身体的几个地方制定的目标是：在大腿，臀部和肌肉回来，拉直脊椎。 Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины .许多人的梦想美丽的臀部和大腿，但图片是不完整的没有一个很好的直线回来。 Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги.要执行演习需要自由空间，在那里将有可能实现与崛起的腿躯干向前。 Упражнение 运动 Займите исходное положение.以初始位置。 Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.站直，脚放在一起。 Стопы параллельны друг другу.脚是相互平行。 Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища.弹力的肩膀上，伸直背部，手臂沿着身体。 Голову держите прямо, не опускайте (фото 1).头部举行直，不属于（照片1）。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже).喘口气，做躯干向前，以至于自旋将位于与地面平行（不低于）。 Во время наклона руки держите вдоль туловища.在倾斜，保持沿着身体手中。 Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2).感受拉伸的大腿回，暂停（照片2）。 Фото 2 照片2  На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.在届满后，肌肉牺牲回大腿和臀部，你的腿慢慢地提高了（照片3），暂停，慢慢回到起始位置。 Фото 3 照片3  Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой.头不倒下，始终向前看。 Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода.做运动，12月15日时间，使2-3套。 Избегайте возможных ошибок: 避免可能出现的错误： 1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1。当你的角度在前面腿膝盖不弯。 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2。不要弯腰，圆回来。 Контролируйте положение спины, держите ее прямой.控制回的立场，保持直线。 3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3。脚背向与地面平行，而不是抬起腿以上的船体。 Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины.后所需数目的方法不一定伸展背部肌肉。 Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти.把站起来，跑下一个回合的斜坡，双腿略弯曲，双手背后的膝盖和通过抓住他的肘部。 На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4).在呼气的时候，稍微解除腰部时，拉伸背部（照片4）肌肉。 Фото 4 照片4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами.我们建议，在执行这项工作办公室，每周2-3次之间的案件。 Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.或只是拉伸经过长期坐着工作的腿。 Удачных вам тренировок на рабочем месте!指定的培训工作场所！ Авторы: 作者： Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; 阿列克谢阿夫杰耶夫 -专门为个人健身培训中心“专业”的理论和运动训练，运动治疗和身体康复的方法; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 教师培训与俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训;执业主教练。 Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. 埃尔坚科德米特里 -专家个人健身培训中心“专业”，为治疗和康复和物理治疗领域，教师培训和职业俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游培训。 Внимание!!! 注意！ Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!!健身旅游与教练中心“专业”！ Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес!健身-对那些对那些谁住谁没有时间做这些健身，旅游，并为那些想知道谁-什么是健康！ Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). 在埃及（05.01 - 16.01）1月驱动器。 Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!!一个独特的机会放松，并制定了专门的健身计划，我可以继续研究在家里或在俱乐部！ Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ有关网站上的TSPFT旅游专业 www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72电话：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected]电子邮箱：[email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 食类中“办公室健身： 我们认为在语气， 冲床 腰部 ， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子上”，“ 死拉”的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强大的手！ ， 从臀部步态， 不放松，淡化或保留三头肌 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
