|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Идеальные формы理想形式За месяц можно похудеть на 7 кг.每月可以输掉了7公斤的重量。 А объемы уменьшатся на 3-4 см.而量将下降3-4厘米 Питание не особо строгое.食物是不是特别严格。 Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки.但是，锻炼，每周3次要求，即：有氧和力量训练。 В общей сложности 1-1,5 часа в день.一个1-1,5小时总数。 Исключено сладкое, мучное.删除甜，面粉。 Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика.但是，我们所有的人，所以每星期一次，可以买得起位（30 - 50克的巧克力或Tortika）。 Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.但第二天或卸货天或15分钟的运动。 Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.因此，选择的方案之一，因此吃1个月内。 Завтрак: 早餐： 1. 1。 Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)咖啡/茶+不加糖suharik/40g软奶酪（Feta乳酪，辫子，等等） 2. 2。 Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай燕麦片的水（35克在干燥的形式），绿茶 3. 3。 Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)牛奶什锦早餐牛奶0.5％（30克干性） Второй завтрак: 二早餐： 1. 1。 Яблоко/апельсин苹果/橙 2. 2。 100г творога обезжиренного 100克低脂干酪 3. 3。 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30克坚果（有时你可以放纵自己，不干扰蛋白质） Обед: 午餐： 1. 1。 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100克鸡胸肉+白蘑菇100克（炖），沙拉黄瓜，萝卜和绿色（200克），绿茶。 2. 2。 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200克鱼（无须鳕，鳕，用蒸或新鲜蔬菜（200克鲈鱼）），绿茶 3. 3。 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150克肝脏（鸡）+新鲜蔬菜沙拉/白菜，绿茶 Полдник: 午餐： 1. 1。 Чай с творожком 0% (100г)茶叶凝乳0％（100克） 2. 2。 40 г сухофруктов 40克及干果 3. 3。 Фрукт (кроме бананов, винограда)水果（除香蕉，葡萄） Ужин: 晚餐： 1. 1。 Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)西红柿（2 1番茄大鸡蛋炒鸡蛋） 2. 2。 Рыба (150г) с салатом из свежих овощей鱼（150克），以新鲜蔬菜沙拉 3. 3。 Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей肉类（不包括皮肤，脂肪等）100克+西红柿沙拉 4. 4。 Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)脱脂奶酪200克（你可以添加一些水果） Перед сном (21.00): 睡前（21.00）： Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).阿的克菲尔玻璃减肥0-1％或茶（如果需要）。 Главный принцип: меньше жиров, больше белков.主要原则：少油，更多的蛋白质。 Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%.蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例约为：40,10,50％。 И, конечно же, физические нагрузки. ，当然，运动。
Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”
Добавить комментарий评论Девочки! 女孩！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。 Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
