News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Питание营养Всем нам хочется быть здоровыми и красивыми. 我们都希望是健康和美丽。 Одним из важнейших условий сохранения здоровья является правильное и рациональное питание. 在保持健康的一个重要因素是正确的和均衡的饮食。 Оно должно полностью удовлетворять потребности человека в энергии, строительном материале, биологически активных компонентах и вызывать у него положительные эмоции. 它必须完全满足人类需要的能源,建材,生物活性成分,并导致他的积极的情感。Одним из важнейших условий сохранения здоровья является умеренность в еде, или иначе — соответствие калорийности питания энергетическим затратам организма.在保持健康的一个重要因素是在吃,或以其他方式审核-符合热量生物体的能源成本。 Если вы съедаете больше, чем нужно вашему организму, то это приводит к отложению жира.如果你吃更多的比你需要你的身体,它会导致脂肪沉积。 Если меньше, чем нужно, тогда вы худеете.如果小于你需要,那么你更薄。 Но не стоит слишком увлекаться: слишком низкое количество калорий может привести к проблемам со здоровьем (разве Вы к этому стремитесь?).但不要太忘乎所以:过低的卡路里量会导致健康问题(除非你渴望吗?)。 Качественная полноценность пищи обеспечивается необходимым содержанием в ней различных веществ.高品质的健康食品,在它提供的各种物质的必要内容。 Выделяют 6 классов питательных веществ:有6营养类: · Белки ·蛋白 · Жиры ·发 · Углеводы ·碳水化合物 · Витамины ·维生素 · минеральные вещества ·矿产 · вода ·水 Важно, чтобы в рационе пищевые вещества содержались не только в необходимых количествах, но и в соотношениях, наиболее благоприятных для жизнедеятельности организма.重要的是物质的减肥食品不仅含有丰富,而且还关系中,最有利于生物体的寿命。 Недостаток или избыток тех или иных пищевых веществ отрицательно сказывается на состоянии здоровья, несмотря на достаточную калорийность пищи.缺乏或某些营养素过多会影响健康状况,尽管充足的卡路里摄取量。 В среднем дневном рационе обычного человека, питающегося правильно, питательные вещества распределяются следующим образом:平均每日饮食一般人吃正常,营养分布如下: - углеводы – 55-60 % 4 -碳水化合物- 55-60%4 - жиры – не более 30 % (менее 10 % насыщенных) 1 -脂肪-不超过30%(低于10%饱和)1 - белки – 10-15 % 1 -蛋白质- 10-15%1 Белки.蛋白质。 Занимают важнейшее место в живом организме, как по содержанию в клетке, так и по значению в процессах жизнедеятельности.他们占据了该生物体的重要场所,如单元格中的内容,而有意义的生活的过程。 Белки – незаменимая часть пищи и основа жизни.蛋白质-一个食物和生活的基础不可或缺的一部分。 Суточная потребность – 80-100 г в день (не менее 1,5 г/кг).每日需求-每天80-100克(不低于1.5克/千克)。 Источники белков: яйца, кисломолочные продукты, морепродукты, птица, мясо蛋白质来源:蛋,乳制品,海产品,家禽,肉类 Жиры.肥胖。 Это обязательный компонент питания.这是一个强制性的营养成分。 Резкое ограничение поступления жиров с пищей может привести ко многим неблагоприятным явлениям дегенеративного характера.脂肪的摄入收入大幅度限制可能会导致许多退化性不良反应事件。 Источники жиров: растительное масло, сливочное масло, сало, печень (трески), свинина, с/к колбасы, ветчина, майонез, орехи.脂肪来源:植物油,黄油,猪油,肝(鳕鱼),猪肉的S /香肠,火腿,蛋黄酱,坚果。 Углеводы.碳水化合物。 Углеводы являются основным источником энергии, особенно при выполнении физической нагрузки высокой интенсивности.碳水化合物是能量的主要来源,特别是在执行高强度的运动。 Они регулируют обмен белков и жиров, являются единственным источником энергии нервной системы (помните то чувство упадка сил, когда вы забыли поесть или по злому умыслу пропустили прием пищи).他们调节的蛋白质和脂肪的交流,是神经系统的能量的唯一来源(记得的力量失落感,当你忘了吃东西或恶意错过一餐)。 Источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия.碳水化合物来源:谷类,蔬菜,水果,面包制品,糖果。 Витамины.维生素。 Это группа органических соединений, функция которых состоит в обеспечении развития организма и поддержание здоровья.这是一种有机化合物,其职能是确保生物的发展和健康维护组。 Они не образуются в организме человека или образуются в недостаточных количествах, поэтому являются незаменимыми пищевыми веществами и должны поступать с пищей.他们没有形成在人体或在生产数量不足,因此,是不可缺少的营养物质和必须来自食物。 Витамины активны в очень малых количествах.维生素是活跃在非常小的数量。 Витамины самостоятельно или в составе ферментов регулируют обмен веществ и разносторонне влияют на жизнедеятельность организма.维生素单独或作为一部分酶调节代谢和机体的不同影响的生计。 Знакомые слова:熟悉的话: · Гиповитаминоз – недостаточное поступление витаминов вообще (ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость, падение работоспособности, снижение защитных сил организма). · Hypovitaminosis -维生素的摄入量普遍不足(该疾病,疲劳,效率下降,对机体的保护相互裁减军事力量)恶化。 · Авитаминоз – длительное и полное отсутствие какого-либо витамина в пище. ·维生素缺乏症-长期和完整的任何食物中的维生素缺乏。 Отмечаются специфические для каждого витамина нарушения.有针对每个维生素侵犯。 · Гипервитаминоз – переизбыток витаминов в организме. ·维他命-一种维生素在体内过多。 Проявляется в виде нервного возбуждения, покраснения кожи, общей слабости, бессонницы.表现在神经兴奋的形式,皮肤,全身无力,失眠变红。 Минеральные вещества.矿物质。 Выполняют в организме разнообразные функции.在执行多种功能的机构。 · Макроэлементы – содержатся в пище в относительно больших количествах: кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор и сера. ·宏-在食品中发现大量的比较:钙,磷,镁,钾,钠,氯,硫。 · Микроэлементы – их концентрация в продуктах питания очень мала: железо, медь, марганец, цинк, йод, фтор, хром и др. ·微量元素-他们在食品的浓度非常小:铁,铜,锰,锌,碘,氟,铬,等 Для сохранения здоровья и высокой работоспособности необходимо постоянное поступление с пищей минеральных веществ.为了保持健康和矿物质的膳食不断流动的高效率。 Длительный недостаток их в питании может привести к значительным нарушениям различных функций организма.长期营养不足可以导致各种身体功能严重侵犯。 Вода.水。 Составляет в организме 2/3 общей массы тела.代表机构2 /总体重3。 Находится как составная часть во всех тканях и клетках.这是所有组织和细胞的组成部分。 Вода поступает в организм в 2 формах:水进入人体,在2种方式: - в виде жидкости – 48-60 % -在液态形式- 48-60% - в составе плотной пищи – 30-40 % -固体食物组成- 30-40% Ещё 10-12 % образуются в организме.另一种是10-12%在体内形成。 Большинство биохимических реакций в организме протекает при непосредственном участии воды.与水直接参与人体的收益大部分生化反应。 Она делает возможным транспорт многих необходимых веществ и продуктов распада в организме.它使我们能够在体内的运输许多重要物质和降解产物。 Вода, входящая в состав пота, позволяет удалять из организма излишнее количество тепла.水,从身体的汗水部分允许您删除了过多的热量。 Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.均衡的饮食,确保在白天适当的粮食分配。 Суточный рацион должен быть разделён на несколько приёмов пищи (не меньше 4-5) для лучшего усвоения питательных веществ, сохранения чувства сытости на протяжении дня и исключения чрезмерного наполнения желудочно-кишечного тракта большим количеством пищи.每天的口粮可分为(至少4-5)多膳食更好地吸收,保持丰满全天意识,避免过度的胃肠道,有大量食物填充。 Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.不规则营养损害消化,并促进胃肠道疾病的发展。 Тренироваться натощак нежелательно, так как длительная работа в этих условиях приводит к истощению углеводных запасов и снижению работоспособности, и даже чревата голодным обмороком.火车禁食是不可取的,因为在这种条件下长时间工作,导致糖储备和消耗降低效率,甚至进行饥饿晕厥。 Важно соблюдать определённые интервалы между приёмами пищи и тренировками.重要的是要注意饮食和锻炼之间一定的间隔时间。 Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и лёгких, снижая тем самым деятельность занимающегося.您不能开始训练吃后不久,以及填充胃限制了隔膜,而复杂的心脏和肺的工作流动,从而降低了执业活动。 С другой стороны мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желёз и происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам.另一方面,肌肉活动妨碍消化,以及消化腺体分泌减少,是血液从内脏外流工作的肌肉。 Мы искренне надеемся, что наша вводная лекция, а также некоторые рекомендации по питанию помогут Вам всегда отлично себя чувствовать, быть наполненными сил и энергии, быть здоровыми и красивыми.我们衷心希望我的介绍讲座,以及营养一些建议会帮助你总是感觉很好,是力量和精力充沛,身体健康和美丽。 Приятного Вам аппетита!请享用!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? 新鲜的文章来自“健身: 健身,旅游, 健身-这不仅是行使,或使一,二,三, 受伤的肌肉? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 选择一个教练...,Akvaoborudovanie, 右手边...芭蕾舞!, 规则和不, 爱尔兰舞蹈 健身 , 一切都将是爵士!, 纺纱-这不是捕鱼!, 健身妈妈 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |