Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





营养 Аэробика и фитнес : Фитнес 有氧运动和健身: 健身

Питание营养

Всем нам хочется быть здоровыми и красивыми. 我们都希望是健康和美丽。 Одним из важнейших условий сохранения здоровья является правильное и рациональное питание. 在保持健康的一个重要因素是正确的和均衡的饮食。 Оно должно полностью удовлетворять потребности человека в энергии, строительном материале, биологически активных компонентах и вызывать у него положительные эмоции. 它必须完全满足人类需要的能源,建材,生物活性成分,并导致他的积极的情感。

乐安的广告网络
Питание называется рациональным, сбалансированным и адекватным, если удовлетворены потребности в пище, питание способствует решению жизненных задач человека (правильный рост и формирование организма; сохранение здоровья и высокой работоспособности; продление жизни).营养是一个理性,平衡和足够的,如果它符合食品的需要,营养有助于人的生命的挑战(正常生长和身体形成,保持健康和高效率,延长寿命)。
Одним из важнейших условий сохранения здоровья является умеренность в еде, или иначе — соответствие калорийности питания энергетическим затратам организма.在保持健康的一个重要因素是在吃,或以其他方式审核-符合热量生物体的能源成本。 Если вы съедаете больше, чем нужно вашему организму, то это приводит к отложению жира.如果你吃更多的比你需要你的身体,它会导致脂肪沉积。 Если меньше, чем нужно, тогда вы худеете.如果小于你需要,那么你更薄。 Но не стоит слишком увлекаться: слишком низкое количество калорий может привести к проблемам со здоровьем (разве Вы к этому стремитесь?).但不要太忘乎所以:过低的卡路里量会导致健康问题(除非你渴望吗?)。
Качественная полноценность пищи обеспечивается необходимым содержанием в ней различных веществ.高品质的健康食品,在它提供的各种物质的必要内容。
Выделяют 6 классов питательных веществ:有6营养类:

· Белки ·蛋白
· Жиры ·发
· Углеводы ·碳水化合物
· Витамины ·维生素
· минеральные вещества ·矿产
· вода ·水

Важно, чтобы в рационе пищевые вещества содержались не только в необходимых количествах, но и в соотношениях, наиболее благоприятных для жизнедеятельности организма.重要的是物质的减肥食品不仅含有丰富,而且还关系中,最有利于生物体的寿命。 Недостаток или избыток тех или иных пищевых веществ отрицательно сказывается на состоянии здоровья, несмотря на достаточную калорийность пищи.缺乏或某些营养素过多会影响健康状况,尽管充足的卡路里摄取量。
В среднем дневном рационе обычного человека, питающегося правильно, питательные вещества распределяются следующим образом:平均每日饮食一般人吃正常,营养分布如下:
- углеводы – 55-60 % 4 -碳水化合物- 55-60%4
- жиры – не более 30 % (менее 10 % насыщенных) 1 -脂肪-不超过30%(低于10%饱和)1
- белки – 10-15 % 1 -蛋白质- 10-15%1

Белки.蛋白质。
Занимают важнейшее место в живом организме, как по содержанию в клетке, так и по значению в процессах жизнедеятельности.他们占据了该生物体的重要场所,如单元格中的内容,而有意义的生活的过程。 Белки – незаменимая часть пищи и основа жизни.蛋白质-一个食物和生活的基础不可或缺的一部分。
Суточная потребность – 80-100 г в день (не менее 1,5 г/кг).每日需求-每天80-100克(不低于1.5克/千克)。
Источники белков: яйца, кисломолочные продукты, морепродукты, птица, мясо蛋白质来源:蛋,乳制品,海产品,家禽,肉类


Жиры.肥胖。
Это обязательный компонент питания.这是一个强制性的营养成分。 Резкое ограничение поступления жиров с пищей может привести ко многим неблагоприятным явлениям дегенеративного характера.脂肪的摄入收入大幅度限制可能会导致许多退化性不良反应事件。

Источники жиров: растительное масло, сливочное масло, сало, печень (трески), свинина, с/к колбасы, ветчина, майонез, орехи.脂肪来源:植物油,黄油,猪油,肝(鳕鱼),猪肉的S /香肠,火腿,蛋黄酱,坚果。

Углеводы.碳水化合物。
Углеводы являются основным источником энергии, особенно при выполнении физической нагрузки высокой интенсивности.碳水化合物是能量的主要来源,特别是在执行高强度的运动。 Они регулируют обмен белков и жиров, являются единственным источником энергии нервной системы (помните то чувство упадка сил, когда вы забыли поесть или по злому умыслу пропустили прием пищи).他们调节的蛋白质和脂肪的交流,是神经系统的能量的唯一来源(记得的力量失落感,当你忘了吃东西或恶意错过一餐)。
Источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия.碳水化合物来源:谷类,蔬菜,水果,面包制品,糖果。

Витамины.维生素。
Это группа органических соединений, функция которых состоит в обеспечении развития организма и поддержание здоровья.这是一种有机化合物,其职能是确保生物的发展和健康维护组。 Они не образуются в организме человека или образуются в недостаточных количествах, поэтому являются незаменимыми пищевыми веществами и должны поступать с пищей.他们没有形成在人体或在生产数量不足,因此,是不可缺少的营养物质和必须来自食物。 Витамины активны в очень малых количествах.维生素是活跃在非常小的数量。 Витамины самостоятельно или в составе ферментов регулируют обмен веществ и разносторонне влияют на жизнедеятельность организма.维生素单独或作为一部分酶调节代谢和机体的不同影响的生计。
Знакомые слова:熟悉的话:
· Гиповитаминоз – недостаточное поступление витаминов вообще (ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость, падение работоспособности, снижение защитных сил организма). · Hypovitaminosis -维生素的摄入量普遍不足(该疾病,疲劳,效率下降,对机体的保护相互裁减军事力量)恶化。
· Авитаминоз – длительное и полное отсутствие какого-либо витамина в пище. ·维生素缺乏症-长期和完整的任何食物中的维生素缺乏。 Отмечаются специфические для каждого витамина нарушения.有针对每个维生素侵犯。
· Гипервитаминоз – переизбыток витаминов в организме. ·维他命-一种维生素在体内过多。 Проявляется в виде нервного возбуждения, покраснения кожи, общей слабости, бессонницы.表现在神经兴奋的形式,皮肤,全身无力,失眠变红。

Минеральные вещества.矿物质。
Выполняют в организме разнообразные функции.在执行多种功能的机构。
· Макроэлементы – содержатся в пище в относительно больших количествах: кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор и сера. ·宏-在食品中发现大量的比较:钙,磷,镁,钾,钠,氯,硫。
· Микроэлементы – их концентрация в продуктах питания очень мала: железо, медь, марганец, цинк, йод, фтор, хром и др. ·微量元素-他们在食品的浓度非常小:铁,铜,锰,锌,碘,氟,铬,等
Для сохранения здоровья и высокой работоспособности необходимо постоянное поступление с пищей минеральных веществ.为了保持健康和矿物质的膳食不断流动的高效率。 Длительный недостаток их в питании может привести к значительным нарушениям различных функций организма.长期营养不足可以导致各种身体功能严重侵犯。

Вода.水。
Составляет в организме 2/3 общей массы тела.代表机构2 /总体重3。 Находится как составная часть во всех тканях и клетках.这是所有组织和细胞的组成部分。
Вода поступает в организм в 2 формах:水进入人体,在2种方式:
- в виде жидкости – 48-60 % -在液态形式- 48-60%
- в составе плотной пищи – 30-40 % -固体食物组成- 30-40%
Ещё 10-12 % образуются в организме.另一种是10-12%在体内形成。
Большинство биохимических реакций в организме протекает при непосредственном участии воды.与水直接参与人体的收益大部分生化反应。 Она делает возможным транспорт многих необходимых веществ и продуктов распада в организме.它使我们能够在体内的运输许多重要物质和降解产物。 Вода, входящая в состав пота, позволяет удалять из организма излишнее количество тепла.水,从身体的汗水部分允许您删除了过多的热量。



Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.均衡的饮食,确保在白天适当的粮食分配。 Суточный рацион должен быть разделён на несколько приёмов пищи (не меньше 4-5) для лучшего усвоения питательных веществ, сохранения чувства сытости на протяжении дня и исключения чрезмерного наполнения желудочно-кишечного тракта большим количеством пищи.每天的口粮可分为(至少4-5)多膳食更好地吸收,保持丰满全天意识,避免过度的胃肠道,有大量食物填充。 Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.不规则营养损害消化,并促进胃肠道疾病的发展。
Тренироваться натощак нежелательно, так как длительная работа в этих условиях приводит к истощению углеводных запасов и снижению работоспособности, и даже чревата голодным обмороком.火车禁食是不可取的,因为在这种条件下长时间工作,导致糖储备和消耗降低效率,甚至进行饥饿晕厥。
Важно соблюдать определённые интервалы между приёмами пищи и тренировками.重要的是要注意饮食和锻炼之间一定的间隔时间。 Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и лёгких, снижая тем самым деятельность занимающегося.您不能开始训练吃后不久,以及填充胃限制了隔膜,而复杂的心脏和肺的工作流动,从而降低了执业活动。 С другой стороны мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желёз и происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам.另一方面,肌肉活动妨碍消化,以及消化腺体分泌减少,是血液从内脏外流工作的肌肉。

Мы искренне надеемся, что наша вводная лекция, а также некоторые рекомендации по питанию помогут Вам всегда отлично себя чувствовать, быть наполненными сил и энергии, быть здоровыми и красивыми.我们衷心希望我的介绍讲座,以及营养一些建议会帮助你总是感觉很好,是力量和精力充沛,身体健康和美丽。 Приятного Вам аппетита!请享用!


Пожалуйста, оцените эту статью. 请评价这篇文章。 Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) 您的意见是对我们很重要 (1 -非常糟糕,5 -优秀)
<< Предыдущая статья “”上的文章 Рубрика Фитнес 分类健身 Следующая статья >> 下篇文章“”

Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? 新鲜的文章来自“健身: 健身,旅游, 健身-这不仅是行使,或使一,二,三, 受伤的肌肉? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 选择一个教练...,Akvaoborudovanie, 右手边...芭蕾舞!, 规则和不, 爱尔兰舞蹈 健身 一切都将是爵士!, 纺纱-这不是捕鱼!, 健身妈妈


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact