Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : 饮食:

Энергетическая диета能量摄入


Правильная система питания это: 适当的营养系统是:
- комбинация углеводов, белков и жиров; -以碳水化合物,蛋白质和脂肪结合;
- небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; -小餐每3-4小时,这将有助于保持在一个恒定的血糖水平,从而防止能源起伏;
- достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. -足够数量的纯果汁和水的形式无气液体。 Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость;由于液体在体内缺乏的原因薄弱;
- комбинация фруктов и овощей. -以水果和蔬菜结合起来。 Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени.不油腻,油炸食品,这会导致低迷和懒惰的感觉。

ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) 早餐 (选择1选项)
а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. 1)低脂酸奶,新鲜浆果,新鲜的一杯橙汁的混合物。
б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). B从2鸡蛋与低脂奶酪,新鲜的蔬菜,鸡蛋)煮熟的肉类(鸡肉,牛肉)。 1 кусочек зернового хлеба.粮食1片面包。 Стакан грейпфрутового сока.一个葡萄柚果汁。
в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом.三)粥(燕麦,荞麦,大米和香蕉的脱脂牛奶)。 Кусочек зернового хлеба.玉米面包的一块。 Стакан томатного сока.阿一杯番茄汁。

ОБЕД (выбрать 1 вариант) 午餐 (选择1选项)
а) овощной суп пюре. 1)蔬菜汤酱。 Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем.阿玉米面包片,以低它热量的奶酪酱。 Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока.西柚汁的玻璃和脱脂牛奶。
б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. b)对熟的沙拉一块瘦肉。 Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока.几个柑橘和1杯脱脂牛奶。
в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. c)一份烤鸡胸肉,一块面包,一块200克。 свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока.新鲜的西红柿,一大橙,脱脂牛奶一杯。

УЖИН (выбрать 1 вариант) 晚餐 (选择1选项)
а) филе палтуса, одна шт. 1)大比目鱼片,一台PC。 запеченного картофеля со сметаной, 200 гр.烤土豆和酸奶油,200克。 тушеных броколли.炖椰菜。 Сок из свежевыжатых фруктов.果汁的新鲜水果。 Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом.菜单可辅以非脂肪酸奶。
б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр.二)牛排,烤,200克。 овощного салата, 200 гр.蔬菜沙拉,200克。 варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.煮熟的菠菜,一些新鲜水果,新鲜果汁或脱脂牛奶。
в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр.三)炖蔬菜和米饭,鸡脯肉200克。 овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.蔬菜沙拉,一些新鲜水果,新鲜果汁或脱脂牛奶。

НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. 主要方法之间的小餐。
По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время.当他们之间发生的早餐和午餐,晚餐和夜宵,如果你是一个积极的生活方式,甚至在晚上。 Могут включать в себя следующие продукты:可能包括以下产品:

- 100 гр. - 100克。 сухофруктов, 50 гр.干果,50克。 орехов;坚果;
- яблоко; -苹果;
- банан; -香蕉;
- кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;用低热量的奶酪橙色-片;
- мюсли с обезжиренным молоком; -牛奶什锦与脱脂牛奶;
- 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; - 1个鸡蛋和面包,玉米片;
- 200 гр. - 200克。 обезжиренного йогурта и т.п.非脂肪酸奶,等

ВАЖНО: 重要说明:
- выпивать в день не менее 2 литров жидкости; -每天喝至少2升的液体;
- принимать витаминные препараты; -服用维生素制剂;
- ограничить употребление алкоголя; -限制酒精的使用;
- как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; -尽可能频繁地使用全谷物或种子;
- взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. -而不是糖和糖果吃黑巧克力,蜂蜜。

НЕЛЬЗЯ: 不:
- жареную и другую богатую жирами пищу; -油炸和其他高脂肪食物;
- чипсы, крекеры, белый хлеб; -薯片,饼干,白面包;
- подливки и соусы; -肉汤和沙司;
- сахар в кофе и чай; -糖,咖啡和茶;
- алкоголь; -酒精;
- газированные напитки. -碳酸饮料。


<< Предыдущая диета “”前的饮食 Все диеты 所有饮食 Следующая диета >> 下一个饮食“”


Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении 另见: 条节食, 卡路里图表, 关于体重论坛损失

Добавить комментарий评论


Девочки! 女孩! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。
Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域:
* Ваше имя или псевдоним: * 您的姓名或昵称:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * 您的电子邮件(不显示所有用户使用):


* Ваш комментарий: * 你的评论:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (警告:不要单击超过一次!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact