|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета II健身饮食二世Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание.健身饮食包括5一日三餐。 При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.当卡路里的热量约1500至1600年，每天的饮食提供了这样一个安全的减肥效果。 Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.估计健身饮食中脂肪少，更多的碳水化合物和蛋白质。 При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день.随着饮食你应该喝高达每天2升液体。 Пейте обязательно до, во время и после тренировки!饮料要求之前，期间和之后的锻炼！ Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы.如果在健身饮食平衡你的体重有所增加，这没关系的主题，这意味着你失去的脂肪和肌肉类型。 Полагаться полностью на весы не стоит.依托规模完全没有必要。 Главное как вы выглядите, а не сколько весите.主要是你看，没有多少您权衡。 Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.如果你不能吃的饮食严格，尝试统计热量就业和选择菜单，分别卡路里表，试图拥有最少脂肪的食物。 Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!尽量不要把在饮食太大突破，它们有助于体内的脂肪！ 1-й день 第1天 Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. 早餐：鸡蛋2个（1个蛋黄，蛋清2），100克燕麦片，1橙汁，50克脂肪的干酪杯。 Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 二早餐：水果沙拉，低脂酸奶。 Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. 午餐：煮熟的鸡，大米100克，生菜100克。 Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 午餐：烤土豆，低脂酸奶。 Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. 晚餐：200克鱼炖，沙拉，苹果。 2-й день 第2天 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 早餐：100克牛奶什锦早餐，脱脂牛奶，鸡蛋2个，小水果玻璃。 Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. 二早餐：1杯胡萝卜汁，50克奶酪。 Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. 午餐：鸡肉沙拉（150肉200克），1个土豆，苹果。 Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. 下午小食：脱脂酸奶，水果。 Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 晚餐：鱼150克，1杯煮熟的豆，沙拉（你可以用沙拉瘦） 3-й день 第3天 Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. 早餐：草莓200克，100克的燕麦片，炒鸡蛋的鸡蛋2个。 Второй завтрак: банан, 100г творога. 二早餐：香蕉 ，100克干酪。 Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. 午餐：鱼200克，大米，色拉油100克。 Полдник: фрукты, йогурт. 点心：水果，酸奶。 Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 晚餐：100克火鸡，玉米沙拉1杯。 4-й день 第4天 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. 早餐：1柚子，对燕麦片，1杯牛奶100克。 Второй завтрак: банан, 100г творога. 二早餐：香蕉，100克干酪。 Обед: 150г курицы, рис 50г. 晚餐：鸡肉150克，50克大米。 Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 小吃：1蔬菜汁，麸皮杯。 Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. 晚餐：牛肉120克，1杯玉米。 5-й день 5天 Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. 早餐：桃子，100克燕麦片，炒鸡蛋，一杯果汁。 Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. 二早餐：蔬菜汁1，大米100克杯。 Обед: пита, 100г индейки, яблоко. 午餐：皮塔，土耳其100克，苹果。 Полдник: салат, 100г творога. 午餐：沙拉，干酪100克。 Ужин: 100г курятины, салат. 晚餐：100克鸡肉沙拉。 6-й день 6天 Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. 早餐：炒鸡蛋，100克的荞麦，1杯牛奶。 Второй завтрак: творог, банан. 二早餐：干酪，香蕉。 Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. 午餐：鱼200克，大米，沙拉，橙汁100克。 Полдник: картофелина печеная, йогурт. 午餐：烤土豆，酸奶。 Ужин: 150г креветок, салат овощной. 晚餐：150克虾，蔬菜沙拉。 7-й день 7天 Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. 早餐：苹果，煎蛋鸡蛋2个，100克荞麦。 Второй завтрак: творог 100г, персик. 二早餐：100克干酪，桃子。 Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). 午餐：牛肉100克，混合蔬菜（玉米，胡萝卜，豌豆）。 Полдник: йогурт, 100г риса. 点心：酸奶，大米100克。 Ужин: 150г курятины, салат овощной. 晚餐：150克鸡肉，蔬菜沙拉。 8-й день 8天 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. 早餐：1柚子，100克牛奶什锦早餐，1脱脂牛奶，鸡蛋2个杯子。 Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. 二早餐：70克大米，1桃子。 Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. 晚餐：120克鸡肉，沙拉，半面盘，橙汁。 Полдник: Йогурт, яблоко. 点心：酸奶，苹果。 Ужин: 120г говядины, салат овощной. 晚餐：120克牛肉，蔬菜沙拉。 9-й день 9日 Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. 早餐：炒鸡蛋，100克荞麦，水果，橙汁。 Второй завтрак: Банан, творог. 二早餐：香蕉，干酪。 Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. 午餐：鱼100克，大米，桃，橙汁100克。 Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. 点心：酸奶，50克的杏干。 Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. 晚餐：鱼，200克，烤土豆，蔬菜汁。 10-й день 10天 Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. 早餐：杯蓝莓，100克燕麦片，炒鸡蛋。 Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. 二早餐：奶渣100克脂肪，50克葡萄干。 Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. 晚餐：100克鸡肉，烤土豆，蔬菜汁。 Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. 点心：脱脂酸奶，桔子。 Ужин: 100г рыбы, овощной салат 晚餐：鱼100克，蔬菜沙拉 11-й день 11天 Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. 早餐：一个西瓜，鸡蛋2个，50克的麸皮面包，一杯橙汁一杯羹。 Второй завтрак: Банан, 50г творога. 二早餐：香蕉，50克奶酪。 Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. 午餐：大米100克，200克鱿鱼。 Полдник: 150г рыбы, салат. 午餐：鱼150克，沙拉。 Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. 晚餐：100克鸡，玉米沙拉。 12-й день 12天 Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. 早餐：胡萝卜汁，燕麦片100克，炒鸡蛋。 Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. 二早餐：100克的葡萄干，杏干大米。 Обед: 100г курятины в пите, салат. 晚餐：鸡在皮塔面包，色拉100克。 Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. 点心：脱脂酸奶，苹果。 Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. 晚餐：牛肉120克，100克椰菜。 13-й день 第十三天 Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. 早餐：葡萄柚，100克燕麦片，炒鸡蛋。 Второй завтрак: Творог 50г, персик. 二早餐：奶渣50克，桃。 Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. 午餐：120克皮塔与土耳其，煮玉米穗。 Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. 点心：脱脂酸奶，苹果。 Ужин: 150г рыбы, овощной салат. 晚餐：鱼150克，蔬菜沙拉。 14-й день 14天 Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. 早餐：一个橙汁，鸡蛋2个，牛奶什锦100克，1杯牛奶一杯。 Второй завтрак: Банан, творог 50г. 二早餐：香蕉，干酪50克。 Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. 晚餐：150克的鸡肉，蔬菜沙拉，大米100克。 Полдник: Йогурт, персик. 点心：酸奶，桃子。 Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. 晚餐：150克淡水鱼，蔬菜沙拉。 Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться.其中当然，这种饮食-一个如何可以吃的例子。 Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные.应当指出，所有上述一定低脂肪奶制品的。 Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль).牛肉，鸡肉，火鸡肉，鱼，海鲜-煮沸或蒸（在极端的情况下，如果你不在家吃，烧烤）。 Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым.还监测吃的水果数量，优先考虑柑橘，青苹果。 Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.图最好使用棕色和果汁-自然。 Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток.此外，每两个鸡蛋白，我建议只用一个蛋黄。 Диета подразумевает регулярные тренировки!饮食包括定期锻炼！
Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”
Добавить комментарий评论Девочки! 女孩！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。 Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
