|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Мозаичная диета马赛克饮食Самым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц.最理想的体重是每月不超过3公斤。 Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться.每本规范过剩公斤可以轻松地返回。 Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса.在与组件的平衡膳食最违反第二个问题。 Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы.为了健康，我们需要和蛋白质和脂肪和碳水化合物。 И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты.和谷物，蔬菜，肉类和海鲜。 Выход в диете-мозаике.输出的饮食马赛克。 В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня.理想情况下，每星期应包括鱼，肉，奶制品，素食一两个处理天。 Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств.它们的序列可以根据不同的口味和情况。 ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ 第1天卸载 Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи矿泉水或苹果，或绿色蔬菜 ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ 第2天鱼 завтрак: 3 ст.л. 早餐：3汤匙 мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3%牛奶什锦早餐（不坚果），倒了一杯牛奶的脂肪含量3％ обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. 晚餐：鱼汤200毫升（不passerovki），金枪鱼，煮150 - 200克，为配菜煮糙米和韭菜。 Компот из сухофруктов без сахара干果果盘的不加糖 ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. 晚餐：沙拉- 2 2-3汤匙磨碎的胡萝卜。 ложки зеленого горошка, 1 ст.大勺，青豆，1汤匙。 л.湖 оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина.橄榄油，小枝2-3花椰菜，一煮土豆。 Зеленый чай с медом蜂蜜绿茶 ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ 第3天及5素食 Завтрак: залить 3-4 ст.л. 早餐：填充3.4汤匙 овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст.用开水燕麦片，增加新鲜水果片; 80-100，是低脂肪（最好卤水）奶酪，1汤匙。 свежевыжатого грейпфрутового сока鲜榨葡萄汁 Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. 午餐：素食汤（辣椒，芹菜，菜花，胡萝卜） - 200毫升，土豆球（2个。逢80-100克），煮毛豆，西兰花。 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1煮熟的鸡蛋，蜂蜜或肉汤绿茶臀部 Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт 晚餐：任何水果300克的水果，脱脂酸奶沙拉 ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ 第四天肉 Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока 早餐：煎蛋蛋清，1杯菠萝或柚子汁 обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс 晚餐：200克蔬菜，150，200克的瘦牛肉汤煮小牛肉，大白菜，1个西红柿，小红莓，或酸果蔓汁沙拉 ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. 晚餐：白菜沙拉1汤匙。 л.湖 оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л.橄榄油，煮甜菜，2-3汤匙 зеленого горошка, зеленый чай с медом青豆，蜂蜜绿茶 ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ 第6天的海洋 Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом 早餐：牛奶什锦粥或牛奶脂肪0.5％，与蜂蜜绿茶 Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара 午餐：鱼与蔬菜汤，煮海鲜（高达350 - 400克），不加糖煮熟的糙米，1杯果盘干果 ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона 晚餐：沙拉海白菜与虾用柠檬片-没有限制;矿泉水 ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ 第七天乳品 завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом 早餐：与牛奶什锦早餐，80白奶酪100克酸奶，蜂蜜绿茶 обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. 午餐：蔬菜汤与糙米- 200毫升，150克无脂肪布丁的干酪，1汤匙 манной крупы с медом; стакан морса粗粒小麦粉与蜂蜜，玻璃的莫尔斯 ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога 晚餐：1杯酸奶，干酪150克obezzhirennnogo БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ 框架 - злаки в первой половине дня早上-谷物 - все овощи и фрукты свежие. -所有新鲜水果和蔬菜。 соки- свежевыжатые果汁，鲜榨 - каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ -每次当早餐早晨，“Actimel”，在晚上-一个脱脂酸奶玻璃改善代谢 - не меньше 1,5 л. -不低于1.5升。 жидроксти в день zhidroksti天 - сократить потребление соли до 5 г. в сутки -减少盐的摄入量为每天5克
Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”
Добавить комментарий评论Девочки! 女孩！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。 Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
