|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье 图书馆： 健康 Упражнения на пляже在海滩上练习Можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. 你可以躺下来晒太阳冻结 ， 你可以用他的身体，即 гимнастикой на пляже. 体操在海滩上。 Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! 但是 ， 演习可以在不引起注意 ， 你自己呢？ Вот, например, упражнение для рук. 例如，为行使手中。Упражнение для рук . 行使手中。 Повороты кистей рук.打开手中。 Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз.躺在你的背部，raskinte手的两侧，手掌朝下。 Мышцы расслабьте.肌肉放松。 Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох.握紧他的拳头，把手掌和收紧肌肉在做的气息。 Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох.然后把手掌向下，放松肌肉和呼出。 Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного.重复15次，然后按住沿着身体双臂，放松肌肉，放松一点。 Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди .接下来的工作加强了手臂和胸部肌肉。 Напряжение — расслабление.电压-放松。 Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову.留在身上的同一位置，手肘弯曲并在他的头上。 В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох).在这个位置上几次严重记者在沙滩上（呼吸），然后放松肌肉（呼气）。 Повторите это упражнение 2 раза.重复此2倍。 Упражнение для ног и живота . 运动对腿部和腹部。 Сгибание — выпрямление.弯曲-矫直。 Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох).躺在你的背部，慢慢地弯曲膝盖，脚在地上，然后休息（吸气），然后轻轻解除腿和拉下来，在地上（呼气）矫正。 Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены).深呼吸，然后慢慢呼气，强烈拉袜子（膝盖挺直，腿部肌肉紧张）。 Повторите упражнение 10—15 раз.重复10-15次。 Упражнение для мышцы спины . 健体背部肌肉。 Дугой — плоско.弧-持平。 Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок.辗你的胃，弯曲肘部，手掌，放置一个手臂另一方面，他的下巴他们。 А теперь смотрите в синюю морскую даль.现在看到蓝色的大海地平线。 Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер.提高你的肩膀，让尽可能多的应变背部肌肉，腿部和大腿的头部相同的情况。 Все тело выгнуто в виде лука (вдох).她的身体弯曲的弓（吸入）。 Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох).然后放松肌肉，恢复到原来的位置（呼气）。 Повторите упражнение 10 раз.重复10次。 Упражнение для живота . 在腹部的练习。 Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед.坐下来，在床上，拉腿前进。 Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами.然后，他的手仍倾向，前倾的肩膀。 Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота.如果你是很难开展这项工作，你有一个削弱腹部肌肉。 Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней.提高你的手和做向前弯曲，触及双脚脚趾。 Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки».现在，弯曲膝盖，坐下“的土耳其。 Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед.如果不使用他的手，扶着脚外部看，站起来，躯干微微前倾。 Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки.这是腹部和腿部良好的运动。 提示：运行它当你的垃圾了。 После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря.当这个小复杂的完成演习启程，沿着海走。 Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением.回来了，经过膝盖，不时深的水，要深的海底，以她的大腿的一半。 记住：沙滩上的每一个动作可以练习，相反，这项工作可能看起来像自然的运动。 Запомните еще несколько упражнений для пляжа.请记住一个海滩数演习。 Такие же упражнения Вы можете придумать и сами.这些相同的练习你能想到的自己。 Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях.躺在你的背部，膝盖略微弯曲。 Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны.右脚靠在地上，左到右，把他的左腿手指来描述在两个方向上界。 Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз.或：手拉动身体，把手掌向下。 Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку.坚决按在床上，每个手指。 Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки.因此，你加强你的手指和手。 Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево.或者：如果你坐，他的腿伸出或“盘腿，你需要采取不弯背的东西，突然，我的整个身体侧向弯曲，左，右。 Это упражнение сделает Вашу талию гибкой.这项工作将让你的腰部灵活。 Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него.沿海滩散步，或在树林里散步，利用各种缝隙，每一个树桩跳过他。 Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках.或者走在他的脚后跟，在你的脚趾头几步几步。 Остальное дополнит Ваша фантазия.其余将补充你的想象力。
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. 在类别新鲜文章“健康”： 甲在痛苦的性质， 面部皮肤敏感 ， 新的面貌 。 Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. 如何利用它照顾， 小秘密烹饪- 2， 生活的艺术。 Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? 第二部分2， 奥兰治美容， 如何选择芳香产品， 妇女保健，秘密 的5个最佳的“C”，或如何度过冬天， 小秘密大烹饪，Kleptomania -文娱活动，因病或因犯罪？ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
