|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога 图书馆： 瑜伽 Йога.瑜伽。 Урок второй第二课На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. 第一个教训 ， 我们学会了发展的灵活性，加强对胸部，背部和腿部肌肉。 УРОК ВТОРОЙ. 两课。1. 1。 Бедра 臀围 Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них.现代女性应在时装，没有臀部和腹部，但暗示他们。 Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели.以下是练习将帮助你实现这一目标。 Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. 起始位置：身体向右侧卧李群，右手肘部弯曲在适当的角度，把手掌向下左手uprites在及腰发言。 Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки.大力推进从地面起飞他的臀部，他的手倾向。 Туловище и ноги на одной линии.躯干和腿在同一行。 Опустите бедра и лягте на бок.降低臀部和躺在一边了。 Упражнение повторите 15 раз.练习重复15次。 Измените исходное положение и лягте на левый бок.更改起始位置，躺在你的左侧。 Повторите в другую сторону.另一边重复。 Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. 起始位置：坐在地板上，双腿连接在一起，抬起头来，伸直回来。 Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол.为急剧向左转，手，胳膊肘微微弯曲，倾斜在地板上。 В это время ноги делают вертикальные “ножницы”.此时的腿做垂直“剪刀”。 Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе.使他的手掌在地上，回到起始位置，并连接在一起的腿。 Затем это же упражнение выполняете в другую сторону.然后是同样的工作，是履行了另一个方向。 В каждую сторону делаете 10-15 упражнений.在每一方做10-15演习。 2. 2。 Тонкая талия 瘦腰 Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз.在您的后面列，肘部弯曲你的双臂，手掌向下转。 Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола.弯曲你的右腿膝盖，然后移动到左边，把非常臀部，点击发言。 Левую ногу выпрямите.左腿拉直。 Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено.然后回到起始位置，慢慢地伸直膝盖。 То же проделайте левой ногой вправо.做相同左脚向右。 Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой.重复练习15-20次，每站。 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом.练习，以帮助平衡自己的身体。 Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться.对妇女来说特别重要的是移动漂亮。 Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным.首先，轻演习开始，逐步向更加复杂。 Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене.提高你的右脚向前弯曲成直角，然后举起手中的武器，右腿膝盖和拉直。 Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните.手触摸的肩膀，弯曲右腿再次。 Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол.下手臂了，把地板上的脚。 То же самое проделайте с другой ногой.不要与其他腿一样。 Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги.练习重复5次为每个站。 4. 4。 Ноги 脚 Лягте на спину.躺在你的背部。 Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено.右腿弯曲，以左手右脚膝盖和右手uprites。 Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д.伸直你的右腿膝盖，然后弯曲，清理，再等 Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено.由于他在所有的时候左手，脚举行，在整顿和右膝盖上的腿，新闻界。 Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца.如果难以拉直膝盖，可能略有取消从地板，但每次我尝试整顿，直至结束膝盖。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. 新鲜的文章分类中的“瑜伽： 瑜伽和宗教， 瑜珈瑜珈你还是不是？， 内观静坐，Yantra 公司瑜伽：自己的完美， 在业看 理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. 第二部分2， 在业看看。 Часть 1 , Питание в йоге. 第一部分1， 瑜伽的电力。 Часть 2 , Питание в йоге. 第二部分2， 在瑜伽营养。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. 第一部分1， 瑜伽：在按摩实践， 瑜伽恢复视力。 Часть 5 第5部分 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
