|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Укрепляем ноги для высокого каблука加强腿的高跟鞋Мода берет своё. 时尚起源。 На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». 而不是一个鞋子模型可以被未来更多的女孩遭受 ， 忍受所有这些变化 ， 以便在这个非常流行高峰期 ， 看起来像“最迷人和有吸引力的。” Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. 每一个女孩还记得在第一次“时装在腿上的”难忘“的感觉显示”高跟鞋（漫步在她母亲的鞋公寓在5年内不计数）在一些节日夜晚。 Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? 说什么如果成年人夫人大多数抓住每一个机会，尽量避免它行走，当然，对美的重要组成部分...如何让双腿变得更加持久和忍受的高跟鞋这种时尚？Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения.为了确保你的脚不仅美丽，而且耐寒，需要作缓步跑，有氧运动（特别是有关分步骤平台），滚轴溜冰或执行力量练习。 Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы.今天，我们提供了一个演习，这是准备小腿肌肉。 Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше.你可以说：“是不是更好只是穿高跟鞋和步行，走，走？”相信我，而不是更好。 Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить.事实是，在走在不同的模式工作的小腿肌肉，同时降低幅度，这并不让他们继续工作搞好，因此，必须加强。 А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми.这里是一个特殊的工作，我们建议，只会进一步阐述小腿肌肉，使它们更耐用。 Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1).因此，加强对大约1米的墙上，她的手瘦，戴在由脚后跟（照片1）其他一条腿。 Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2).吸气和呼气，爬，试图延伸到天花板冠（照片2）。 Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение.慢慢地，使一个安静的呼吸，向下滚动到起始位置。 В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3).在完成这项工作尽量不要过度弯曲膝盖的过程，不要我了倾斜（图三）头。 Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут.工作腿要伸直，膝盖不紧张，及头部位置，例如如果你是散居在下巴和胸部大苹果或柚子。 Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой.顺应时代一英尺的最大数量，然后又。 Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц.当然，最好要对你的肌肉平衡发展同样的数额。 Передохните минуту.阿休息一分钟。 Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений.然后再重复与重复的最大数量演习。 Снова отдохните, но уже 30 секунд.同样，放松，但30秒。 Теперь ещё подход.现在，另一种方法。 Снова отдых, но 15 секунд.再次休息，但15秒。 Это составит серию.这将是一个系列。 Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию.如果您不是在这样的身体活动的新手，可以在10-12分钟，重复整个系列。 Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется.这项工作将有助于使你的双腿更苗条，当然，持久，然后是受害者，这使美，将不再那么大，因为它有时似乎。 Удачи!祝您好运！ Фото1. 图片1。 Исходное положение 初始位置  Фото2. 照片2。 Конечное положение 最后立场  Фото3. 照片3。 Неправильное положение 不正确的立场  Авторы 作者 Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 埃尔坚科德米特里 -在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练，私人健身教练，主持人俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«武术健身»，«禅宗平衡»，在domasheih条件«健美操和健身“，”健身在办公室“，领先的视频节目”Aerokik“，”太极球“ Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva娃 “个人体能训练”，“普拉提”，“气”，候选人的运动健将，研究生的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游部门的身体康复，在一间健身演示俄罗斯健身教练专业领域-公约和健身论坛，健身计划协调员“健美操和健身家庭”和“健身在办公室”，个人健身教练。
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 美 丽 的 双 腿|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
