Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





练习设计的早操 Библиотека : Йога 图书馆: 瑜伽

Упражнения, предназначенные для утренней зарядки练习设计的早操

На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. 在文明的曙光,我们没有什么不同长寿。 Первобытные люди не доживали и до 20 лет. 原始人没有辜负20年。 В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. 在中世纪的欧洲,大多数人离开了生活在30-33岁,24岁的女子当时一位老妇考虑。
Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. 未受过训练的肌肉变得松弛早在30年。 Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. 因此,忽视了身体负荷,我们还加快衰变已经不可避免的过程。

乐安的广告网络
Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный.对于上午练习,有很多复杂的工作,但你可以和自己的。 Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д.也许,只有一个会议后,将很难在议案设置所有关节,所有的肌肉群,然后交替:今天-另一组的练习,明天-其他,等

Вот примерный комплекс упражнений: 这里的演习设置示例:

1. 1。 Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол.躺在你的背部,慢慢地筹集直角的腿,慢慢降低他们的发言。 Повторите 10-15 раз.重复10-15次。

2. 2。 Перевернитесь на живот.辗你的胃。 Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки.她的后脑勺,电梯上躯干和腿抓住脚踝。 Покачайтесь в таком положении 7-10 раз.动摇的立场7-10倍。

3. 3。 Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их.坐下,双腿张开和手掌在地上休息,慢慢提高封闭直腿,慢慢地降低价格。 Сделайте 3 подхода по 10 раз.做3台10倍。

4. 4。 Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево.把双脚与肩同宽分开,并紧握着他的手在他的头顶高,做的斜坡交替左,右。 Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто.试图歪曲尽可能缓慢和没有弹性。

5. 5。 Сядьте на пол, вытянув ноги.坐在地板上,双腿伸直的姿势。 Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног.前倾,试图让该人的膝盖和手-脚。 Медленно выпрямляйтесь на выдохе.慢慢地,正确的喷流。

6. 6。 Лягте на спину, руки вдоль тела.躺在你的背部,手臂沿着身体。 Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение.不援助之手,慢慢将上身的坐姿,然后慢慢回到起始位置。 Ноги от пола не отрывайте.脚因此而忽略了发言。 Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.做2-3套10倍。

7. 7。 Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола.从静止位置:笔直,站起来,身体前倾,试图接触性指尖。 Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями.如果允许容易,复杂的任务-要放在脚前的地板他的手。

8. 8。 Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги.躺在地板上,慢慢地弯曲膝盖的腿。 Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола.转身,仍在寻求从地板中后卫,左膝盖接触性。 То же самое повторите в другую сторону.同样的事情发生的其他方式。 Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону.重复练习10-12次,每个方向。

9. 9。 Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками.从他的腹部卧位,沿主干武器:电梯用手中的上身。 Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево.至于尽可能向右他的头,挂在长在这个位置,然后-到左边。

Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость.第一次,我们必须确保培训并没有引起疲劳的感觉,但只有轻微的疲劳。 Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц.不要做这些运动机械,尝试享受每身体运动,肌肉紧张。 Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос.需要呼吸缓慢,有节奏,并通过鼻子深越好。
Автор: Чегликова Ольга 作者:奥尔加Cheglikova


Пожалуйста, оцените эту статью. 请评价这篇文章。 Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) 您的意见是对我们很重要 (1 -非常糟糕,5 -优秀)
<< Предыдущая статья “”上的文章 Рубрика Йога 瑜伽种类 Следующая статья >> 下篇文章“”

Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. 新鲜的文章分类中的“瑜伽: 瑜伽和宗教, 瑜珈瑜珈你还是不是?, 内观静坐,Yantra 公司瑜伽:自己的完美, 在业看 理解 Часть 2 , Взгляд на карму. 第二部分2, 在业看看。 Часть 1 , Питание в йоге. 第一部分1, 瑜伽的电力。 Часть 2 , Питание в йоге. 第二部分2, 在瑜伽营养。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. 第一部分1, 瑜伽:在按摩实践, 瑜伽恢复视力。 Часть 5 第5部分


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
早操瑜伽|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact