News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Упражнения, предназначенные для утренней зарядки练习设计的早操На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. 在文明的曙光,我们没有什么不同长寿。 Первобытные люди не доживали и до 20 лет. 原始人没有辜负20年。 В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. 在中世纪的欧洲,大多数人离开了生活在30-33岁,24岁的女子 , 当时一位老妇考虑。Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. 未受过训练的肌肉变得松弛 , 早在30年。 Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. 因此,忽视了身体负荷,我们还加快衰变已经不可避免的过程。 Вот примерный комплекс упражнений: 这里的演习设置示例: 1. 1。 Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол.躺在你的背部,慢慢地筹集直角的腿,慢慢降低他们的发言。 Повторите 10-15 раз.重复10-15次。 2. 2。 Перевернитесь на живот.辗你的胃。 Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки.她的后脑勺,电梯上躯干和腿抓住脚踝。 Покачайтесь в таком положении 7-10 раз.动摇的立场7-10倍。 3. 3。 Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их.坐下,双腿张开和手掌在地上休息,慢慢提高封闭直腿,慢慢地降低价格。 Сделайте 3 подхода по 10 раз.做3台10倍。 4. 4。 Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево.把双脚与肩同宽分开,并紧握着他的手在他的头顶高,做的斜坡交替左,右。 Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто.试图歪曲尽可能缓慢和没有弹性。 5. 5。 Сядьте на пол, вытянув ноги.坐在地板上,双腿伸直的姿势。 Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног.前倾,试图让该人的膝盖和手-脚。 Медленно выпрямляйтесь на выдохе.慢慢地,正确的喷流。 6. 6。 Лягте на спину, руки вдоль тела.躺在你的背部,手臂沿着身体。 Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение.不援助之手,慢慢将上身的坐姿,然后慢慢回到起始位置。 Ноги от пола не отрывайте.脚因此而忽略了发言。 Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.做2-3套10倍。 7. 7。 Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола.从静止位置:笔直,站起来,身体前倾,试图接触性指尖。 Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями.如果允许容易,复杂的任务-要放在脚前的地板他的手。 8. 8。 Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги.躺在地板上,慢慢地弯曲膝盖的腿。 Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола.转身,仍在寻求从地板中后卫,左膝盖接触性。 То же самое повторите в другую сторону.同样的事情发生的其他方式。 Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону.重复练习10-12次,每个方向。 9. 9。 Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками.从他的腹部卧位,沿主干武器:电梯用手中的上身。 Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево.至于尽可能向右他的头,挂在长在这个位置,然后-到左边。 Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость.第一次,我们必须确保培训并没有引起疲劳的感觉,但只有轻微的疲劳。 Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц.不要做这些运动机械,尝试享受每身体运动,肌肉紧张。 Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос.需要呼吸缓慢,有节奏,并通过鼻子深越好。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. 新鲜的文章分类中的“瑜伽: 瑜伽和宗教, 瑜珈瑜珈你还是不是?, 内观静坐,Yantra 公司瑜伽:自己的完美, 在业看 理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. 第二部分2, 在业看看。 Часть 1 , Питание в йоге. 第一部分1, 瑜伽的电力。 Часть 2 , Питание в йоге. 第二部分2, 在瑜伽营养。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. 第一部分1, 瑜伽:在按摩实践, 瑜伽恢复视力。 Часть 5 第5部分 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 早操瑜伽|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |