Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





三梁,演习1 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身: 在办公室健身

Три пучка, а упражнение одно三梁,演习1

Красивые изящные руки – мечта многих женщин. 美丽优雅的手-是许多女性的梦想。 Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. 这是愉快的感觉在短期衬衫,晚礼服或紧身上衣,有信心当你可以自豪地用手赶上别人的欣赏的目光。 Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. 但这些年来是越来越难维持手中的理想形式。 И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. 而且如果肱二头肌,前面部分的位置(通常我们称之为- “二头肌”),仍然受到一些,但只是很小的影响同时携带食品包装袋,然后三头肌.... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. 关于本肌肉可以说很多,但最好是外观和注意,以评估自己和其他人的肌肉状况。

乐安的广告网络
Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей.三头肌,三头肌或肩膀,是在他的背上,并已与青年,甚至小小年纪就成为“敌意”的肌肉。 В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать.在日常生活中,我们很少用它与二头肌(开放地铁不计算沉重的大门!),让它容易受到重力基本力量,并开始下垂。 Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными.渐渐地,开始在这一部分奠定了脂肪,使得越来越没有吸引力。 А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко.如果我们将这种认为,三头肌是位于手背,因为我们不经常升值只是在后面的眼睛后方的情况下您的意见,那么这个肌肉提醒事实是相当罕见。 А зря!你应该!

Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла.该办公室工作你zadeystvuete除非你从他的椅子靠在桌子或椅子上,他的军火武器,三头肌。 Отлично, но недостаточно!不错,但还不够! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус.如果你的椅子或凳子 ,是最直接的工作场所,我们应该利用它来使肱三头肌的语气。 Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться.当然,你找到一个很好的使用四到他的朋友,推动各地的办公室,再次lenyas上升。 Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе.但是,同样的椅子-必要的设备来执行办公室的演习。

Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения.今天我们将研究肱三头肌,正如我们已经明白,它是从美学的角度看十分重要。 Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали.首先,固定的椅子,在行使你的括号不“跑”,而你不属于。 Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1).以初始位置,放置在他的手掌椅子边上,他的手指发送前进。更加稳定的 ,把肩同宽分开(照片1)。

На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2).在吸气弯曲武器和滚动,直至在肘部的角度下来的时间没有达到90度(照片2)。 Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями.尽量保持尽可能密切回到替补席上,没有继承他的脚,肘体重,因为它总是高于手腕仍然存在。

Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе.现在执行这项工作的最困难的部分-理顺通过三头肌的努力,您的胳膊,在较小的程度上,帮助他的脚下,这对所有的呼气。 Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу.在运行时,总是看手肘:他们必须被遣返,现在是肩同宽除了在任何情况下,没有爆发,肘部向两侧,三头肌,否则将“给予”肩上的负担,从而促进了工作的执行和减少其青睐。

К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3).一个错误,这也可陪你,包括从手中转移到脚的重量,在旋转产生的“逃跑”的椅子上,这反过来,将创建一个大的(在这种情况下负)负载的肩膀关节(照片-3)。 Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется.是的,和“tritsepulechka”几乎感觉不到。 Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха.是否经过短暂休息10-15重复和重复。

Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу.也许是因为其复杂性,这项工作没有得到您立即。 То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу.也就是说,在他的椅子的发车位置,他的手颤抖可以,但你没有做任何事情,你认为,如果我们弯曲和手,你不会纠正他们,留给坐在地上。 В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду.在这种情况下,我们建议开始小幅度演习,而不是导致肘关节角度首次复发到90度,并保持,也许45度,逐渐增加幅度。

Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения.我们有信心,将很快扭转推配件的工作,加强肱三头肌,以便您还可以添加在同一10-15销售代表的第三次尝试,认为三头肌变得越来越有吸引力,特别是为您的环境,起伏。 А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида.真的,谁是他们的工作由所在地而设想从后面你,一定要纪念你的外表的变化。

Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз.如果你想要得到乐趣,您可以尝试在市场上与同事们-谁做运动更好的质量,荤更高的振幅,15至20倍。 Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул.获奖继续朝着通过办公室椅子上(如果是轮子上,当然),但失败者-改善您的三头肌,从他的椅子上升,靠在桌子或椅子他的怀里。

Удачи!祝您好运!

Фото 1 图片1


Фото 2 照片2


Фото 3 照片3



Автор 通过

Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva斯韦特兰专业中心的个人体能训练“专业”定向“个人体能训练”,“普拉提”,“气”;候选人体育硕士,研究生的俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游身体康复部;导师教师健身演示俄罗斯健身公约和健身论坛,健身计划协调员“健美操和健身家庭”和“健身在办公室”,个人健身教练


Пожалуйста, оцените эту статью. 请评价这篇文章。 Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) 您的意见是对我们很重要 (1 -非常糟糕,5 -优秀)
<< Предыдущая статья “”上的文章 Рубрика Фитнес в офисе 分类健身办公室 Следующая статья >> 下篇文章“”

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身: 伸展臀部, 腰部我们在语气, 冲床 举行 在态度, 收费对咬, 从崛起的椅子!“,” 死拉“的工作场所, 单位胃在任何一年的时间,!, 脆弱的女孩-强手中!, 从臀部步态


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact