News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Три пучка, а упражнение одно三梁,演习1Красивые изящные руки – мечта многих женщин. 美丽优雅的手-是许多女性的梦想。 Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. 这是愉快的感觉在短期衬衫,晚礼服或紧身上衣,有信心当你可以自豪地用手赶上别人的欣赏的目光。 Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. 但这些年来是越来越难维持手中的理想形式。 И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. 而且 , 如果肱二头肌,前面部分的位置(通常我们称之为- “二头肌”),仍然受到一些,但只是很小的影响 , 同时携带食品包装袋,然后三头肌.... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. 关于本肌肉可以说很多,但最好是外观和注意,以评估自己和其他人的肌肉状况。Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла.在该办公室工作,你zadeystvuete除非你从他的椅子靠在桌子或椅子上,他的军火武器,三头肌。 Отлично, но недостаточно!不错,但还不够! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус.如果你的椅子或凳子 ,是最直接的工作场所,我们应该利用它来使肱三头肌的语气。 Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться.当然,你找到一个很好的使用四到他的朋友,推动各地的办公室,再次lenyas上升。 Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе.但是,同样的椅子-必要的设备来执行办公室的演习。 Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения.今天我们将研究肱三头肌,正如我们已经明白,它是从美学的角度看十分重要。 Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали.首先,固定的椅子,在行使你的括号不“跑”,而你不属于。 Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1).以初始位置,放置在他的手掌椅子边上,他的手指发送前进。更加稳定的腿 ,把肩同宽分开(照片1)。 На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2).在吸气弯曲武器和滚动,直至在肘部的角度下来的时间没有达到90度(照片2)。 Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями.尽量保持尽可能密切回到替补席上,没有继承他的脚,肘体重,因为它总是高于手腕仍然存在。 Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе.现在执行这项工作的最困难的部分-理顺通过三头肌的努力,您的胳膊,在较小的程度上,帮助他的脚下,这对所有的呼气。 Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу.在运行时,总是看手肘:他们必须被遣返,现在是肩同宽除了在任何情况下,没有爆发,肘部向两侧,三头肌,否则将“给予”肩上的负担,从而促进了工作的执行和减少其青睐。 К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3).一个错误,这也可陪你,包括从手中转移到脚的重量,在旋转产生的“逃跑”的椅子上,这反过来,将创建一个大的(在这种情况下负)负载的肩膀关节(照片-3)。 Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется.是的,和“tritsepulechka”几乎感觉不到。 Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха.是否经过短暂休息10-15重复和重复。 Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу.也许是因为其复杂性,这项工作没有得到您立即。 То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу.也就是说,在他的椅子的发车位置,他的手颤抖可以,但你没有做任何事情,你认为,如果我们弯曲和手,你不会纠正他们,留给坐在地上。 В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду.在这种情况下,我们建议开始小幅度演习,而不是导致肘关节角度首次复发到90度,并保持,也许45度,逐渐增加幅度。 Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения.我们有信心,将很快扭转推配件的工作,加强肱三头肌,以便您还可以添加在同一10-15销售代表的第三次尝试,认为三头肌变得越来越有吸引力,特别是为您的环境,起伏。 А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида.真的,谁是他们的工作由所在地而设想从后面你,一定要纪念你的外表的变化。 Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз.如果你想要得到乐趣,您可以尝试在市场上与同事们-谁做运动更好的质量,荤更高的振幅,15至20倍。 Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул.获奖继续朝着通过办公室椅子上(如果是轮子上,当然),但失败者-改善您的三头肌,从他的椅子上升,靠在桌子或椅子他的怀里。 Удачи!祝您好运! Фото 1 图片1 Фото 2 照片2 Фото 3 照片3 Автор 通过 Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva斯韦特兰专业中心的个人体能训练“专业”定向“个人体能训练”,“普拉提”,“气”;候选人体育硕士,研究生的俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游身体康复部;导师教师健身演示俄罗斯健身公约和健身论坛,健身计划协调员“健美操和健身家庭”和“健身在办公室”,个人健身教练
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身: 伸展臀部, 腰部 , 我们在语气, 冲床 举行 , 在态度, 收费对咬, 从崛起的椅子!“,” 死拉“的工作场所, 单位胃在任何一年的时间,!, 脆弱的女孩-强手中!, 从臀部步态 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |