|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Готовимся к выходным获取周末准备Мир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. 世界是这样构成的“好生活在这个”小，只有两天-星期六和星期日。 И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. 所以你需要认真准备本次会议下周。 В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. 在你们的工作 ， 直到下一个通风口，不幸的是，不超过5天5夜处置。 А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. 以及如何处理这些废物 ， 您可以自行决定：是否心灵和身体，或安排一个 ， 整个星期胃“，”宴利益或外观 ， 并为一年。 Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. 在第二种情况下，您将收到从正面情绪的过程比结果。 Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. 但是，对自己的工作后，你会更具有吸引力，谁知道，也许，首席咨询会与你保持漂亮的外观。Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом.但要做到这一点，你需要工作，他的身体。 А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем.而当你坐在同一张桌子堆满文件和决定一个重要的问题：“为什么去一个周末在一餐馆？”也许这将打开一个穿着。...穿裙子打开，你必须记住：正确的姿势越多，就越有吸引力和性你会看它。 Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет.打开你的衣服将强调的优点和缺点（当然，除非他们有），但如果你是一个美丽的女人的乳房所有者，同时预感，没有什么会带来好处了。 Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту.如果你周围回来，但似乎对你隐瞒了别人，试图掩盖它的美丽。 Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки.因此，需要一个开放的穿着打扮他的女人谁，正确的姿势。 Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело.后勤和肩部肌肉锻炼，纠正问题。 Итак, приступим.让我们开始吧。 Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие.我们需要一把椅子，两本书（约相同重量），和你的勤奋。 Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1).起始位置：拿起预先煮熟的书籍，对坐在椅子边上，身体向前倾，降低手了（照片1）。 Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны.当你慢慢地吸气呼气，通过手解除你的手。 В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2).在肘，而他们应该稍微弯曲手肘送回（照片2）。 Не следует поднимать локти выше спины.不要重新提出上述手肘。 При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз.在这种情况下，你应该看看我们自己，而不是我低头鞠躬。 Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх.请在顶部一个短暂的停顿，慢慢回到起始位置，在灵感，不放松你的肌肉开始行动了。 Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания.请记住，所有的运动应该是缓慢和平稳，但无抽搐和摇摆。 Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода.每组之间休息应约一分钟，然后开始执行以下办法。 Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой.做这个工作 ，每周两次为15-20重复的一个方法，并经过一段时间你和你的同事指出，如何改善你的姿势，背部变得更直接，现在不害怕穿衣服，去餐厅中打开它与不良姿势女士们羡慕不已。 А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться.对于那些顽固拒绝谁通知的视觉效果，您可以提供竞争。 Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше.竞争的实质是保持一本书，或更好的他的办公室“朋友” -笔记本电脑，只要可能的。 Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы.正如在每一个比赛，这是规则和奖品。 Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему.规则非常简单，甚至相当简单，使参与这一竞争的任何人感兴趣。 Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3).因此，采取取消其笔记本电脑和直行在手中，直到，直到双手与地面平行（图3）。 Подняли?最多？ Теперь держите как можно дольше.现在持有尽可能长。 Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках.获胜者，自然是，谁能够让电脑的时间比在她伸出手的人。 Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит.只是不要忘记检测用秒表记录时间，然后获胜你不会原谅。 Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу.时间记录以来的原有条文的通过，并停止在手低于地面平行下降。 Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках.只考虑到时间在此期间，参与人的直接手中的笔记本电脑。 По всем правилам победитель должен получить приз.所有获奖者的规则应该得到奖品。 Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом.这将是什么奖品由您决定，但同意，获得冠军，就必须在比赛开始之前。 А еще можно играть на желание.而且，你可以发挥的愿望。 Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона».只有不狂热，尽量使自己在“的法律。” Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!!例如，游戏：谁将准备在一个星期的早晨咖啡 ！ Проявите фантазию.可以想像。 Долой серые рабочие будни.灰色与平日下工作。 Удачи! 祝您好运！ Фото 1 图片1  Фото 2 照片2  Фото 3 照片3  Авторы: 作者： Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер 阿列克谢阿夫杰耶夫 -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人健身，在身体康复，研究生体育教育的理论与俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游部门的方法 ， 专门培训，培训在健身，个人健身教练 Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 埃尔坚科德米特里 -在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练，私人健身教练，主持人俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«在家武术健身»，«禅宗平衡»，«健美操和健身“，”健身在办公室“，领先的视频节目”Aerokik“，”太极球“
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子！“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强手中！， 从臀部步态 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
