Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





获取周末准备 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身: 在办公室健身

Готовимся к выходным获取周末准备

Мир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. 世界是这样构成的“好生活在这个”小,只有两天-星期六和星期日。 И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. 所以你需要认真准备本次会议下周。 В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. 在你们的工作直到下一个通风口,不幸的是,不超过5天5夜处置。 А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. 以及如何处理这些废物您可以自行决定:是否心灵和身体,或安排一个整个星期胃“,”宴利益或外观并为一年。 Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. 在第二种情况下,您将收到从正面情绪的过程比结果。 Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. 但是,对自己的工作后,你会更具有吸引力,谁知道,也许,首席咨询会与你保持漂亮的外观。

乐安的广告网络
Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом.但要做到这一点,你需要工作,他的身体。 А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем.而当你坐在同一张桌子堆满文件和决定一个重要的问题:“为什么去一个周末在一餐馆?”也许这将打开一个穿着。...穿裙子打开,你必须记住:正确的姿势越多,就越有吸引力和性你会看它。 Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет.打开你的衣服将强调的优点和缺点(当然,除非他们有),但如果你是一个美丽的女人的乳房所有者,同时预感,没有什么会带来好处了。 Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту.如果你周围回来,但似乎对你隐瞒了别人,试图掩盖它的美丽。 Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки.因此,需要一个开放的穿着打扮他的女人谁,正确的姿势。

Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело.后勤和肩部肌肉锻炼,纠正问题。

Итак, приступим.让我们开始吧。 Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие.我们需要一把椅子,两本书(约相同重量),和你的勤奋。

Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1).起始位置:拿起预先煮熟的书籍,对坐在椅子边上,身体向前倾,降低手了(照片1)。 Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны.当你慢慢地吸气呼气,通过手解除你的手。

В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2).在肘,而他们应该稍微弯曲手肘送回(照片2)。 Не следует поднимать локти выше спины.不要重新提出上述手肘。 При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз.在这种情况下,你应该看看我们自己,而不是我低头鞠躬。

Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх.请在顶部一个短暂的停顿,慢慢回到起始位置,在灵感,不放松你的肌肉开始行动了。 Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания.请记住,所有的运动应该是缓慢和平稳,但无抽搐和摇摆。

Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода.每组之间休息应约一分钟,然后开始执行以下办法。 Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой.做这个工作 ,每周两次为15-20重复的一个方法,并经过一段时间你和你的同事指出,如何改善你的姿势,背部变得更直接,现在不害怕穿衣服,去餐厅中打开它与不良姿势女士们羡慕不已。

А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться.对于那些顽固拒绝谁通知的视觉效果,您可以提供竞争。 Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше.竞争的实质是保持一本书,或更好的他的办公室“朋友” -笔记本电脑,只要可能的。 Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы.正如在每一个比赛,这是规则和奖品。 Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему.规则非常简单,甚至相当简单,使参与这一竞争的任何人感兴趣。

Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3).因此,采取取消其笔记本电脑和直行在手中,直到,直到双手与地面平行(图3)。 Подняли?最多? Теперь держите как можно дольше.现在持有尽可能长。 Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках.获胜者,自然是,谁能够让电脑的时间比在她伸出手的人。 Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит.只是不要忘记检测用秒表记录时间,然后获胜你不会原谅。 Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу.时间记录以来的原有条文的通过,并停止在低于地面平行下降。 Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках.只考虑到时间在此期间,参与人的直接手中的笔记本电脑。

По всем правилам победитель должен получить приз.所有获奖者的规则应该得到奖品。 Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом.这将是什么奖品由您决定,但同意,获得冠军,就必须在比赛开始之前。 А еще можно играть на желание.而且,你可以发挥的愿望。 Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона».只有不狂热,尽量使自己在“的法律。” Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!!例如,游戏:谁将准备一个星期的早晨咖啡 Проявите фантазию.可以想像。 Долой серые рабочие будни.灰色与平日下工作。

Удачи! 祝您好运!

Фото 1 图片1


Фото 2 照片2


Фото 3 照片3



Авторы: 作者:

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер 阿列克谢阿夫杰耶夫 -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人健身,在身体康复,研究生体育教育的理论与俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游部门的方法专门培训,培训在健身,个人健身教练

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 埃尔坚科德米特里 -在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上,俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游的毕业生;在健身教练,私人健身教练,主持人俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«在家武术健身»,«禅宗平衡»,«健美操和健身“,”健身在办公室“,领先的视频节目”Aerokik“,”太极球“


Пожалуйста, оцените эту статью. 请评价这篇文章。 Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) 您的意见是对我们很重要 (1 -非常糟糕,5 -优秀)
<< Предыдущая статья “”上的文章 Рубрика Фитнес в офисе 分类健身办公室 Следующая статья >> 下篇文章“”

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身: 伸展臀部, 腰部我们在语气, 冲床 举行 在态度, 收费对咬, 从崛起的椅子!“,” 死拉“的工作场所, 单位胃在任何一年的时间,!, 脆弱的女孩-强手中!, 从臀部步态


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact