|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес 有氧运动和健身： 健身 Пилатес – от моды к здоровью从时装到健康普拉提-В фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. 在莫斯科的健身俱乐部 ， 是集团项目 ， 如普拉提方向，出现了3.4年前 ， 立刻成为积极地“使用”提倡健康的生活方式。Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века.学习同样的方法（准确的名字听起来像“普拉提法”）在上世纪初出现。 А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы.因此，很多练习 ，已经熟悉你，我们亲爱的读者。 Удивлены?惊讶吗？ Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики .是的，只是一些普拉提要素在一个可以由你完成的塑造和健美操运动非常不同的黎明。 Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело.因此，它不知道，一在这种或那种方式处理了很多，应该有一个独特的力量训练演习和拉伸系统，色调整个身体。 На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе.今天每个人都“听说过普拉提事”。 Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно.几乎所有我们知道，这是有用的，比如，并不是很困难的，当然，有效。 Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия.一本方法的证据，这种积极的品质是每个“幸福”主人背痛体育医生，特别是医生健身俱乐部，首先，建议普拉提课程，更好，如果是个人训练。 Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела.之后一切，这场演习制度，就需要感觉的浓度，身体的肌肉的协调，对身体各部位为重点。 Занятия доступны каждому.类，人人都可获得。 И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования.而且，最重要的，因为他们大多在俯卧举行（尽管许多选项是演出膝坐在腕架，站立），和-不使用新的复杂情况或设备。 Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком.对于普拉提类不需要有一个“特殊”的鞋子，不但做的更好赤脚。 Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец.由同一行使并发使用fitbolov，医药球，橡胶减震器和戒指。 На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми.乍一看，对普拉提的教训是相似的瑜伽课，作为许多条款似乎是相同的。 Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации.但不同之处在于，所有的演习进行顺利的步伐，但没有停止不固定，在事实普拉提方法不接受一个静态的情况。 Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования.我们只要掌握这个系统类，因为你已经感受到了演习的需要更复杂的版本，你将在更多的设备的使用兴趣。 Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова.那么，结果不会让我等待，而你，感觉很好，将参加一次又一次。 Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса.让我们尝试同样的理解为什么如此的成就普拉提。 Несомненно, в его пользе.毫无疑问，在他的青睐。 Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела.普拉提法的目的是增加灵活性，力量，共同流动，实现协调，平衡和身体各部位一致。 В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины.结果-纠正姿势，和那是在他的背部疼痛的主要原因。 Как это происходит?怎么会这样？ Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными.举个例子，圆肩-时（尤其是背部肌肉肩胛骨间）薄弱和捉襟见肘，以及胸部的肌肉，相反，更缩短。 Результат – опущенные плечи.结果-降低肩上。 Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди).系统普拉提旨在增加肌肉力量弱（在我们的例子，背部肌肉），并在同一时间-由拉伸（即胸部肌肉）短期肌肉。 Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела.对培训的结果成为平衡的肌肉力量，并因此，对身体各部位一致。 Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным.应该指出的是，单词“普拉提”是一个普通名词。 Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод.这方面的一个约瑟夫普拉提后，谁开发的这种方法命名为演习独特的系统。 В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком.作为一个孩子，约瑟夫是非常脆弱和多病的孩子。 Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм.他遭受了非常不同的疾病，包括哮喘和风湿病广泛。 Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой.大愿望是健康的，迫使孩子从事体育：他在滑雪兴趣，体操，跳水，拳击，摔跤。 Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве.同时，开始发展自己的系统的演习，随后，虽然仍是一种少年，取得了惊人的身体完美的结果。 Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела.第一次世界大战期间，战争，约瑟夫普拉提，在英国医院工作，工作了伤员，与肌肉骨骼系统受伤，训练身体的方法。 Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать.为了病人可以恢复强劲，普拉提连接到他们的床，其中拉伸，弹簧构成阻力，迫使肌肉工作。 Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам.然后，这个想法是创建程序“普拉提”，即广受欢迎，甚至舞蹈教训的基础上。 Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц.约瑟夫普拉提他指出，有必要建立所谓的“带的力量” -这是，需要制定强有力的腹部肌肉， 恢复和臀部。 Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам.这是重要的，因为腹部肌肉的脊椎和内脏器官的支柱。 Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище.它们形成了一个自然的胸衣，层掠过的躯干。 Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника.腹部肌肉，尤其是横向，稳定腰椎。 Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений.因此，在普拉提的帮助下， 腹部肌肉是不够发达，他们不断在运动中不仅平坦腹部，但行走时，当执行其他动作。 Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы.普拉提的方法，才能有效时，你要学会控制每块肌肉的减少。 Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно.但这种控制，像任何完善，逐渐被收购。 Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!)虽然最初它甚至似乎是不可能的-该指示是十分复杂，再说，你需要考虑一次了这么多事情-解除腿，保持直线，猪，伸展他的脖子，呼吸正常，等（！） Кстати, о дыхании.谈到呼吸。 Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие.重要的是要学会充分呼吸，使血液，最高收费氧气滋养身体的所有细胞，然后再，并从他们采取了最大的浪费，该存款造成的疲劳和恶劣的卫生。 Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания.我们的健康完全取决于呼吸效率。 Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких.大多数情况下，在深的呼吸，我们提出的胸部和肩部，背部弯曲-是呼吸的工作只包括肺部的上半部分。 Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно.普拉提方法教使用，同时胸部和背部的肌肉。 Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом.这是允许你在最大化灵感胸廓和与氧饱和的细胞。 Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать.但是，不管可以说，在普拉提只有少数系统知道。 Надо пробовать!我们必须努力！ Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда».只有自己感到背部和腹部的深层肌肉，感觉上的集中通过“身心感觉的”设置，您可以验证这个“奇迹的效力”。 А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод.而且，感觉在灵魂在身体和和谐的亮度，是根本不可能不喜欢这个方法。 И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником!更是如此-它不可能不成为他的忠实的球迷！ Удачи Вам!祝你好运！ Тренируйтесь на здоровье!火车健康！ Автор: 作者： Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva斯韦特兰专业中心的个人体能训练“专业”定向“个人体能训练”，“普拉提”，“气”;候选人体育硕士，研究生的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游身体康复部;导师教师健身演示俄罗斯健身公约和健身论坛，健身计划协调员“健美操和健身家庭”和“健身在办公室”，个人健身教练
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? 新鲜的文章来自“健身： 健身，旅游， 健身-这不仅是行使，或使一，二，三， 受伤的肌肉？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 选择一个教练...，Akvaoborudovanie， 右手边...芭蕾舞！， 规则和不， 爱尔兰舞蹈 健身 ， 一切都将是爵士！， 纺纱-这不是捕鱼！， 健身妈妈 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
