|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Спина.后面。 Как много в этом слове…有多少这个词...С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. 从那时起，一个人站了起来 ， 开始“正大光明”，多年来一直拥有数以百万计。 Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. 但是，在整顿过程中没有通过被忽视。 Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. 尽管整个骨骼系统是不断增加的竖向荷载改变的事实，脊椎仍然是最“痛苦”，整个骨架的一部分。У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба.在妇女的这些痛苦更频繁地发生，而这种“礼物”的理由，是隐藏在对脊椎结构的解剖特征。 У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений.在人类美丽的一半以上明显腰椎弯曲，其中，再加上欠发达肌肉的约束，并且是痛苦的主要先决条件。 Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если:在他的背部不适的可能性增加，如果： - у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), -你有你的工作和定居的所有工作场所（如椅子日合并） - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. -你经常到商店和市场，那当然，熊沉重的袋子，结果，后来，急性或成为困扰他的背部疼痛。 Что тут можно посоветовать?我们可以建议什么？ К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений:不幸的是，并非所有的妇女能够避免食物的负担： без еды – никуда.没有食物-在任何地方。 Но постарайтесь:但是，尝试： • Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), •首先，大多数去商店，被人的陪同下（最好是男性，他们仍然强） • Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. •第二，尝试派发手中的负载均匀。 • В-третьих, следите за своей поясницей. •第三，他的腰部手表。 А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник.即：吸引和应变腹部肌肉-这将大大减少变形和稳定的脊柱。 • И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. •及第四，在工作中，让我们回来，不时，休息，即 - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. -走动，舒展，做一些简单的练习。 В качестве примера мы предлагаем следующее:作为一个例子，我们提供如下： Исходное положение – стоя.起始位置-地位。 Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1).腿在同一行，让脚跟和脚趾脚相反谈到他的胸部， 直道越过她的手（尽量使肩胛骨一起），胃紧张，直视（照片1）。 Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево).这次演习是把领导的腿向身体（如果你有一个前端左腿，随即向左转）。 Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е.轮换是先后进行：一左，右一个在腿上，即相应的改变 вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2).你前进在一条直线上（照片2）。 Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок:在演习中，避免以下错误： • чрезмерного прогиба в пояснице •在腰部过度弯曲 • расслабления мышц живота •放松腹部 • сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), •信息肩膀前进，降低他的下巴（照片3）， • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. •请记住：，颈和躯干头部-是一个整体-我们的身体，所以没有必要只旋转躯干。 Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались.这种运动可加重，他的手臂着在肩的水平，但随后-不要忘记，以确保在演习中，他们并没有下降。 Желаем удачи!祝您好运！ Фото 1 图片1  Фото 2 照片2  Фото 3 照片3  Авторы 作者 Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，在一个训练“一节中的协调员办公室健身健身，个人健身教练。 Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 埃尔坚科德米特里 -在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练，私人健身教练，主持人俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«武术健身»，«禅宗平衡»领先类“健美操 ， 健身流行的互联网出版物« myPANI »”;领先的视频节目“Aerokik”，“太极球”
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子！“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强手中！， 从臀部步态 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Девушка спина||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
