Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





后面。有多少这个词... Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身: 在办公室健身

Спина.后面。 Как много в этом слове…有多少这个词...

С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. 从那时起,一个人站了起来开始“正大光明”,多年来一直拥有数以百万计。 Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. 但是,在整顿过程中没有通过被忽视。 Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. 尽管整个骨骼系统是不断增加的竖向荷载改变的事实,脊椎仍然是最“痛苦”,整个骨架的一部分。

乐安的广告网络
У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба.妇女的这些痛苦更频繁地发生,而这种“礼物”的理由,是隐藏在对脊椎结构的解剖特征。 У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений.在人类美丽的一半以上明显腰椎弯曲,其中,再加上欠发达肌肉的约束,并且是痛苦的主要先决条件。

Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если:在他的背部不适的可能性增加,如果:

- у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), -你有你的工作和定居的所有工作场所(如椅子日合并)
- Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. -你经常到商店和市场,那当然,熊沉重的袋子,结果,后来,急性或成为困扰他的背部疼痛。

Что тут можно посоветовать?我们可以建议什么?

К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений:不幸的是,并非所有的妇女能够避免食物的负担: без еды – никуда.没有食物-在任何地方。 Но постарайтесь:但是,尝试:
• Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), •首先,大多数去商店,被人的陪同下(最好是男性,他们仍然强)
• Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. •第二,尝试派发手中的负载均匀。
• В-третьих, следите за своей поясницей. •第三,他的腰部手表。 А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник.即:吸引和应变腹部肌肉-这将大大减少变形和稳定的脊柱。
• И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. •及第四,在工作中,让我们回来,不时,休息,即 - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. -走动,舒展,做一些简单的练习。

В качестве примера мы предлагаем следующее:作为一个例子,我们提供如下:

Исходное положение – стоя.起始位置-地位。 Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1).腿在同一行,让脚跟和脚趾脚相反谈到他的胸部, 直道越过她的手(尽量使肩胛骨一起),胃紧张,直视(照片1)。

Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево).这次演习是把领导的腿向身体(如果你有一个前端左腿,随即向左转)。 Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е.轮换是先后进行:一左,右一个在腿上,即相应的改变 вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2).你前进在一条直线上(照片2)。

Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок:在演习中,避免以下错误:
• чрезмерного прогиба в пояснице •在腰部过度弯曲
• расслабления мышц живота •放松腹部
• сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), •信息肩膀前进,降低他的下巴(照片3),
• и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. •请记住:,颈和躯干头部-是一个整体-我们的身体,所以没有必要只旋转躯干。

Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались.这种运动可加重,他的手臂着在肩的水平,但随后-不要忘记,以确保在演习中,他们并没有下降。
Желаем удачи!祝您好运!

Фото 1 图片1


Фото 2 照片2


Фото 3 照片3



Авторы 作者

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”,在身体康复,对俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游专业毕业,在一个训练“一节中的协调员办公室健身健身,个人健身教练。

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 埃尔坚科德米特里 -在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上,俄罗斯国家体育大学文化,体育和旅游的毕业生;在健身教练,私人健身教练,主持人俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«武术健身»,«禅宗平衡»领先类“健美操健身流行的互联网出版物« myPANI »”;领先的视频节目“Aerokik”,“太极球”


Пожалуйста, оцените эту статью. 请评价这篇文章。 Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) 您的意见是对我们很重要 (1 -非常糟糕,5 -优秀)
<< Предыдущая статья “”上的文章 Рубрика Фитнес в офисе 分类健身办公室 Следующая статья >> 下篇文章“”

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身: 伸展臀部, 腰部我们在语气, 冲床 举行 在态度, 收费对咬, 从崛起的椅子!“,” 死拉“的工作场所, 单位胃在任何一年的时间,!, 脆弱的女孩-强手中!, 从臀部步态


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2019
Девушка спина||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact