|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Почему болит голова? Warum haben Kopfschmerzen?Во время длительной работы с бумагами возникают неприятные и дискомфортные ощущения в области верхней части спины и шеи. Während der langwierigen Papierkram entstehen unangenehm und unangenehme Empfindungen in den oberen Rücken und Nacken. Многие решают эту проблему периодическими попытками расслабить мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. Viele lösen dieses Problem durch periodische versucht sich zu entspannen die Muskeln des Kopfes Kippen nach links und rechts, vor und zurück und Schliffe des Halses mit den Händen.Неприятные ощущения возникают из-за постоянного статического напряжения мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх, в результате того, что локти находятся на столе, а спина округлена. Unangenehme Empfindungen ergeben sich aus der ständigen statischen Spannung in den Muskeln im oberen Rücken liegt und der Erhöhung der Schultergürtel nach oben, aufgrund der Tatsache, dass die Ellenbogen auf den Tisch, und der Rückseite abgerundet. Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как вегето-сосудистая дистония и остеохондроз . Konstante Spannung dieser Muskeln kann man nicht nur Kopfschmerzen wirken, sondern auch die Entwicklung von Krankheiten wie vegetative Dystonie-Kreislauf-und Osteochondrose. Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой , что позволит сохранять плечевой пояс опущенным вниз, и выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц. Für die Prävention dieser Erkrankungen ist notwendig, um die richtige Haltung, dass der Schultergurt hängenden niedrig zu halten wird halten, Bewegung und nicht nur Strecken, sondern auch die Muskeln zu stärken. Предлагаем вам простое упражнение , которое выполняется плавно, без рывков несколько раз в течение всего дня. Wir bieten Ihnen eine einfache Übung, die reibungslos läuft, ohne Rucken mehrere Male während des Tages. Сидя за столом, руки лежат перед собой, опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи (Фото 1). Sitzen am Tisch, die Hände vor ihm sind, senkte den Kopf, streckte die Muskeln der Rückseite des Halses (Foto 1). Фото 1 Foto 1  На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении (Фото 2). Beim Einatmen langsam heben Sie den Kopf und atmen Sie ein wenig Belastung für die Nackenmuskulatur in der oberen Position (Bild 2). Фото 2 Foto 2  Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (Фото 3). Dann wieder einatmen zu tun und ausatmen, niedriger Kopf, versucht sich zu entspannen und die Muskeln, ein wenig helfende Hand (Foto 3) erstrecken. Фото 3 Foto 3  Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. Im Laufe der Zeit können, erhöhen Sie die Last mit den Händen: Einerseits ist auf der Rückseite des Hals-Region und fungiert als eine Last beim Heben des Kopfes. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать. Zur gleichen Zeit versuchen, die Kraft der Druck kontrollieren, um nicht zu übertreiben. Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-Direktor des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Ausbilder im Fitness-Moderatorin Russisch Fitness Kongresse, Festivals und Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», die führende Kategorie "Aerobic und Fitness 'populäre Internet-Publikation« myPANI », persönliche Fitness-Trainer. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainer. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile girl -- starken Händen!, Gang aus der Hüfte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Warum kopfschmerzen|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
