|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem zusammen. «Правильный» салат для желающих похудеть "Korrigieren" Salat bei DiätenВ меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. Im Menü jeder Person, die Gewicht, einer der ersten Plätze zu verlieren, ist der Salat. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Es ist kalorienarm, viele Vitamine und Mineralien, und eine Vielzahl von möglichen Zutaten nicht zulassen, dass ihm langweilig zu werden. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Aber wie gesagt, nicht alle Salate sind ebenso nützlich! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! Seien Sie vorsichtig: ein paar Esslöffel Mayonnaise oder Salat kann die Anzahl der Kalorien und Fett aus dem Teil des Bratkartoffeln auszugleichen!Итак, что нужно класть в «правильный» салат: Was also sollten Sie das in die "richtigen" Salat: • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • Tomaten. Sie sind reich an Vitaminen A und C und Lycopin, ein Stoff, der im Kampf gegen Krebs hilft. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. In einer Tomate - die Hälfte der Tageswert von Vitamin A, 25%-Norm von Vitamin C und nur 20 Kalorien. Wie Tomaten in den Salat setzen? Halbe Tasse. • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • Eier. Das ist eine gute Quelle für Protein (7 Gramm pro Ei). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Denken Sie daran, dass in 1 Eigelb enthält 6 Gramm Fett. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). Seien Sie also nicht in den Salat, mehr als 1 Ei (65 Kalorien), oder legen nur Proteine (in 1 Eiweiß nur 15 Kalorien). • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • Pilze. Während die Pilze auf ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften angesehen werden, sondern als "leer", sie gut zu erfüllen Hunger in ihnen ein wenig Kalorien, außerdem enthalten sie Folsäure und Selen, ein wichtiges Antioxidans. Wie viel in einem Salat setzen? Halbe Tasse. • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • Möhre. Es ist in der Beta-Carotin reiches, ein weiteres wichtiges Antioxidans. Wie zu setzen? 1 / 3 Tasse geriebener oder geschnittene Karotten. • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • Äpfel. Reich an Vitaminen und Antioxidantien, während mit einigen "Zucker" - Fructose. Wie zu setzen? 1 / 3 Tasse. • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • Paprika. In einer mittelgroßen Paprika - mehr als die Hälfte der Tageswert der Vitamine A und C. Wie zu setzen? Halbe Tasse. • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • Nüsse. Reich an natürlichen Fette, Proteine, Mineralien und Ballaststoffe, sowie Vitamin E. jedoch sehr zufrieden stellend. Wie zu setzen? 1 Esslöffel (50-70 Kalorien) oder weniger. • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • Kohl. Enthält viele Ballaststoffe und Vitamin C. Es ist besonders nützlich und kalorienarme Brokkoli (fast völlige Tagessatz von Vitaminen A und C, und 8 Kalorien pro 1 / 3 Tasse) und Blumenkohl (die Hälfte der Norm von Vitamin C und etwa 10 Kalorien). Wie setzen? 1 / 3 Tasse. • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • Avocado. Ist an ungesättigten Fetten und reich an Mineralien, sondern Kalorien. Wie zu setzen? Mehrere Scheiben schneiden. • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • Oliven. Oliven und zwar sehr nützlich, ist es besser, sie nicht zu missbrauchen - es gibt zu viel Natrium und Natrium - das gleiche Salz, das das Wasser im Körper zu stoppen wird. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. Darüber hinaus gibt es bessere schwarze Oliven (145 mg Natrium für 5 Stück) als grün (470 mg Natrium). Wie zu setzen? Nicht mehr als 5 Stück. • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • Käse und Käse. Unnötig zu sagen, in einem Salat für die Gewichtsabnahme sollte nur nizkozhirny, fettarmer Käse oder Käse, reich an Eiweiß und Kalzium. Wie zu setzen? Halbe Tasse. • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • Bohnen, Erbsen und Bohnen. Verwenden Sie sie gekocht oder in Dosen. Можно также использовать консервированную кукурузу. Sie können auch in Dosen Mais. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. Diese Nahrungsmittel sind an Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen der Gruppe B. In reich hinaus gut gesättigt. Wie zu setzen? 1 / 3 Tasse. • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • Gekochter Reis. Es ist an Ballaststoffen und Mineralien, gut gesättigte Fettsäuren reich. Wie zu setzen? 1 / 3 Tasse. • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • Protein. Gute Quellen für Protein-Kalorien-Salat gekocht Hähnchenbrust ohne Haut, gekochter Fisch oder Tofu. Wie zu setzen? 100 Gramm (ein Stück von der Größe einer Handfläche oder ein Stapel Karten). От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): Gibt es eine bessere aufgeben (oder gerade ein Bit): • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • Schinken, Wurst, Speck - ist verlockend, natürlich, aber mit Ausnahme von Fett, Salz und Kalorien enthalten sie fast nichts. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3 Tasse - 100 Kalorien und 8-10 Gramm Fett. • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • Crackers - die gleiche leere Kalorien, Salz und gesättigten Fetten. • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • fetten Käse - zu viel Cholesterin, in der Lage zu "töten" auch die nützlichsten Salat. К тому же очень калорийны. Neben befriedigend. • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • Pasta und Kartoffeln. Too Kalorien mit fast völlige Fehlen von Wertstoffe. • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • Grüner Salat. Ja, es macht einige Vitamine, aber andere Gemüse ist viel mehr. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). Auch, um zufrieden zu sein, muss es eine ganze Menge zu essen - nur 1 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (und einen Tag wird empfohlen, 25-35 Gramm Ballaststoffe konsumiert). • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. • Gurken enthalten fast nur Wasser. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. In 1 cup - so erbärmlichen Reste von Vitamin A, und dass über sie zu sprechen und nicht wollen. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. Und die Gurken enthalten nichts anderes als Salz. • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • Radieschen und Rettich - ein wenig Kalorien und ein wenig nützliche Substanzen. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. Wenn Sie zu einem kleinen Salat Witze hinzufügen möchten, setzen Sie ein wenig, wenn nicht - fühle mich nicht schuldig in allen im Stich lassen. • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • Rosinen. Man darf wohl Süßigkeiten: Eine halbe Tasse enthält 1 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe, aber 130 Kalorien und Zucker. И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . Und natürlich einer der wichtigsten Momente im Salat - das Tanken. Вот что зачастую портит все усилия! Das verdirbt oft alle Bemühungen! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Das Schlimmste der Fabrik bereit, Soßen verwenden und Abfüllung auf der Grundlage von Käse - "Caesar", "Rancho", "Thousand Island" und andere - 150 Kalorien und 16 Gramm Fett nur 1 EL. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! Nein, das wir uns leisten können nur auf Urlaub! Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. Regelmäßige Mayonnaise ein wenig besser - 100 Kalorien und 10 Gramm Fett pro 1 Esslöffel. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. Löffel, während die Kalorien-und Fettgehalt von Licht fettarme Mayonnaise - die Hälfte: 50 Kalorien, über den Löffel Sauerrahm. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. Es ist besser, die Mayonnaise ersetzen ungesüßten Joghurt - 15 Kalorien und 2,3 Gramm Fett in einem Esslöffel. Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. Sie können sich die Füllung: Mischen Sie 1 EL. ложку оливкового масла и 2 ст. von Olivenöl und 2 EL. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). Esslöffel Essig für einen Salat (es war nützlich, 40 Kalorien). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Olivenöl und Essig enthält viele wertvolle Stoffe. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. Sie können Senf, davon 15 Kalorien pro 1 EL hinzu. ложку. Löffel. Приятного вам аппетита! Enjoy your meal!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh Artikeln in der Kategorie "Ernährung. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem zusammen. ": TV + Essen = extra Pfunde, kann ich nicht verlieren Gewicht?, Walking als Mittel zur wirksamen Gewicht Verlust, die Geschichte einer unbeabsichtigten Veränderung. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Teil 2, Geschichte der ein versehentliches Transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Teil 1, Geschäftsordnung des angemessenen Diät, spielt die Größe egal!, Mode von Gesundheit, Khudeem auf Zodiac, Salz - der Feind der Figur
Комментарии Kommentare(всего комментариев: 3) (Kommentare insgesamt: 3)[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22:50:13] Beitrag von: Hope Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! Emma, in Moskau verkauft Käse Oltermani 17% Fett und Käse Chechil 4%! жирности (бывает копченый и некопченый). Fett (es kann geraucht werden und geräuchert).
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013 18:02:27] Beitrag von: Natalia А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) Und ich mochte diesen statya.Mnogie weiß jeder, der in Wahrheit eine Handvoll gesammelt ":) Aber das ist eine Schande, wie Gurken to.Mozhet sie haben nicht viele Vitamine und Kalorien ... aber nicht viel!" Im Grunde genommen, was Sie brauchen :)
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013 0:24:23] Beitrag von: Emma M. Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. Es ist nutzlos, Beratung für kalorienarme Käse Verwendung geben, wenn es nicht zum Verkauf. Видимо, его просто не делают. Offenbar ist es eben nicht getan. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. Aber jetzt, wo die Menschen sind besorgt über ihre Gesundheit (viel Kreislauf-Patienten), sollte es eine Menge. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? Warum dieses Problem nicht in dem Ministerium für Gesundheit gibt es noch die min-ve Landwirtschaft? А как за границей? Und im Ausland? Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? Es gibt Läden in fettarmen Käse oder low-fat? Э. М. EM
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДля добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Kase oltermani|кукуруза kalorien|kalorienarm|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
