News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Красивые плечи и спина Schöne Schultern und RückenКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Schöne Schultern, und Haltung - einer der wichtigsten Vorteile, die die Aufmerksamkeit der Umgebung gezogen werden. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. Muskel (eine von vielen), die für die schönen Rücken verantwortlich ist - Rückseite Strahl der Deltamuskel. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. Es ist an der Rückseite des Schultergelenks gefunden, und es ist sehr schwierig zu erarbeiten, weil для этого необходимо правильно выполнять упражнения. Um dies zu tun Übungen korrekt ausführen.Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : Für diese Übung benötigen Sie die folgenden Geräte: - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - Big Ball (er wird auch Zug ein Gefühl der Balance); - гантели . - Kurzhanteln. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. Aber nicht durchgeführt werden entfernt mehr Gewicht, weil данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. Diese Übung, auch ohne die zusätzliche Komplikation ist streng, und übermäßige Arbeitsbelastung kann zum Verlust der Ausrüstung. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). So sitzen auf dem Ball (für eine bessere Balance, seine Füße etwas breiter als die Schultern und Füße parallel zueinander, die Beine angewinkelt in die Knie bei 90 Grad gestellt), nach vorne beugen, mit dem Rücken und Bauch gestreckt werden, die Hand Hantel senkte sich (am Ellenbogen erhalten einen kleinen Winkel) (Foto 1). Фото 1 Foto 1 На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). Auf der ausatmen, heben Sie die Arme an den Seiten, bei dem Versuch, den Winkel des Ellenbogengelenk (Foto 2) erhalten. Фото 2 Foto 2 Затем медленно опустите их вниз. Sie anschließend langsam wieder nach unten. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. Denken Sie daran, sollte der Pinsel eine Fortsetzung des Unterarms, und nicht in das Handgelenk beugen, ist der Hals auch eine direkte Fortsetzung der Wirbelsäule, ohne die Neigung des Kopfes. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: Je nachdem, welches Ziel Sie (die Schultern zu justieren oder zur Verlagerung des Schwerpunkts auf Körperhaltung), berücksichtigt mehrere Empfehlungen: - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - Wenn Ihr Ziel - mit den Schultern, versuchen Sie nicht, verringern das Schulterblatt. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. - Wenn Ihr Ziel - Haltung, die Sie benötigen, um die maximale Klinge bei der Durchführung der Übungen in Verbindung zu treten. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. Bild 3 zeigt streyching arbeiten Muskeln. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! Sitzend, heben Sie den Arm gerade zu der Schulter, und schieb sie knapp über dem Ellenbogen schieben, aber auf jeden Fall nicht auf die gemeinsame! Фото 3 Foto 3 Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. Ein sehr häufiger Fehler ist die Aufhebung der Schulter und die Zuweisung an die Seite Stretching. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Versuchen Sie, die Schultern in einer Linie zueinander zu halten. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. Das Kriterium der Effizienz ist das Gefühl der Dehnung der Rückseite der Schulter. Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainer. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-Direktor des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Ausbilder im Fitness-Moderatorin Russisch Fitness Kongresse, Festivals und Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», die führende Kategorie "Aerobic und Fitness 'populäre Internet-Publikation« myPANI », persönliche Fitness-Trainer. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Neigung des kopfes sport||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |