Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Schöne Schultern und Rücken Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause

Красивые плечи и спина Schöne Schultern und Rücken

Красивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Schöne Schultern, und Haltung - einer der wichtigsten Vorteile, die die Aufmerksamkeit der Umgebung gezogen werden. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. Muskel (eine von vielen), die für die schönen Rücken verantwortlich ist - Rückseite Strahl der Deltamuskel. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. Es ist an der Rückseite des Schultergelenks gefunden, und es ist sehr schwierig zu erarbeiten, weil для этого необходимо правильно выполнять упражнения. Um dies zu tun Übungen korrekt ausführen.

RORER Werbe-Netzwerk
Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . Ein gutes Training zu Hause ohne spezielle Ausbildung Simulatoren, in denen die ordnungsgemäße Ausführung Pfad ist standardmäßig eingestellt, und ein Trainer, der Techniken kontrollieren können, sind "off" Hand in Hand mit der Hantel in der Neigung der Sitzung auf der Kugel.

Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : Für diese Übung benötigen Sie die folgenden Geräte:

- большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - Big Ball (er wird auch Zug ein Gefühl der Balance);

- гантели . - Kurzhanteln. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. Aber nicht durchgeführt werden entfernt mehr Gewicht, weil данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. Diese Übung, auch ohne die zusätzliche Komplikation ist streng, und übermäßige Arbeitsbelastung kann zum Verlust der Ausrüstung.

Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). So sitzen auf dem Ball (für eine bessere Balance, seine Füße etwas breiter als die Schultern und Füße parallel zueinander, die Beine angewinkelt in die Knie bei 90 Grad gestellt), nach vorne beugen, mit dem Rücken und Bauch gestreckt werden, die Hand Hantel senkte sich (am Ellenbogen erhalten einen kleinen Winkel) (Foto 1).

Фото 1 Foto 1


На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). Auf der ausatmen, heben Sie die Arme an den Seiten, bei dem Versuch, den Winkel des Ellenbogengelenk (Foto 2) erhalten.

Фото 2 Foto 2


Затем медленно опустите их вниз. Sie anschließend langsam wieder nach unten. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. Denken Sie daran, sollte der Pinsel eine Fortsetzung des Unterarms, und nicht in das Handgelenk beugen, ist der Hals auch eine direkte Fortsetzung der Wirbelsäule, ohne die Neigung des Kopfes.

В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: Je nachdem, welches Ziel Sie (die Schultern zu justieren oder zur Verlagerung des Schwerpunkts auf Körperhaltung), berücksichtigt mehrere Empfehlungen:

- если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - Wenn Ihr Ziel - mit den Schultern, versuchen Sie nicht, verringern das Schulterblatt.

- если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. - Wenn Ihr Ziel - Haltung, die Sie benötigen, um die maximale Klinge bei der Durchführung der Übungen in Verbindung zu treten.

На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. Bild 3 zeigt streyching arbeiten Muskeln. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! Sitzend, heben Sie den Arm gerade zu der Schulter, und schieb sie knapp über dem Ellenbogen schieben, aber auf jeden Fall nicht auf die gemeinsame!

Фото 3 Foto 3


Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. Ein sehr häufiger Fehler ist die Aufhebung der Schulter und die Zuweisung an die Seite Stretching.

Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Versuchen Sie, die Schultern in einer Linie zueinander zu halten. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. Das Kriterium der Effizienz ist das Gefühl der Dehnung der Rückseite der Schulter.

Удачи! Viel Glück!

Авторы: Autoren:
Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainer.

Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-Direktor des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Ausbilder im Fitness-Moderatorin Russisch Fitness Kongresse, Festivals und Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», die führende Kategorie "Aerobic und Fitness 'populäre Internet-Publikation« myPANI », persönliche Fitness-Trainer.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter:
(495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72
e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Bitte bewerten Sie diesen Artikel. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ihre Meinung ist uns sehr wichtig, (1 - sehr schlecht, 5 - ausgezeichnet)
<< Предыдущая статья <<Vorheriger Artikel Рубрика Аэробика дома Kategorie Aerobic home Следующая статья >> Nächster Artikel>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Neigung des kopfes sport||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact