|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Трицепс. Trizeps. Трицепс? Trizeps? Трицепс!!! Trizeps!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. Einer der Problembereiche für viele Frauen ist der Teil der Hände, wo der Muskel als der Trizeps oder Trizeps brachii. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! In einer Person zu tun, absichtlich nicht trainieren Trizeps (und im täglichen Leben, wurde dieser Muskel aktiviert viel weniger als die Bizeps), kann es nicht auf unseren Zehen, was sich natürlich in Form von Händen!Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Wenn die Hände nicht angegeben werden, ist es fast unmerklich, aber wenn sie zu erhöhen, zum Beispiel, um den Weg oder jemanden zu winken, wie der Triceps beginnt schütteln, um heimtückisch, unter Hinweis auf seine Erscheinung "zhelepodobnuyu" Masse anzugeben. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. Viele Leute versuchen, diesen Mangel mit Kleidern mit Ärmeln unterhalb des Ellenbogens, die nicht die Lösung ist zu verbergen. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. Eine sehr effektive Übung, nehmen Sie nicht viel Zeit und braucht nicht viel Platz, ist unbeugsam in seinen Händen ist gekippt. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. Erstens, befreien Sie sich genügend Platz für die Übungen auszuführen. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). Lassen Sie uns jetzt Ausgangsposition: Stellen Sie eine flache Ausfallschritt nach vorne, legte eine Hand auf die Hüfte, der vor den Beinen (die entsprechenden Arm und Bein), der andere Arm (Arbeits-) Kurve am Ellbogen und heben Sie die Schulter an die Parallele mit dem Boden (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. Atmen Sie ein und ausatmen, strecken Sie die Arme am Ellenbogen (Foto 2), dann beim Einatmen Kurve. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. Nach 15-20 Wiederholungen mit einer Hand (das Gewicht Hanteln angemessen sein sollten) Veränderung der Ausgangsposition, um das Gegenteil, und weiter Ausführung, sondern mit der anderen Hand. Фото 2 Foto 2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Wie bekannt ist, hängt die Wirksamkeit der Durchführung der richtigen Technik. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : Deshalb versuchen, mögliche Fehler zu vermeiden: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - Ellenbogen arbeiten Hand geht nach oben oder unten; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - "Aus" Ellbogen in die obere Endlage; - округление спины; - Abrundung der Rückseite; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - Eine große geschwungene Amplitude, wie in diesem Fall ist die Ausübung von Rocking der Hand durchgeführt, aber nicht Trizeps belasten. Стрейчинг трехглавой мышцы Streyching Trizeps В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). In der Anfangsphase stehen Starten Sie Ihren Arm gebogen am Ellenbogen auf dem Rücken, leichtes Drücken auf die andere Hand auf den Ellbogen, Dehnung der Muskeln der Rückseite der Hand (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Manager. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der Organisation und Durchführung Klassen im Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
