Заряди мозги! Charge Gehirn!

Какие продукты полезнее перед экзаменами? Welche Produkte sind nützlich, vor Prüfungen?

Почти все. Fast alles. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Brain "Werke" auf Energie aus verdauten Nahrung. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон . Die wichtigste Energiequelle - Glucose, die der Körper von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten: Getreide für das Frühstück, Brot, Teigwaren. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь. Die gespeicherte Energie im Gehirn in sehr kleinen Portionen, so müssen sie ständig die Glukose im Gehirn bei voller Leistung zu ergänzen. Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно. Während der Vorbereitung auf Prüfungen ist sehr wichtig, eine Diät zu verschieben und gesund essen und nützlich.

Закуски и перекусы Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Vorspeisen und Snacks Vermeiden Sie Zucker, Schokolade, Bonbons, Kekse und andere Produkte mit hohem Zuckergehalt. Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Vielleicht auf den ersten sie geben Ihnen einen Energieschub, aber sehr kurz, und am Ende fühlt man sich noch schlechter als zuvor. Ограничьте употребление чипсов, т.к. Schränken Sie Ihren Konsum von Chips, weil из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. der hohe Gehalt an Fett Magen Nervensystem wird schwer zu verdauen. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль . Wenn beschäftigt, fühlen Sie, dass Sie nicht ohne einen Snack machen kann, geh in ein anderes Zimmer und eine normale Pause, um Ruhe und nahrhafte Gehirn. Versuchen Sie folgendes: frisches Obst und Trockenobst - ein Sandwich - ein Teller Suppe - ein Stück Käse - ungesalzene Nüsse - Joghurt - nur gekocht Milch schütteln.

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. Getränke zu helfen Vergessen Sie nicht zu häufig zu trinken. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды , лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die mehr trinken Wasser, besser zu fokussieren, einfacher, die neuen Informations-und seltener an Kopfschmerzen leiden, zu verdauen. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока. Dabei halten auf dem Tisch eine Flasche oder Krug mit Wasser und Leitungswasser, wenn es Ihnen nicht gefällt, verdünnen Sie es mit einer kleinen Menge Saft. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. Getränke mit hohem Zuckergehalt sollte vermieden werden, denn aufgrund ihrer Energie sinkt, sobald Sie sie trinken. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать. Nicht gewöhnen sich daran, Koffein (Tee, Kaffee oder Coca-Cola), in der Nacht wegen des Koffeins eingesetzt werden und am nächsten Tag Sie wahrscheinlich müde fühlen und wird sehr nervös.

"Антистресс" Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. "Anti-Stress" Versuchen Sie nicht, zu lernen, während Sie speisen oder einen Snack. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам. Nehmen Sie eine separate Mahlzeit Zeit, und Sie fühlen sich deutlich besser und fröhlich, die sich auf Lehrbücher. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс . Beachten Sie, dass auch während der Prüfungen, wie wichtig es ist, Sport zu treiben und Kontakte zu knüpfen, auch in moderater Höhe, es ist alles gut lindert Stress.

Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. Die Nacht vor der Prüfung Stärke Produkte: Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot - perfekte Passform und wird dazu beitragen, um zu schlafen. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. Ein Glas Milch - warm oder kalt - hilft Ihnen auch einschlafen. Verantwortlich Frühstück am Morgen vor der Prüfung etwas essen viel Eiweiß und Fett: Eier, Bohnen oder Pilze auf Toast, Toast mit Honig oder Haferflocken. Но если вы слишком нервничаете,  ограничьтесь парой бананов , изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене. Aber wenn Sie zu nervös, sollten Sie sich auf ein paar Bananen, Rosinen, Obst oder Milch-Shake zu trinken, die Sie werden in der Prüfung zu unterstützen.

Возьми на заметку! Achtung! Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. Karotte hilft besonders und erleichtert das Auswendiglernen etwas auswendig, da sie den Stoffwechsel im Gehirn anregt. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут: Ein Teller geriebene Karotten mit Pflanzenöl ist gut, rote. Wird dazu beitragen, Gedächtnis zu verbessern: Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Ananas - Gusto Früchte des Theaters und der Musik-Stars. В нем очень мало калорий и много витамина С , который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. Es gibt sehr wenige Kalorien und viel Vitamin C, die so wichtig für diejenigen, die im Speicher halten eine große Menge an Text oder Noten Symbole müssen notwendig. Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока. Es genügt zu Tage, trinken ein Glas Ananassaft. Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). Avocado - eine ausgezeichnete Quelle von Energie für kurzfristige Speicher (z. B. bei der Erstellung verschiedener Pläne). В нем высокое содержание жирных кислот. In seinem hohen Gehalt an Fettsäuren. Достаточно съесть половинку плода. Genug, um die Hälfte der Frucht zu essen.

Сконцентрировать внимание помогут: Focus beitragen werden: Креветки – деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. Shrimp - ein Leckerbissen für das Gehirn, die Versorgung ihrer essentiellen Fettsäuren, die Aufmerksamkeit nicht zu schwächen, zu tun vermögen. Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки. Es genügt zu Tage, 100 Gramm zu essen und Salinenkrebs ist nur nach dem Kochen. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Zwiebeln hilft bei geistiger Erschöpfung und geistige Müdigkeit. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом. Es trägt zur Verdünnung des Blutes und verbessert die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff. Хорошо принимать в день половинку луковицы. Nun nehmen sich einen halben Tag Zwiebeln.

Достичь творческого озарения помогут: Erreichen Sie kreative Einsichten dazu beitragen: Инжир , так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла , разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. Feigen, da sie einen Stoff, ähnlich wie in der chemischen Struktur von Aspirin und wesentliche Öle, Blutverdünnung, durch was das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt enthält. Инжир – лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий. Feigen - die beste Nahrung für Journalisten und Menschen aus anderen kreativen Berufen. Тмин , содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. Kreuzkümmel, das ätherische Öle, die das Nervensystem stimulieren enthalten sind, können zu einem Provokateur Geburt des genialen Ideen. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка. Diejenigen, die ständig kreative Aktivität des Gehirns, brauchen gute bis Tee aus Kümmel gemacht: 2 Teelöffel gemahlenen Samen pro Tasse kochendem Wasser zu trinken.

Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут: Aber diejenigen, die studieren und nagt Granit Wissenschaft beitragen werden: Капуста отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты – прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам. Kohl hervorragende Saves von Nervosität, sowie reduziert die Aktivität der Schilddrüse. Krautsalat - ein großartiges Werkzeug für die Vorbereitung auf die Prüfungen zu beruhigen. Лимон освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. Lemon ist erfrischende Ideen und hilft die Wahrnehmung von Informationen, Vitamin C enthält es in Hülle und Fülle. Diejenigen, die studieren, Fremdsprachen, ein Glas Zitronensaft pro Tag erforderlich ist. Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника . Die ideale Ernährung für Schüler und Studenten, sowie für diejenigen, die eine große Menge an Informationen erfahren Sie brauchen, ist Blaubeeren. Она способствует лучшему кровообращению мозга. Es fördert die bessere Durchblutung des Gehirns. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье . Es ist am besten zu haben, frisches Obst oder Marmelade.

Ни пуха ни пера! Viel Glück!