|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem zusammen. Как бороться с пищевой зависимостью Der Umgang mit Lebensmitteln SuchtСогласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. Nach der laufenden Forschung werden immer mehr zur Ursache der Gewichtszunahme von Lebensmitteln Sucht, eine Art von Besessenheit in Bezug auf ein Produkt oder mehrere Produkte (in der Regel, Schokolade, Eis, Chips), die so etwas wie leichte Sucht ist.Зависимость… от еды? Die Abhängigkeit von Essen ...? Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. Seit über 7 Jahren 34-jährige Hausfrau Diana ißt man, und manchmal auch zwei oder drei Tafeln Schokolade pro Tag. «Я просто не могу без него. "Ich kann nicht ohne ihn. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. Ich kann nicht auf Schokolade, die für einen einzigen Tag. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». Wenn ich im Schrank haben, gibt es keine Fliesen, beginne ich zu fühlen, Angst und Stimmung verschlechtert sich und führten auch nicht, bis ich gehe in den Laden und nicht kaufen Schokolade. " Даже лишний вес не мог остановить ее. Auch das zusätzliche Gewicht konnte nicht aufhören. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. Diana endlich begriffen, dass sie etwas falsch, wenn die 20-Grad kalt, legte sie das Baby im Kinderwagen ist und ging mit ihm ein paar Stationen in den Laden, die verkauft ihr bevorzugten Art von Schokolade. «На меня просто помрачение какое-то нашло. "Ich war gerade verdeckt alle gefunden. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна». Alle, die mich kennen würde nie sagen, dass ich dazu in der Lage bin. Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. Vor ein paar Jahren, Psychologen grinste nur wäre, wenn Sie gesagt, dass Sie ein Lebensmittel Sucht haben. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. Es ist heute nicht mehr up to uhmylok: eine plötzliche Wunsch einer Mahlzeit (nicht mit den üblichen Hungergefühl zu verwechseln) unterliegen 70% der Männer und fast 95% der Frauen. У многих это желание становится постоянным. Für viele ist es der Wunsch, sich permanent. Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. Behavior "produktomanov ist oft ähnlich wie das Verhalten von Drogenabhängigen: Es wird von den starken Wunsch, ein beliebtes Produkt essen gekennzeichnet, und die Unfähigkeit, sie zu verzichten, wenn auch nur vorübergehend, von Stress und Zufriedenheit in den Prozess des Verbrauchs, Schuld und oft zu verschleiern ihre Abhängigkeit von anderen abgelöst. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». Jüngste Studien haben ergeben, und die Ähnlichkeit der chemischen Vorgänge im Gehirn von Drogenabhängigen und "produktomanov. Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. Die Tatsache, dass die Aufmerksamkeit auf die World Health Organization. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается. Daher ist es nicht nur einen Mangel an Selbst-Disziplin "Fresser", wie gemeinhin angenommen wird. Все дело в мозгах Die Sache im Gehirn На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. In der Tat, die Menschen verletzt, wie Diana, im Gehirn reibungslose Funktionieren des Dopamin-Rezeptoren - die chemische, die für die Motivation und Entschädigung. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. Vergleicht man die Zahl der Dopamin-Rezeptoren bei übergewichtigen Menschen und der normalen bauen, wurde festgestellt, dass die Gesamtzahl der Menschen in diesen Rezeptoren viel kleiner ist. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей . Aber war für Drogenabhängige von Rezeptoren der gleichen klein ist, dass der übergewichtigen Menschen. Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. Aber Hirn-Scans sind nicht unbedingt zu sehen, die Ähnlichkeiten zwischen Drogenabhängigen oder alkogolezavisimymi Menschen und abhängig von Lebensmitteln. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. Und beide nicht widerstehen kann, seine Gewohnheit, wie es ist, als sie kann ihre Leben beeinflussen destruktiv. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. Wie ein Alkoholiker, "produktoman" wird, solange das Haus nicht sein Lieblingsgericht Ende. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. Ich muss sagen, dass wir alle von Zeit zu Zeit wie Blei wirken, vor allem an Feiertagen. Но зависимые люди делают это постоянно. Doch die Abhängigkeit der Menschen tun es ständig. Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. Natürlich ist der Missbrauch nicht die letzte Rolle spielte durch Vererbung (die Person kann nur mit weniger Dopamin-Rezeptoren geboren werden), sondern auch Einfluss und die condition humaine, zum Beispiel, wie oft sie ausgesetzt ist, zu betonen, oder der Einfluss der Werbung. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. Nachdem alle, wir leben in einer Gesellschaft, die versucht einfach, eine solche Beziehung zu schaffen. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! Was ist nur das endlose Werbung für Chips, Schokolade, Eis und anderen Produkten! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. Hersteller profitieren von der eine so einfache Beziehung. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно. Aber im Fall einer genetisch bedingten Neigung, und wenn Sie nach dem Kauf zu bekämpfen ist es möglich und notwendig. 1. 1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. Nicht vollständig von Ihrer Lieblings-Essen zu verweigern. Obwohl die Behandlung von anderen Arten von Beziehungen erfordert oft völlige Abstinenz von dem Objekt der Besessenheit durch das Prinzip "alles oder nichts, sich zu weigern zu essen völlig unmöglich und unnötig. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. Eine solche dramatische Versagen wird nur zunehmen, der Wunsch nach dem begehrten Produkt. Bans in der Regel auf die Tatsache, dass die Menschen versagen führen, essen gut, zu viele Lieblingsessen, und dann ist von Schuldgefühlen wegen ihrer Schwäche gequält. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. Es ist besser, lassen Sie sich ein wenig zu essen, nach dem Sie in der Lage sein zu sich selbst sagen wird: "Nun, ich aß es. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... Wenn ich will, kann ich es essen, ganz, aber ich will nicht! "Mit anderen Worten, wenn Sie holte mit einem unwiderstehlichen Drang zu essen, lassen Sie ihn, aber ... только чуть-чуть. nur geringfügig. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды. Seien Sie vorsichtig in ihrem Wunsch, Freude zu essen zu bekommen. 2. 2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. Erstellen Sie keine Reserven. Don't wiederum die Küche, um Ihre bevorzugten Produkt zu speichern. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. Denken Sie daran, dass alle Lebensmittel, die Sie, kaufen Sie früher oder später im Magen werden. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. Wenn Sie überholen die Lust zu essen, besser können Sie eine Lieblings-Lebensmittel gehen in das Geschäft, als Sie gerade seine Hand ausstrecken, um die Küche Schublade. А может вам и не захочется бежать в магазин! Und können Sie nicht möchten, in den Laden laufen! 3. 3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. Vermeiden Versuchung. Gehen Sie nicht in den Laden nicht unnötig. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. Natürlich werden Sie nur schwer zu kaufen, ohne den Regalen mit Chips oder Schokolade weiterzugeben. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. Gehen Sie in die andere Richtung, und nicht der, auf dem gibt es einen Kiosk mit Eis. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. Verstehen, dass es den Anstoß für die Entstehung von Lust zu essen ist. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. Wenn Sie wissen, wann und wo die Entstehung dieses Wunsches zu erwarten, dann können Sie leicht sein wird, zu vermeiden. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. Dieser Impuls kann und Emotionen, das ist, warum die Obsession mit der Nahrung erfolgt oft nach dem Verlust eines geliebten Menschen. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Wenn Sie zum Beispiel muss der Sitzung, die Sie verursachen Stress können, halten Sie sich selbst eine kalorienarme Snacks wie Joghurt oder einen Apfel an, dann nicht für die Chips oder Schokolade laufen. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. Kombinieren Sie keine Mahlzeiten mit anderen Tätigkeiten. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину . Gewöhnlich Menschen haben die Angewohnheit, Kauen, wenn sie lesen, fernsehen oder fahren Auto. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет. Wenn die Nahrung nicht mehr bei jeder Tätigkeit zugeordnet, dann der Wunsch, eine Kleinigkeit, dass in diesen Situationen tritt haben, wird bald verschwinden. 4. 4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. Täuschen. Zur psychologischen Hunger mit nur zwei Cookies zu befriedigen, und nicht das gesamte Paket, Sie müssen lernen, uns zu täuschen. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. Erster Zug der kleinen Teller und Tassen, so verwenden Sie automatisch die Größe der Portionen. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. Nehmen Sie nicht die ganze Tafel Schokolade, besser brechen einige Stücke und legte sie auf einem kleinen Teller. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. Im Laufe der Zeit wird, das Gehirn einen reduzierten Betrag von Lebensmitteln zu völlig ausreichend wahrnehmen. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку. Dies kann mehrere Wochen dauern, aber schon bald das Essen in kleinen Portionen wird zur Gewohnheit. 5. 5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. Regelmäßige Züge. Food - nicht der einzige Stimulator Lustzentren. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. Dies ist die gleiche Stimulans, und Sport. Übung erhöht Dopamin-Spiegel im Gehirn und erhöhen die Anzahl der Dopamin-Rezeptoren, und dies hilft, die Gefühle von Hunger, einschließlich psychologischer verringern und verursacht Gefühle von Freude und Zufriedenheit. 6. 6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. Essen Sie nur, wenn sie hungrig. Erfahren Sie, wie ein Gefühl der realen und psychologischen Hunger zu unterscheiden. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). Stellen Sie die Sättigung Skala von 1 (wilder Hunger) bis 10 (bis zur Sättigung gegessen). Избегайте и той, и другой крайности. Zu vermeiden und das eine und das andere Extrem. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). Essen Sie nur, wenn man hungrig Mitte (2-3 scale) zu fühlen, und enden dort, wenn es schon ein bisschen die Nase voll (5-7 scale). Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. Es ist wichtig, um den Hunger von emotionalen Element zu entfernen: Viele Menschen essen aus Langeweile, Frust, bei Stress. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями. Versuchen Sie dieser Staaten zu befreien, nicht mit Lebensmitteln, sondern mit Hilfe von Ihrer Lieblingsmusik,-filme, Sport, Sport, Hobby, mit Freunden zu sozialisieren. Зависимы ли вы от еды? Je nachdem, ob Sie zu essen? Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды. Wenn einige dieser Behauptungen für Sie geeignet sind, dann passen Sie auf - Sie können eine Abhängigkeit auf die Lebensmittel haben. • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. • Sie neigen dazu, zuviel zu essen, auch wenn Sie wissen, dass es Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl oder soziale Leben schmerzt. • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. • Sie möchten allein haben und mögen es nicht, um Ihre bevorzugten Lebensmittel Aktien, sogar mit Kindern. • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. • Sie essen, bis ein wunder Magen, oder bis Sie Unbehagen empfinden. • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. • Von Zeit zu Zeit oder permanent das Gefühl haben, die Sie benötigen, weniger zu essen oder die Grundsätze der Ernährung zu ändern. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. Viele Menschen gelegentlich zu viel essen oder "sitzen" auf jedes Produkt, und es gibt nichts zu befürchten. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда. Die Abhängigkeit beginnt, wenn Sie das Gefühl, dass, wenn Sie nicht zurückhalten selbst tun, werden Sie die Situation unter Kontrolle zu verlieren und damit auch an der absurd. • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. • Haben Sie hassen Kritik an Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости. Wenn Sie Lust und Laune verderben, wenn Sie sagen, dass Sie zu viel essen, kann dies auf das Vorhandensein von Nahrung Sucht. • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. • Sie fühlen sich schuldig, beim Essen oder nach dem Kauf Ihrer Lieblings-Produkt. • Вы едите по ночам. • Sie essen in der Nacht.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh Artikeln in der Kategorie "Ernährung. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem zusammen. ": TV + Essen = extra Pfunde, kann ich nicht verlieren Gewicht?, Walking als Mittel zur wirksamen Gewicht Verlust, die Geschichte einer unbeabsichtigten Veränderung. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Teil 2, Geschichte der ein versehentliches Transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Teil 1, Geschäftsordnung des angemessenen Diät, spielt die Größe egal!, Mode von Gesundheit, Khudeem auf Zodiac, Salz - der Feind der Figur
Комментарии Kommentare(всего комментариев: 4) (Kommentare insgesamt: 4)[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [21.08.2013 17:33:42] Beitrag von: LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть. Manchmal ist es, dass Sie sitzen, fernsehen und etwas essen will. Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде. Das ist sehr schwer rotivostoyat, aber man einfach nicht ans Essen denken.
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [29.07.2013 17:30:01] Beitrag von: CATS Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни. Das Problem der Diana und ihr wie sind nicht nur ein Lebensmittel Sucht, aber in ihrer Art des Lebens. Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста. Zu Hause sitzen, versteht Hausfrau, wie ihr Leben leer ist. Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни. Um täglich nyanchit Kind und es beginnt zu hog es aus Langeweile und Sinnlosigkeit des Lebens. Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде. Wenn eine Person ein Ziel hat, durch ihre Projekte fasziniert und lebt ein erfülltes Leben, ist es dort nicht das geringste Risiko für Lebensmittel stecken. Увлечённый человек вообще часто забывает поесть. Von Menschen im Allgemeinen Fasziniert oft vergisst zu essen.
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [26.07.2013 17:29:55] Beitrag von: dancelady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО! Ich erinnere mich auch sehr gut in diesen Perioden seines Lebens, als es schien, dass es jetzt ewig dauern wird und alle die ich einnehme, bin wieder da, wo svoya.No ich eines Tages merkte, ich bin müde! И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!! Ich verbrachte mehrere Tage Entladen, in eine harte Art und Weise, fing an, nahrhafter Lebensmittel in kleinen portsiyah.Snachala einzuführen, war furchtbar schwer, dann gewöhnt, aber jetzt habe ich fast alles essen, aber in einer Maßnahme, und es hat nicht trudno.Ya fühle mich großartig und sehen so gleichen! Желаю удачи!!! Viel Glück!
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [20.07.2013 0:42:15] Posted: Kicka procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet proktoskopischer ująć cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat ja keine rehila zaniatcia begom dumau HTO pomojet
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДля добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Essen cum mit lebensmitteln|das essen|чипсы tafel|тексты о еде essen - lebensmittel|viel sport gutes ntrcn|essen ntrcn j tlt|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
