|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Института питания России диета Russland Institut für Ernährung ErnährungПопробуйте диету, предложенную Институтом питания России. Versuchen Sie, die Nahrung durch die Ernährung Institut für Russland vorgeschlagen. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Es ist auf die Verringerung der Kalorienzufuhr um 1800-1200 kcal, die durch Ausschluss oder Höchstgrenzen für leicht verdauliche Kohlenhydrate in Zucker, Brot und Kartoffeln enthalten erreicht beruht. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. Spezialisten haben diese Diät, Anspruch entwickelt, dass in strikter Übereinstimmung mit ihr drei Wochen geben kann bis zu 8-10 kg. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Ernährung sollte einen Bruchteil, 5-6 Mal pro Tag zur selben Uhrzeit. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). Die Hälfte der Fett in der Nahrung aufgenommen werden sollte Pflanzenöl, Fleisch, Fisch, Milch und Milcherzeugnisse (möglichst fettarm). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Malokrahmalnye Obst und Gemüse können in beliebiger Menge verwendet werden (Salat, Radieschen, Gurken, Tomaten, Gemüse, Beeren). Норма воды - полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. Norm des Wassers - einen halben Liter pro Tag, unter Berücksichtigung der Wasser-in Lebensmittel enthalten sind, und einige von ihnen nicht genug. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба - 70-80 %, вареные колбасы - 60-70 %, хлеб - 30-40 %. So enthalten Obst und Gemüse 80-90% Wasser, Fleisch und Fisch - 70-80%, Brühwurst - 60-70%, Brot - 30-40%. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). Der Verzehr von Salz auf 5 Gramm pro Tag (ein Teelöffel) begrenzt werden. Рекомендуется солить уже готовую пищу. Empfohlen Salz bereits gekochtes Essen. Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Hier sind zwei Versionen von Probe-Menü für diese Diät. Калорийность такой пищи - 1500-1600 ккал (без хлеба). Kalorien diese Lebensmittel - 1500-1600 kcal (ohne Brot). Первый вариант Erste Option Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком. Erstes Frühstück: zwei Rühreier, Krautsalat, Tee mit Milch. Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника. Zweites Frühstück: Hüttenkäse, Tee, Suppe oder Saft Hüften. Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника. Mittagessen: Gemischter Salat, Suppe aus Sauerkraut, Huhn mit Gemüse gekocht, gedünstet oder gekocht Hüften. Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника. Snack: ein Glas Milch, Saft oder Brühe Hüften. Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай. Abendessen: gekochter Fisch (100 g), Gemüse-Eintopf, und Tee. На ночь: стакан кефира. In der Nacht: ein Glas Kefir. Второй вариант Zweite Option Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай. Erstes Frühstück: gekochtes Fleisch (100 g) mit grünen Erbsen, Tee. Второй завтрак: сырок или печеное яблоко. Zweites Frühstück: Käse oder einen gebackenen Apfel. Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот. Mittagessen: Suppe, vegetarisch, Fisch mit Salat mit Pflanzenöl, Kompott gekocht. Полдник : отвар шиповника. Mittagessen: gekocht Hüften. Ужин: творог, чай. Abendessen: Quark, Tee. На ночь: стакан кефира. In der Nacht: ein Glas Kefir.
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Комментарии Kommentare(всего комментариев: 3) (Kommentare insgesamt: 3)[03.04.2013 22:14:30] Написал: inkcat [03.04.2013 22:14:30] Beitrag von: inkcat Ди! Di! Что ты там собралась целый день жевать? Was suchen Sie erfüllt den ganzen Tag zu kauen? Чтоб сбросить вес необходимо создать дефецит в калориях на 500-600. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie defetsit in Kalorien von 500-600 schaffen. Если вы обычно едите 2000 кк. Wenn Sie normal essen 2000 kk. Соответставенно снижаем калорийность на 600. Sootvetstavenno Verringerung der kalorischen Wert von 600. Вот вам 1400. Hier ist eine 1400. Попробуйте, посчитать- это кстати немного пищи. Versuchen Sie zu zählen, ist der Weg ein wenig zu essen. Например 1 бутер с колбасой уже 300(+-50)! ZB 1 Butera Wurst hat 300 (+ -50)! А чай с ложкой сахара примерно 60. Ein Tee mit einem Löffel Zucker etwa 60. Вот вам завтрак- тянет на 360! Hier ist ein Frühstücks-zieht auf der 360! Ну как наедитесь им? Nun naedites sie?
[27.03.2013 17:30:02] Написал: Маруся [27.03.2013 17:30:02] Beitrag von: Maroussia А можно меньше потреблять калорий? Und ist es möglich, weniger Kalorien verbrauchen?
[31.01.2013 2:08:37] Написал: Ди [31.01.2013 2:08:37] Beitrag von: Dee Сколько? Wie? 1800-1200? 1800-1200? Да это целый день надо жевать. Ja, es ist ein Tag, Sie brauchen, um zu kauen.
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
