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 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Головные боли? Kopfschmerzen? Помоги себе сам! Bedienen Sie sich selbst!Когда груз домашних обязанностей уже не лежит на плечах, а прочно сидит на шее, необходимо срочно предпринимать превентивные меры, иначе результатом станут периодически возникающие головные боли. Werden Waren Pflichten im Haushalt nicht mehr ruht auf den Schultern und fest auf dem Hals, die dringende Notwendigkeit, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, ansonsten ist das Ergebnis Platz wird immer wieder Kopfschmerzen.Несмотря на то, что природа головной боли очень разнообразна, с уверенностью можно сказать, что при хроническом перенапряжении мышц шеи (готовка, глажка, стирка, уборка, помощь с домашним заданием детям и т.д.) сдавливаются нервы и сосуды, что и является причиной частых головных болей и даже мигреней. Trotz der Tatsache, dass die Art der Kopfschmerzen ist sehr vielfältig, es ist sicher zu sagen, dass die chronische Muskelverspannungen Hals (Kochen, Bügeln der Wäsche, Reinigung, Hilfe bei den Hausaufgaben für die Kinder, usw.) sind komprimierte Nerven und Blutgefäßen, die sich Ursache für häufige Kopfschmerzen und sogar Migräne. Можно переложить часть домашних обязанностей на мужа, однако муж приводит «веские» доводы: много работаю, следовательно, устаю. Es ist möglich, einen Teil der häuslichen Pflichten zu ihrem Mann beeinflussen, aber ihr Mann bringt "gute" Gründe: eine Menge Arbeit, daher müde. Другой вариант – не мужское это дело, третий – действительно много работает, и видите Вы его только по праздникам . Eine andere Möglichkeit - nicht der Mann das Geschäft, die dritte - wirklich eine Menge Arbeit, und Sie können sie nur auf Urlaub zu sehen. Остается только один вариант - укрепление соответствующих мышц шеи, что позволит не допускать их сильной перегрузки. Es bleibt nur eine Option - die relevanten Muskeln des Halses, die sie aus dem schweren Überlastung zu vermeiden wird zu stärken. Действенным способом в борьбе с мышечным напряжением являются физические упражнения. Eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Muskelverspannungen sind körperliche Übungen. Главным критерием при подборе таких упражнений будет возможность изолированно воздействовать на мышцы шеи. Das Hauptkriterium für die Auswahl von solchen Übungen wäre es möglich, die Auswirkungen auf die Muskulatur des Halses zu isolieren. Предлагаем Вам следующее. Wir bieten Ihnen die folgenden. Упражнение Übung Лежа на боку, на коврике согните ноги в коленях. Auf der Seite liegend, auf dem Teppich biegen Sie Ihre Knie. Левая рука выпрямлена, на ней лежит голова , вторая рука (правая) ставится перед собой для дополнительной опоры (Фото 1). Linke Hand richtete, hat sie ein Kopf, der zweiten Hand (rechts) ist vor ihm für zusätzliche Unterstützung gestellt (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Из исходного положения поднимите голову к правому плечу (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Von der Ausgangsposition heben Sie den Kopf auf der rechten Schulter (Abb. 2), und dann wieder in die Ausgangsposition. Фото 2 Foto 2  Затем поменяйте исходное положение на противоположное и сделайте упражнение для другой стороны. Dann wechseln Sie in die Ausgangsposition auf der Gegenseite zu tun und eine Übung für die andere Seite. Стрейчинг Streyching Сидя на коврике наклоните голову вперед влево по диагонали и слегка надавите левой рукой на затылок (Фото 3). Das Sitzen auf dem Teppich, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne auf der linken Seite diagonal und leicht auf die linke Hand auf dem Kopf (Foto 3). То же повторите для другой стороны. Dasselbe noch einmal für die andere Seite. Фото 3 Foto 3  Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Koordinator der Abteilung "Fitness zu Hause und Büro ", ein persönlicher Fitnesstrainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Bereichen, ein Experte für die physiotherapeutischen Übungen und die Sanierung des Instituts für Lehrerausbildung und die berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; medalist Meisterschaft Russland ist Kampfsport, Fitness-Moderatorin Russisch Kongresse, Festivals und Foren, Kandidat für den Meister des Sports, von Fitness-Programmen und Publikationen auf dem Gebiet der Fitness-, Personal Fitness Trainer По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der Klassen Freizeit-Aerobic-und Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
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