|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений Bibliothek: In einem Land der Träume Боремся с бессонницей Wir kämpfen mit SchlaflosigkeitПонятие “бессонница” неоднозначно. Der Begriff "Schlaflosigkeit" ist mehrdeutig. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. Wir verwenden diesen Begriff nur, weil er vielen bekannt. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. Allerdings bevorzugen Experten auf diesem Gebiet über Verstöße gegen die Nachtruhe zu sprechen. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Da selbst die komplexesten Formen des Schlafes Menschen müssen schlafen, auch wenn wenig. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Meistens passiert es, dass eine Person schläft durch die Nacht, aber aufwacht mit voller Zuversicht, dass konnte absolut nicht schlafen. Такое бывает при расстройстве чувства сна. Dies geschieht, wenn Gefühle von Schlafstörungen.Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . Es gibt drei häufige Schlafstörungen: Schlafstörungen, Schlafstörungen mit nächtlichem Erwachen und frühen Aufbruch in die Morgen. Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. Schlafstörungen treten auf, wenn Müdigkeit, Neurosen, schwere Gefühle und einigen anderen Krankheiten. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. Gewöhnlich Menschen können nicht schlafen, weil aufgeregt, voller Eindrücke. Ему просто не хочется спать. Er wollte einfach nicht schlafen. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. In anderen Fällen, eine Person sehr viel Lust zu schlafen, aber sobald er fällt, Müdigkeit verschwindet sofort von allen äußeren Reizen. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. Normalerweise passiert beim Menschen geistige Arbeit, richtig planen ihren Arbeitstag. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. Über Zeit, es ist der Glaube, dass der Schlaf ist nur möglich, unter bestimmten Bedingungen, beispielsweise in völliger Stille. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть. Je mehr eine Person konzentriert seine Aufmerksamkeit auf äußere Reize, desto höhere Empfindlichkeit, so dass auch das leiseste Geräusch oder andere Hindernisse verhindern, dass er nicht schlafen. Каким образом можно побороть такие нарушения? Wie können wir solche Verletzungen zu überwinden? Прежде всего, не доводите себя до переутомления . Erstens, bringen sich nicht zu Erschöpfung. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Planen Sie Ihren Arbeitstag, um die Last gleichmäßig zu verteilen. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. Versuchen Sie, ein Stamm zu erleichtern. Старайтесь избегать ночных бдений. Versuchen Sie, Nachtwachen zu vermeiden. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. Arbeit in der Nacht, so scheint es leichter, nichts ablenken, sondern Strafe ist zu hoch - Überbeanspruchung des Nervensystems. Важно также своевременно Es ist auch rechtzeitig отдыхать. Ruhe. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. Sind nützlich, zu Fuß vor dem Schlafengehen in einem langsamen Tempo. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред. Aber ein Spaziergang sollte ein Satz, sonst kann missbraucht werden. Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. Vermeiden Sie anstrengende Sportart, die vor dem Schlafengehen, vor allem wenn Sie zu beeindrucken sind, emotional labil, leicht erregbar. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки. In diesem Fall Beteiligung an langweilige Angelegenheit - Stricken, Betreuung von Blumen, sanfte Musik hören. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. Bevor wir zu Bett sitzen in Ihrem Lieblings-Stuhl, zu entspannen. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час. Da schlief fallen mit einem bedingten Reflex zu Zeit verbunden ist, versuchen, in der gleichen komfortablen Stunden für Sie zu gehen. У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. I-Menschen Sorgen Schlaf wird ein Verstoß gegen die Art der Neurose. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. Solche Leute lassen nicht die Idee, dass der Ausbruch der Nacht zwangsläufig mit Schlaflosigkeit verbunden, und sie, wie sie meinen, "schädlich für das Nervensystem und kann zu ernsthaften Konsequenzen führen." В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие. Als Ergebnis wird ihren Herzschlag häufiger, sich verschlechternden Gesundheitszustand. Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. Eine solche "Neurose Erwartungen", in der Regel diejenigen, die die Bedeutung von Schlaf für das Nervensystem zu überschätzen gesehen. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье . Sie entstehen unbegründet Angst um ihre Gesundheit. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. Es genügt zu ruhig im Bett liegen, so weit wie möglich an die Muskeln zu entspannen, atmen Sie tief und gleichmäßig, um eine gute Erholung haben. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. In diesem Zustand zeigen Studien, dass die biologische Ströme des Gehirns ähnlichen Bioströme während des Schlafes auftreten werden. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее. Seien Sie also nicht den Schlaf zu warten, dann kommt schneller. При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным. Mit einem plötzlichen Wechsel im Regime später als üblich, Klassen, ein ungewöhnlicher Ort, Übernachtung, Umzug in eine andere Zeitzone - es wird unmöglich zu schlafen. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности. Schrittweisen Anpassung an neue Bedingungen, restauriert und der Prozess des Einschlafens: manche langsam, andere schneller, je nach dem Alter, dem herrschenden Gewohnheiten und Persönlichkeitsmerkmalen. Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. Manchmal ist eine Verletzung des Schlafes erscheint eine Verlängerung der Frist von Schläfrigkeit. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. Der Mann plötzlich beginnt, wird er häufiger Herzklopfen, er sieht scharf klingt. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон. In solchen Fällen, begeistert die ungewöhnliche kann ein Traum Frühling. Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай . Reduzieren Sie den Zeitraum von Schläfrigkeit und fallen schlafend, so dazu beitragen, die Mittel zu normalisieren, beruhigt das Nervensystem: Baldrian, Beifuß-Tinktur oder beruhigenden Tee. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. Es ist besser, diese Mittel in der zweiten Hälfte des Tages nehmen - sechs Stunden im Voraus, um die emotionale Spannung zu reduzieren. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. Im Extremfall kann kurz vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Wasser oder warme Milch mit 1-2 Löffel Honig und noch einmal Getränk ein Beruhigungsmittel. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу. Wenn all dies nicht, fragen Sie Ihren Arzt. Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями . Eine flache Schlaf mit häufigem Erwachen oft von Angst, Furcht oder Alptraum Träume begleitet. Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. Seit langem bekannt, dass die normalen Schlaf, in zwei Phasen: eine langsame Phase des Schlafes und REM-Schlaf mit Träumen unterteilt ist. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. Nach 30-40 Minuten dieser Phasen aufeinander folgen, wiederholen 5-6 mal pro Nacht. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. Es ist offensichtlich, dass diejenigen, die schlechte Träume beklagte, Aufwachen in einer Phase des REM-Schlafes. Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. Wie Sie wissen, ist der Schlaf wichtig, Ruhe und Erholung der Energie-Kosten für den Organismus. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. Außerdem hat den Schlaf eine wichtige Funktion des Nervensystems, die Verarbeitung der erhaltenen Informationen für den ganzen Tag. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. Dreams spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Regulierung von den psychischen Zustand des Organismus. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. Es ist in der Phase des REM-Schlaf tritt bei der Verarbeitung der Folge von Informationen vor Erfahrungen, Konfliktsituationen. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов. Und doch glauben viele Ärzte, die bösen Träume mehr über die übermäßige emotionale Menschen geben, anstatt die Schwere der eigentlichen Konflikt. Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. Menschen, die nicht wie das Verhalten der Angehörigen, die oft nicht einmal versuchen, ihre Interessen zu verstehen. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. Und das ist notwendig, um ihre Haltung zu überdenken und auf sie zu entfernen, damit die Spannung. Полезна также целенаправленная мышечная активность. Ein nützliches Feature ist gezielte Muskelaktivität. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому. Viele Frauen mit emotionalen Stress zu bewältigen, die Wäsche, Reinigung und andere Arbeiten im Haushalt. Бывает, что человек пробуждается внезапно. Es kommt vor, dass eine Person plötzlich aufwacht. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Träume nicht gesehen, aber er war besorgt die Idee der echten Schwierigkeiten. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Chase sie weg, glaube nicht, dass es äußerst schwierig ist, zu vergessen. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Schläfrigkeit nach einem solchen Erwachen erscheint in der Regel in der Morgendämmerung. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Solche Leute sind schwer zu bekommen morgens auf, fühlen sie sich schwach, gebrochen. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Awakening mit störenden Gedanken oft in der gleichen Stunde wiederholt. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Oft sind diese Menschen hilft, zu sprechen zu verbergen Schlafstörungen auslösen. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение. Wenn es nicht funktioniert, wird der Arzt Medikamente zu bestellen. Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Early Erwachen (in 4 bis 5 Stunden) keinen Nachteil für den Körper. Все дело опять-таки в восприятии человека. Das Ganze wieder in der Wahrnehmung des Menschen. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. So sicher sein, diejenigen, die, wie sie meinen, Verzug des normalen Schlaf. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Kurzer Schlaf oft tiefer und nützlich, und es kann als eine Art Norm. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. Das Problem, wenn das Zeugnis der frühen Erwachen mit Angst Achten Sie darauf. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. Und gesunde Menschen auf ihren Brettern fing an, Schlaftabletten, die Verletzung der Rhythmus der Schlaf. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон. Unrechtmäßig erhalten Hypnotika kann es zu schwerwiegenden Folgen, so der Arzt und der Patient wird sehr viel stärkerem Maße in den Schlaf zu normalisieren müssen. В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. In der Arzt hat es viele Methoden zur Erleichterung der Rehabilitation Einschlafen. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. Diejenigen, die unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie den Vorzug geben, Milch-und pflanzliche Nahrungsmittel. И конечно же не наедаться на ночь. Und sicher nicht stopfen nicht die Nacht. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. Es genügt, vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir oder einen Apfel essen. Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня. Vermeiden Sie trinken Kaffee, starken Tee und andere Getränke, Schokolade essen, vor allem am Nachmittag. Спать лучше с открытой форточкой. Besser schlafen mit offenen Fenster. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. Es ist notwendig, dass das Bett nicht zu weich, und niedrigen Kissen und einzige. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. In solchen Fällen, auch das Gehirn mit Blut versorgt. Не старайтесь тепло укрываться. Versuchen Sie nicht, Schutz warm. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом . Ausschließen aus dem Zimmer, alle Reize, die einen starken Geruch haben. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Liegen im Bett, versuchen sich zu entspannen, atmen gleichmäßig. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете. Denken Sie an etwas Angenehmes, und Sie werden nicht merken, wie süß einschlafen.
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Fresh Artikeln in der Kategorie "In einem Land der Träume: Ich wache auf der kalte Schweiß aus, wache ich in einem alptraumhaften Delirium ..., Erotic Dreams, Das Reich der Schlaf, schlafen auf Wache, Was könnte das bedeuten?, Total Recall!, Kulinarisches Dreams, Wie Träume zu deuten (Fortsetzung). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "Es ist schrecklich, wie viele horror!", Muss zu schlafen!, Überwindung von Schlafstörungen |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Stress kämpfen|kämpfen mit|schlaflosigkeit ist|mit stress kämpfen|kampfen mit stress|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
