Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Gait aus der Hüfte Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro

Походка от бедра Gait aus der Hüfte

Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Welches der Mädchen träumte nicht von schönen weiblichen Hüften? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Viele Stunden des Übens in der Turnhalle, der versucht, seine Linie der Hüfte zu machen gewünschten Form, um zu beeindrucken alle dünn und perfekten Gang.

RORER Werbe-Netzwerk
Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. Aber manchmal ist das Mädchen mit typisch weiblichen Körperbau (breite Hüften und schmale Schultern) wegen der langen Sitzen arbeiten kann unnötige zhirootlozheniya in den Hüften, so genannte "Ohren". Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? Was, wenn meine Zeit auf dem Fitness-Studio schmerzlich vermisst, und die tückische "Ohren" ist bereits spürbar?

Не расстраивайтесь! Mach dir keine Sorgen! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Nimm mich zu beachten, dass die Muskeln nicht nur durch harte Arbeit in der Turnhalle gestärkt werden. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. Um die Muskeln im Ton zu halten, einfach damit sie mehr Bewegungen im Laufe des Tages zu machen. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. Wir bieten Ihnen eine einfache Übung, die helfen wird, ohne von der Arbeitsstätte, der Arbeitsmittel durch den Auslass femoris (M. tensor fasciae Hüften), mittleren und kleinen Gesäßmuskeln.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. Bei dieser Übung werden Sie brauchen, um sich von seinem Stuhl und sie als Sportgeräte.

Упражнение Übung

Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Stand auf dem linken Knie seitlich an der Rückseite eines Stuhles, die linke Hand Griff den Rücken. Левая ладонь должна находиться под плечом. Die linke Hand sollte unter der Schulter. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. Die rechte Hand am rechten Oberschenkel und auf dem Kopf und richtete seinen Ellbogen.

Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Passen Sie die Position des Körpers, so dass der Oberkörper und angewinkelten Beinen eine gerade Linie bilden. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Richten Sie das rechte Bein auf die Seite und ziehen sich auf die Kante des Stuhls. Напрягите живот и ягодицы. Kneifen Sie den Bauch und Gesäß. Расправьте плечи. Stretch den Schultern. Найдите точку равновесия. Finden Sie den Punkt des Gleichgewichts. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). Versuchen Sie nicht, Ihr Körpergewicht vollständig auf der linken Hand tragen (Foto 1).

Фото 1 Foto 1


Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Atmen Sie ein und ausatmen heben Sie das rechte Bein. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. Versuchen Sie, die rechte Fuß auf den Boden zu ziehen und der Ferse bis zur Decke zu schicken.

Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Konzentrieren Sie sich auf der Zugseite des Oberschenkels. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Halten Sie das rechte Bein gerade, biegen am Knie. Бедра остаются неподвижными. Hips stationär bleiben.

Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. Verbiegen Sie den Körper nach vorne und nicht zurück. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. Werfen Sie die Schultern zurück, Brust-Stretch. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Anhand geradeaus, nicht halten Sie Ihren Kopf nach unten. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). Senken Sie das Bein nach unten und dann den Atem an (Foto 2).

Фото 2 Foto 2


Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . Beginnen Sie mit den Fußgängerverkehr mit einer kleinen Amplitude. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Langsam heben Bein oberhalb. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. Die optimale Anzahl der Wiederholungen - 15-20 mal abgerufen. Число подходов - 2-3. Die Zahl der Ansätze - 2-3.

Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. Machen Sie einen anderen Ansatz, und ändern Sie das Tempo, dann führen Sie den folgenden Ansatz. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. Wenn gewünscht, können Sie eine Standardmethode in jedem beliebigen freien Augenblick.

Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): Versuchen Sie, diese Fehler zu vermeiden (Bild 3):
• не поднимайте носок вверх; • Heben Sie den Fuß auf;
• не округляйте спину; • nicht gerundet zurück;
• не поднимайте ногу слишком высоко. • Heben Sie das Bein zu hoch.

Фото 3 Foto 3


После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Nach Abschluss der Übung müssen die Muskeln dehnen. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). Stehend Hüfte reichen zurück bis die Diagonale (Foto 4).

Фото 4 Foto 4


Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. Wenn Sie irgendwelche Probleme mit dem Knie-oder Hüftgelenke, bevor Sie die Übungen, einen Arzt konsultieren.
Удачи! Viel Glück!

Автор: Autor:

Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - Lehrer der Group-Fitness-Programme Aerobic Fitness Federation, ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Tourismus.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79
e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Bitte bewerten Sie diesen Artikel. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ihre Meinung ist uns sehr wichtig, (1 - sehr schlecht, 5 - ausgezeichnet)
<< Предыдущая статья <<Vorheriger Artikel Рубрика Фитнес в офисе Kategorie Fitness im Büro Следующая статья >> Nächster Artikel>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile girl -- starken Händen!, kann nicht entspannen, oder halten Trizeps abgeschwächt


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Meine hüften - fotos|hüfte|fotos von schönen mädchen|die mädchen in den strumpfhosen|mädchen in strumpfhosen|das foto in den strumpfhosen|das foto der mädchen in den strumpfhosen|das mädchen bekleidet die strumpfhosen|das mädchen kleidet die strumpfhosen um|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact