Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Fragile Mädchen - starke Hände! Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro

Хрупким девушкам – сильные руки! Fragile Mädchen - starke Hände!

Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Warum sind die meisten Mädchen führen Übungen für verschiedene Muskelgruppen? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Natürlich, eine herrliche Figur zu finden und ein attraktives Aussehen, machen Muskeln eingefallen, um eine flexible und selbstbewusster geworden. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Aber nicht nur für diese Zwecke sollte Kraftübungen durchzuführen. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Stärkung der verschiedenen Muskelgruppen, können ihr tägliches Leben zu erleichtern.

RORER Werbe-Netzwerk
Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Viele Mädchen zahlen nicht genug Aufmerksamkeit der Erforschung der oberen Teil des Körpers, sich dabei auf gemeinsame problematisch Oberschenkel und Bauch. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. Aber Harmonie entwickeln kann seinen Körper, nur Coaching ihn ganz, statt einzelner Muskelgruppen. Поэтому про руки забывать нельзя. Also Hände dürfen nicht zu vergessen werden.

Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . Heute sind wir nicht weg vom Arbeitsplatz, die Übung, die auf die Ausarbeitung der Bizeps-Muskeln der Schulter. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. Es ist dieser Muskel ist so oft im Leben von uns verwendet. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. Ist der Shop Sie Taschen, ein Kind erziehen, in seinen Armen, oder einfach nur bei der Hausarbeit: Kochen, waschen und raus - alle diese Aktionen, die Sie machen, aktive Beteiligung an der Arbeit der Bizeps der Schulter.

Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Daher gewöhnlichen Tasche oder einen Topf Borschtsch fallen nicht aus der Hand, kann eine gewisse Stärkung des Bizeps direkt im Büro für ein paar Minuten von den Fällen, abstrahiert. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. Vor der Ausführung der geplanten Übung ein bißchen gemischt werden: Machen Sie ein paar kreisenden Bewegungen Schultern, Arme, Handgelenke und Unterarme.

Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . Um die Übungen durchführen, ein Gummi Schock-Absorber müssen.

Упражнение Übung

Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, fassen halten die Enden des Dämpfers, ihn unter der Mitte des linken Fußes. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. Strecken Sie Ihr linkes Bein, das Senden der Zehe selbst, und die rechte Bein, setzen einen Fuß auf den Boden.

Руки свободно опущены вниз. Hands Free herabgelassen. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. Die Palmen von uns selbst in ihnen, halten Sie die Enden der Expander auf Schulterbreite auseinander oder etwas breiter. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. Im ersten Fall wird, eine große Last auf dem langen Kopf des Bizeps im zweiten Fall fallen - auf einen kurzen Kopf. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Auch Durchführung dieser Übung, stärken Sie die Schulter und teilweise brachioradialis, rund pronator, Handgelenk und Fingerflexoren. Локти прижмите к корпусу. Ellbogen drehen, um den Körper. Плечи расправлены и опущены вниз. Seine Schultern gerichtet und nach unten abgesenkt. Грудная клетка расправлена (фото 1). Chest erweitert wird (Bild 1).

Фото 1 Foto 1


Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). Atmen Sie ein und ausatmen, Beugen Sie die Ellbogen, zieht die Enden des Expanders in Richtung der Brust (Foto 2).

Фото 2 Foto 2


Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. Vermeiden Rumpf ziehen Bauch-und Rückenmuskulatur. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. Beim Einatmen senken Sie Ihre Hände nach unten in die Ausgangsposition. Выполните 15-20 повторов. Führen 15-20 Wiederholungen. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. Entspannen Sie sich und eine weitere ein bis zwei Ansatz.
Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). Diese Übung kann auch als ein Teil dienen, abwechselnd rechte und linke Hand (Foto 3).

Фото 3 Foto 3


Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : Durchführung der Übung, vermeiden Sie den folgenden Fehler:

1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. Beim Biegen Händen, heben Sie nicht Ihre Ellbogen. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Während der Durchführung der gesamten Übung Ellbogen festzusetzen und mit dem Rumpf befestigt. Движение осуществляйте только предплечьями. Die Bewegung wird nur erteilt, den Unterarm.

2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. Weichen Sie nicht Oberkörper vorwärts oder rückwärts. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. Dadurch wird die Arbeit anderer Muskeln des Rumpfes, und die Effizienz der Bizeps-Studie gehören reduziert.

3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. Bei der Rückgabe Ihre Hände auf die Inspiration der ursprünglichen Bestimmung sollte es sein, sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. Bei übermäßigen unbeugsamen Hand, können Sie die Bänder verletzt.

После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . Nach Abschluss der Übungen müssen die Muskeln ziehen. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Stand up und Ihre Knie leicht beugen. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Erweitern Sie die Hände seines Daumen zurück und lehnte sich leicht nach vorn. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). Ziehen Sie die großen Zehen (Foto 4).

Фото 4 Foto 4


Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. Bei der Durchführung dieser Übung direkt an ihrem Arbeitsplatz 2-3 mal pro Woche, sehr bald werden Sie feststellen, wie einfach es ist, Gewichte heben, ein Auto zu fahren und das Kind in seinen Armen zu erhöhen.

Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! Wir wünschen Ihnen eine gute körperliche Fitness-Training in Ihrem Büro!

Автор: Autor:
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - ein Lehrer für Group-Fitness-Programme Föderation der Aerobic-und Fitness-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Fremdenverkehr, Koordinator der Positionen "Aerobic und Fitness"-Magazin «MyPANI».

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Auf die Fragen der Klassen Freizeit-Aerobic-und Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training, "The Professional" per Telefon: (495) 642-47-72;
e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Bitte bewerten Sie diesen Artikel. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ihre Meinung ist uns sehr wichtig, (1 - sehr schlecht, 5 - ausgezeichnet)
<< Предыдущая статья <<Vorheriger Artikel Рубрика Фитнес в офисе Kategorie Fitness im Büro Следующая статья >> Nächster Artikel>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Gait aus der Hüfte , Do nicht entspannen, oder halten Trizeps abgeschwächt


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Training bizeps|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact