|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сибарит, программа питания Sybarit, Ernährungs-ProgrammПрограмма разработана Еленой Стояновой Das Programm wurde entwickelt, Elena Stoyanova ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП Intensive Phase Срок: от 1 до 6 недель. Dauer: 1 bis 6 Wochen. Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. Durchschnittsgewicht der Verlust von 0,5 bis 2 kg pro Woche, je nach Quelle Daten und Gesundheitszustand. Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. Cocktails sybarite pro ein Tag der intensiven Phase des Programms. Ингредиенты: Zutaten: 1. 1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. 500 g Weichkäse niedrigsten Fettgehalt (0-0,6%) mit einem Proteingehalt von 8,10 g pro 100 g. Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Wenn Sie eine Flüssigkeit oder Hüttenkäse mit 17-22 g Protein (high protein), dann brauchen Sie 250 Gramm Käse und 250 ml fettarmer Joghurt oder Joghurt, die nur kaufen (zu diesem Zeitpunkt werden Sie die gleichen fünf Portionen von 100 g erhalten Quark, Joghurt nur verdünnt trinken). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. A high-Quark unverdünnten Anwendung wird nicht empfohlen, einen übermäßigen Verbrauch von Protein zu vermeiden. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г; Teilen Sie den Käse oder eine Mischung aus Quark oder Joghurt mit Joghurt bis fünf Portionen 100 g; 2. 2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. keine Früchte oder Beeren in Höhe von 2,5 u.ya. (по аналогии с у.е. - условными единицами). (in Analogie zu cu - willkürlichen Einheiten). У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита. U.YA. (bedingte Apfel) - des Autors Einheit misst die Menge der Frucht-Cocktail sybarite. 1 у.я. 1 u.ya. – это любой фрукт или часть его - Ist eine Frucht oder ein Teil объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г), Volumen mit den üblichen Apple von mittlerer Größe (150-170 g), то есть “условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов: dass "davon abhängig Apfel", die 12-16 Gramm Kohlenhydrate enthält: само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат). sehr Apfel, Birne, Pfirsich, Nektarine, Guave, peyshnfrut, Mangos und anderen exotischen Früchten, ein Stück Melone, Wassermelone, Mandarinen, Clementinen, Orangen, Zitronen, ein paar Aprikosen, Pflaumen, Trauben, jede Art von Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeere, Erdbeere, Schwarze Johannisbeere oder rot), Banane, einem anderen, bevorzugten Obst und Beeren, ausgenommen Ananas und Kiwis (mit Curd gorchat kombiniert). На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. Jede 100-Gramm-Portion Käse liegt bei 0,5 u.ya. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г. In allen 500 g Quark, so erfordert u.ya. 2,5 oder 375-400 g Früchte, und die Menge an Kohlenhydraten von ihnen nicht mehr als 40 г erhalten. Способ приготовления и употребления: Methode der Zubereitung und Verwendung: Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке. Grate die Frucht auf einer kleinen Reibe mit der Haut, wenn es essbar ist, oder ein gutes Stück mit einer Gabel in einer Tasse. Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. Orangen, Clementinen, Mandarinen Entlassung aus der äußeren Haut und Innenwände zum Eingreifen in die Molke. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Fügen Sie den Käse und gut mischen, bis glatt. Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером. Zur Herstellung einer Cocktail können Sie den Mixer verwenden. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Add lemon juice, guten Geschmack und passen Sie die Maskierung möglich sauer oder das Vorhandensein von Salz in einem weichen Quark. Сахар и сахарозаменители не класть! Zucker und Süßungsmittel nicht setzen! Полученный коктейль делим на пять порций. Die daraus resultierende Cocktail teilen sich in fünf Portionen. Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Essen und trinken sehr langsam, mit einem eleganten Kaffeelöffel, genießen, zu analysieren Aromen, Aroma, Textur. Это так вкусно... Es ist so lecker ... Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся: In einem Cocktail Schlemmer, ein Tag der intensiven Phase benötigen Sie: • Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г). • Grain Dishes: 50-60 g Bran Finisher Getreide oder Brot oder Brei aus groben Haferflocken, Buchweizen, Hirse, Gerste, Paddy) oder Nudeln aus massivem (mit Kleie) mit Mehl, gekocht oder gedünstet Erbsen oder Bohnen (Portion gekochtes Getreide, Bohnengerichte oder Pasta - ein Glas von 200-250 g). • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца. • Protein Gericht: 120-150 g mageres Fleisch (oder Fisch oder Huhn, Pute ohne Haut), gekocht oder gegrillt, oder 2 Eier. • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. • Nekrahmalistye roh und gekocht geschmort () Gemüse in unbegrenzten Mengen - alle, außer Kartoffeln. Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет. Rüben, Karotten, Kürbis roh zulässig, gekocht oder gedünstet - nein. • Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового); • Fett: 3 Teelöffel von rohem Pflanzenöl (vorzugsweise Lein, Senf oder Olivenöl); • Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени; • Nüsse oder Oliven: 3 große Stücke von Mandeln oder Haselnüsse, oder 2 Hälften einer Walnuss oder 3 Oliven oder Oliven, oder 2 Teelöffel Leinsamen Boden, auf dem Pferd; • Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока. • Kakao: 2 Teelöffel Kakaopulver mit dem Reiten ohne Zucker, ein wenig Magermilch. Режим питания Power Mode Первый завтрак Erstes Frühstück КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс чай или кофе без молока и без сахара. COCKTAIL Sybariten - 2 Portionen insgesamt etwa 360 ml, inkl. Tee oder Kaffee ohne Milch und Zucker. Второй завтрак (ланч) Zweites Frühstück (Mittag) Зерновое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс орехи или маслины. Grain Schüssel, sowie einer riesigen Rohkostsalat nekrahmalistyh mit 1 Teelöffel Öl, sowie Nüssen oder Oliven. За 20 минут до обеда 20 Minuten vor dem Mittagessen КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл. COCKTAIL Sybariten - 1 Dosis von etwa 180 ml. Обед Abendessen Белковое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла. Protein Mahlzeit, sowie eine riesige Rohkostsalat nekrahmalistyh mit 1 TL Butter (die Mindestanzahl der Salat - die doppelte Menge an Protein-Mahlzeit, maximal - kein Limit), plus gedämpft, gekocht oder gebacken nekrahmalistye Gemüse mit 1 TL Öl. Количество овощей не ограничено. Anzahl der Gemüse ist nicht begrenzt. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть! Rüben, Kartoffeln, Karotten, Kürbisse nicht setzen! Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. Sie können ein Mittagessen Salat oder gedünstetes Gemüse hinzufügen, ein paar Pilze oder grüne Erbsen. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла. Gedünstet, gekocht oder gebacken Gemüse kann mit Gemüsesuppe mit Fassung fettarme saure Sahne oder 1 TL Pflanzenöl. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. Es ist auch möglich, Fleisch-oder Hühnerbrühe, sondern sorgfältig entfernen dürfen, Fett, gut gekühlte Suppe und Entfernen von Fett von der Oberfläche. Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (“легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза. Statt einem Teelöffel Pflanzenöl kann 2 Teelöffel gekauft low-fat (light) Mayonnaise, oder 1 EL Mayonnaise Licht nach Hause. Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно. Salzen alle das Essen ist sehr, sehr sparsam. Ужин (желательно не позднее шести вечера) Abendessen (möglichst nicht später als sechs Uhr) КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл. COCKTAIL Sybariten - 2 Portionen mit insgesamt ca. 360 ml. В течение вечера БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. Im Laufe des Abends eine große Tasse Kakao aus zwei Teelöffel Kakaopulver Reiten ohne Zucker (wenn Sie die Gelegenheit haben, die am wenigsten ölige Art von Kakao zu wählen) mit nizkozhirnym Milch. От сахарозаменителя следует воздержаться. Von den Süßstoff sollte vermieden werden. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). Kakao kann in zwei Stufen zu trinken (in jeder Tasse und 1 TL Kakao). Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. Wenn Sie ohne Milch tun, mir einen Drink, ähnlich wie dunkle Schokolade. Автор программы предпочитает именно такое какао. Der Autor bevorzugt um ihn zu programmieren ist Kakao. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё. Das Pulver mit kochendem Wasser, gut umrühren - alles. Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны. Liquid im Laufe des Tages wird nicht eingeschränkt, aber kein Saft, Zitrone, sondern als Zusatzstoff in Wasser oder eine Komponente des Salatdressing ist nicht wünschenswert. Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды. Es ist wünschenswert, verwenden Sie einen Tag 1,5-1,8 Liter normales Wasser. ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП UNTERSTÜTZUNG DER PHASE Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса. Der Zweck der Unterstützung der Bühne - fix Gewichtsverlust. В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса. In einigen Fällen, eine weitere Reduzierung des Gewichts. На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита. An einem Tag zur Unterstützung des Regimes Bedarf 3 Portionen Cocktail sybarite. ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: CORE OPTION Unterstützte Modi: За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита. 20 Minuten vor jeder Hauptmahlzeit, sowie natürlich vor der festliche Bankette, Buffet, essen eine Portion Cocktail sybarite. В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО: Bei der Konstruktion einer Diät sollten die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu folgen, halten wichtige Regeln: 25-30% суточной калорийности – белки; 25-30% der täglichen Kalorien - Eiweiß; 40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом; 40-50% - Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index; 25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения. 25-30% der täglichen Kalorien - Fette, vor allem Gemüse und Fisch. Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день. Dies bedeutet, dass die Protein-Quellen deutlich werden, müssen lowfat und in Salaten, Kochen, Brei und andere Speisen, können Sie hinzufügen, Gemüse (keine tierischen) Öl in einer Menge von nicht mehr als 1 EL pro Tag. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: ADDITIONAL OPTIONS Unterstützte Modi: 1. 1. На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля. Beim Frühstück - 2 Portionen Cocktail sybarite, bevor die beiden anderen Mahlzeiten - einzige Portion von einem Cocktail. Возможен также легкий перекус. Es ist auch möglich, einen leichten Snack. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым. Diese Option ist für diejenigen, die im Übergang zur Unterstützung des Regimes oder nicht, für 20 Minuten nach Erhalt der Cocktail vor dem Frühstück warten, sind geeignet, muss er fliehen zu arbeiten, oder für diejenigen, die sich auf die sechs Wochen Zeit für die Morgen-Cocktail gewöhnt haben, jetzt hält die üblichen Frühstück hart. 2. 2. Обычный завтрак. Gewöhnliches Frühstück. Перекус между завтраком и обедом. Snack zwischen Mittag-und Abendessen. За 20 минут до обеда – одинарный коктейль. 20 Minuten vor dem Mittagessen - single-Cocktail. На ужин – двойной коктейль и какао. Beim Abendessen - Doppel-Cocktail und Kakao. 3. 3. Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л. Der Morgen - 2 Portionen Cocktail sybarite, Mittagessen - eine halbe Tasse pflanzliches Eiweiß Mahlzeiten und einem großen Salat mit 1 TL растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед). Öl, Mehl - mageres Eiweiß Mahlzeit, einem riesigen Salat, gedünstetes Gemüse oder Gemüsesuppe (nicht mehr als 2 Teelöffel Pflanzenöl für die gesamte Mittagessen). На ужин – двойной коктейль и какао. Beim Abendessen - Doppel-Cocktail und Kakao. 4. 4. Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля. Ein oder zwei Tage in der Woche Handling für eine Cocktail-Party sybarite: fünf Mahlzeiten für 2 Portionen Cocktails. Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао. Trinken - ohne Einschränkung: Wasser, Tee, Kaffee, abends - Kakao. В остальные дни – умеренное питание. An den anderen Tagen - moderate Essen.
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Apfel-pulver как пить|apfel-pulver|pulver-komponente что такое|apfelpulver|льняное нерафинированное масло|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
