|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Beautiful Gesäß helfen sich zu entspannen!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Runde zog Gesäß immer Aufmerksamkeit für Männer und Frauen kämpfen, um ihnen eine saubere Form. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Aufgrund der ständigen Sitzen im Büro Gesäß konnte die alte zu verlieren und fangen an, sag Perfektion. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Viele der Damen, das sah, versuchen, Gewicht durch Diäten zu quälen dich zu verlieren. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. Aber diese Methode funktioniert nicht, und nie wird nicht funktionieren.Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. Nach allem, wenn ein Mensch wächst dünn, Gesäß aus dieser Runde und wird nicht weicher, sondern im Gegenteil, mehr obvisnut. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. Kosmetik-und plastische Chirurgie ist jetzt auch für Frauen zu viele Möglichkeiten richtig, das Gesäß. Aber es ist Zeit zu erinnern, ein für alle Mal wird, dass keine der Cremes und plastische Chirurgie helfen nicht behaupten, die optimale Form des Gesäßes. Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Eine Erhöhung des Volumens und Elastizität kann nur durch regelmäßiges Coaching Gesäß mit Hilfe von speziellen Übungen erreicht werden. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Es gibt eine Vielzahl von Übungen für das Training der Gesäßmuskulatur. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. Kombinieren sie in komplexe oder regelmäßig getrennt durchführen, können Sie Ihr Gesäß in Form zu bringen. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. Heute empfehlen wir die Übung "Brücke". Упражнение Übung Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf eine Matte, biegen Sie Ihre Knie und platzieren Sie den Fuß auf den Boden schulterbreit auseinander. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Die Palmen sind unter dem Schultergelenk, Finger oder im Vorfeld Fragen gestellt. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). Stretch der Brust, gerade den Rücken (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Atme ein, heben Sie das Gesäß vom Boden ab und setzt diese Situation, so dass Sie Ihren Oberkörper von oben auf die Knie gerade Linie und wurde parallel zum Boden. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). Body Position sollte in etwa dem Tisch: Der Oberkörper und Hüften - decken den Tisch, und die Arme und Beine - Beine der Tabelle (Bild 2). Фото 2 Foto 2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Befestigung am Oberkörper, ausatmen. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Stark drücken und ziehen Sie Ihr Gesäß und drücken Sie. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . Der Kopf ist in einer komfortablen Position gehalten, wenn sie nicht die Nacken belasten. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Atmen Sie ein und ausatmen, unteren Becken ab, sich nicht berühren, das Gesäß des Geschlechts. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. Wiederholen 12-15 Mal, und steigt um weitere 1-2 laufen Ansatz zu sein. Подсказки Link-Tipps • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • Klettern auf, verteilt das Körpergewicht gleichmäßig auf den Händen und Füßen. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • Heben Sie den Schultern und Ellbogen nicht pererazgibayte, um nicht zu den Gelenken schaden. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • Drücken Sie nicht das Kinn auf der Brust und wirft den Kopf zurück, entspannen Sie Ihren Hals. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. Nach Abschluss der Übungen, die Sie benötigen, um streytching Gluteus Muskel. Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Setzen Sie das linke Bein angewinkelt rechten Knie. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). Biegen das rechte Bein, ziehen Sie die Knie zur Brust (Foto 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. Ändern und wiederholen Sie die Beine strecken. Фото 3 Foto 3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Diese einfache Übung, die Sie zu Hause tun können, während Sie fernsehen oder einfach nur für ein paar Minuten schaute aus dem Haushalt. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gefühle, die sich auf die Gesäß-Bereich. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! Versuchen Sie, so die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen, und Ihre schönen Formen wird alle überraschen! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - ein Lehrer für Group-Fitness-Programme Föderation der Aerobic-und Fitness-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Fremdenverkehr, Koordinator der Positionen "Aerobic und Fitness"-Magazin «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russland State University of Physical Kultur, Sport und Tourismus und der Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" lädt alle zur Vorlesung "Personal Fitness Trainer, Turnlehrer" und "Behandlung und Rehabilitation Fitness" Информация по телефону: Infos: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus on the center, Zug Gleichgewicht |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
