|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Плоский живот в любое время года! Flacher Bauch zu jeder Jahreszeit!Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Die lang erwartete Urlaub ging zu Ende, und alle ihre Arbeitsplätze zurückgekehrt. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Zeit für Sport-Club, wie immer, nicht genug, und halten den Körper abgeschwächt notwendig ist. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Wie immer, möchte ich auf eine gute körperliche Verfassung zu gewinnen, dabei ein Minimum an Aufwand. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Und, wie immer, das Hauptziel der zu den Bauchmuskeln.Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Viele verwendet, um den Druck auf die traditionellen Medien arbeiten. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . Jedoch die üblichen "Verdrehung" der Körper schon lange nicht mehr als die tatsächlichen Ausübung für die Muskeln. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. Ja, und im Büro (auch in der Mittagspause!) Kaum jemand wird in der Lage sein, sich hinzulegen auf der Matte und die notwendige Anzahl der Sätze und Wiederholungen durchzuführen. Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Wir bieten eine Alternative zu kümmern twist - einfache Übung durchgeführt, die sich direkt am Arbeitsplatz werden, auf einen Stuhl fallen und nicht auf den Boden. Diese Übung stärkt nicht nur die gerade Bauchmuskel, sondern nutzt auch die Muskeln, Richt-und die Stabilisierung der Wirbelsäule, sowie innere und äußere schräge Bauchmuskeln Muskeln der Presse. Darüber hinaus können diese Übung stärken die transversale Bauchmuskulatur. Эта мышца глубокого слоя. Diese tiefe Muskulatur. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. Mit seinem Ton Magen ist wirklich flach. Итак, приступим к выполнению упражнения. Also, gehen wir auf die Ausübung umzusetzen. Упражнение Übung Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Nehmen Sie die Ausgangsposition, die den Vorsitz zu übernehmen und mit den Unterarmen auf dem Stuhl Platz nehmen eine Position der horizontalen Streifen. Ноги держите прямыми. Legs geradeaus. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . Stabilisieren Körper, spannt die Muskeln der Presse und dem Gesäß. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). Der Stamm sollte bilden eine gerade Linie von oben bis unten (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Zur Festsetzung der Körper Pause in seine ursprüngliche Position, nehmen Sie ein paar Atemzüge. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Dann leicht beugen Sie das rechte Knie (Abb. 2), indem Sie es nach unten, aber nicht den Boden berühren. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). Auch das Bein strecken, wieder in die Ausgangsposition, und beugen Sie das linke Knie (Foto 3). Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Wiederholen Sie oft genug zu völliger Erschöpfung. Немного отдохнув, выполните второй подход. Nach ein wenig auszuruhen, führen Sie den zweiten Ansatz. Избегайте следующих ошибок: Vermeiden Sie die folgenden Fehler: • Прогибается поясница. • Biegen loin. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. Dies führt zu übermäßiger Beanspruchung der lumbalen Muskeln und erhöht die Belastung der Wirbelsäule. • Плечи поднимаются вверх. • Die Schultern werden auferweckt. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. Diese Situation trägt zu den oberen Teil des Trapezius, die schon ganz oft in anderen Übungen beteiligt Stress und reduziert die Belastung der Presse. • Голова опускается вниз или поднимается вверх. • Der Kopf sinkt oder steigt. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Dies führt zu einer Belastung der Nackenmuskulatur. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Denken Sie daran, dass Ihr Körper braucht, um in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß aufbauen werden. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. Wenn Sie weglassen oder heben den Kopf, eine gerade Linie wird nicht funktionieren. После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. Nach Abschluss der Übung unbedingt dehnen die Bauchmuskeln im Stehen. Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). Sammeln Sie die Hände der Lock-up-und strecken, Verlängern der Muskelbauch der Linie der Taille (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! Führen Sie jede Übung, die Beschlagnahme freie Minute im Büro 3-4 mal pro Woche. Gut, daß du ein Mini-Workout! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - ein Lehrer für Group-Fitness-Programme Föderation der Aerobic-und Fitness-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Fremdenverkehr, Koordinator der Positionen "Aerobic und Fitness"-Magazin «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russland State University of Physical Kultur, Sport und Tourismus und der Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" lädt alle zur Vorlesung "Personal Fitness Trainer, Turnlehrer" und "Behandlung und Rehabilitation Fitness" Информация по телефону: Infos: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, zerbrechliche Mädchen - starke Hände!, Gait aus der Hüfte, Was nicht entspannen, oder halten Trizeps abgeschwächt |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Flacher bauch|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
