|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Позвоночник – зеркало здоровья Spine - der Spiegel der GesundheitПозвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. Spine - der Spiegel der Gesundheit, wie es ist die Grundlage des Skeletts. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. Im Wirbelkanal ist für viele Körperfunktionen zuständig Rückenmark schädigen Divisionen, die durch unsachgemäße Position der Wirbelsäule kann zu schweren Störungen im Körper verursachen. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. Jeder will gesund sein und bleiben für viele Jahre gesund. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. Vergessen Sie also nicht über einen der wichtigsten Teile unseres Körpers - die Wirbelsäule.Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. Wenn Sie schwere Probleme mit der Wirbelsäule (Skoliose, intervertebrale Leistenbruch), benötigen Sie spezielle medizinische Tätigkeiten. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. Aber wenn der Arzt hat festgestellt, Sie nur eine Verletzung der Haltung, nicht in Eile, sich aufzuregen. Это можно попробовать исправить самостоятельно. Sie können versuchen, sich selbst zu korrigieren. Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. Verletzung der Haltung, in der Regel aufgrund tonusno-Kraft Ungleichgewicht der Muskeln. Нарушение осанки обратимо, т.к. Verletzung der Haltung ist reversibel, da вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. Fehler verursacht EZB-Haltung und Bewegung des Nerven-Zentren. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. Diese Fehler können durch scheinbar nebensächliche Faktoren: ungünstige Haltungen bei der Arbeit, Bauchschmerzen oder früheren Trauma verursacht werden. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. Verletzung der Körperhaltung - ist fast vollständig reversibel Prozess, nicht mit der Umstrukturierung der unterstützenden Strukturen der Wirbelsäule verbunden. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. Die Ursache für alle - "nicht durch" ein, zwei oder drei Muskeln bei der Aufrechterhaltung der physiologischen Körperhaltung. Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. Um diese Muskeln im Ton zu bringen, müssen sie durch Krafttraining gestärkt werden. Einer von ihnen heute, wir laden Sie ein, ohne aus dem Haus zu tun, brechen für ein paar Minuten im Haushalt. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. So führen Sie die Übung benötigen Sie einen Ball für Fitness-und Medizin Ball mit einem Gewicht von 2,4 kg. Упражнение Übung Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. Blättern Sie nach unten auf dem Bauch auf den Ball für Fitness, strecken Sie die Beine. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Uprites Fuß im Boden Pflege, den Ball vor ihm auf dem Boden und hält sie direkt mit den Händen. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . Sichern Sie das Becken, ziehen Sie Ihr Gesäß. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. Leicht Druck auf den großen Ball Becken und Bauch. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Versuchen Sie nicht, die Bauchmuskeln entspannen, halten die Bauchmuskeln die ganze Zeit im Ton, oder während der Übung wird Überarbeitung Lendenwirbelsäule. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. Richten Sie den Blick hinunter, nicht hebe ich den Kopf, halten Sie es in der Fortsetzung des Rückens. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). Ihr Körper von Kopf bis Fuß sollte eine gerade Linie (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. Atmen Sie ein und ausatmen, heben Sie den Ball mit den Händen gerade nach oben, so wie du kannst, es schont Ihre Schultern und ziehen Sie diese bis zu den Ohren. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . Halten Sie die Schulterblätter und spüren Sie die Spannung der Muskeln zurück. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. Während die Aufhebung der Hand halten den Körper unbeweglich. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). Bei der Durchführung der Übungen verändern nicht die Position des Körpers und des Kopfes (Bild 2). Фото 2 Foto 2  В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. In den oberen Punkt Einatmen und ausatmen, wieder die Hände nach unten, aber vergessen Sie nicht den Ball auf den Boden. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. 12-15 Wiederholungen durchführen, senken Sie den Ball auf den Boden und entspannen. Затем выполните еще 1-2 подхода. Führen Sie dann für ca. 1-2 Ansatz. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. Achten Sie darauf, diese Übung in Ihrem Home-Fitness-Studio gesetzt und führen Sie es auch 3-4 mal pro Woche. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Nach den Übungen Dehnung der Rückenmuskulatur: in sitzender Position im Rücken, das Kinn zu niedrigeren seine Brust, faltete die Hände hinter den Knien und rund um die Strecke wieder zurück. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). Stretch kann getan werden, und die Ansätze für eine bessere Erholung der Muskeln zu gewährleisten (Bild 3). Фото 3 Foto 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. Regelmäßig Durchführung dieser Übung werden Sie richtigen Muskeltonus zu finden und weniger Bücken. Aber glauben Sie nicht, dass diese Übung vollständig zu Verletzungen der Haltungs-und bücken zu beseitigen ist. Während viele Stunden bei der Arbeit im Büro, zu der Haltung in der Sitzung Stellung zu halten und den Rücken zu halten versuchen, gerade. Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Designated Training in Ihrem Home-Fitness-Studio! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - ein Lehrer für Group-Fitness-Programme Föderation der Aerobic-und Fitness-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Fremdenverkehr, Koordinator der Positionen "Aerobic und Fitness"-Magazin «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russland State University of Physical Kultur, Sport und Tourismus und der Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" lädt alle zur Vorlesung "Personal Fitness Trainer, Turnlehrer" und "Behandlung und Rehabilitation Fitness" Информация по телефону: Infos: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Helfen Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus on the center, Zug Gleichgewicht |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Wirbelsaule strecke||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
