|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro “Мертвая тяга” на рабочем месте Die Toten Pull "am ArbeitsplatzВы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Sie befinden sich nun die Hälfte in der Arbeitswelt nicht Aufstehen von einem Stuhl? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Bereits tauben Füße wollen und im Hinblick auf? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Es ist Zeit, eine kleine Gebühr für die Beine und Gesäß zu machen. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Wir haben die Übung "ein toter Pull" basiert auf einem Fuß. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. Keine Sorge, die Durchführung der Sackgasse zu ziehen, "nicht sterben müssen, sondern im Gegenteil, kommen aus einer langen Sitzung des Körpers zum Leben geschwächt. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Diese Übung wird nicht nur Bewegung, sondern auch die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken, und Rückenmuskulatur der Hüften.Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? Welches Mädchen träumt nicht davon, runden Po und schöne Beine? А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор. Und um die perfekte Form, ohne Anstrengung und Arbeit unmöglich zu finden. Daher regelmäßig diese Übung direkt in Ihrem Büro, und bald wird der Ton der Gesäß kommen. Um die Übungen erfordern eine Gummi-Stoßdämpfer. Упражнение Übung Займите исходное положение. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander statt. Стопы параллельны друг другу. Die Füße sind parallel zueinander. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. Legen Sie den Expander unter dem rechten Bein, die Enden des Expanders in Ihren Händen. Эспандер должен быть в натяжении. Griffe sollten in Spannung. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. Linker Fuß nach hinten gezogen und auf eine Socke. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. Übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf dem rechten Fuß, linken Zehen kaum den Boden berührt. Правое колено можно немного согнуть. Das rechte Knie beugen kann ein wenig. Расправьте плечи, выпрямите спину. Stretch den Schultern, den Rücken gerade. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). Anhand geradeaus (Bild 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. Atmen Sie und halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . Spüren Sie die Dehnung der Muskeln der Gesäß-und Rückseite der Oberschenkel. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Halten Sie Ihren Kopf, immer auf der Suche nach vorn. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). Halten Sie das Stoßdämpfer, halten die Spannung (Abb. 2). Фото 2 Foto 2  На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. Auf der ausatmen, ziehen Sie rechts auf das Gesäß und den Körper wieder in seine ursprüngliche Position. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . Bis steigen die gleiche Weise mit einem geraden Rücken. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. Übung Do 12-15 mal, ändern Füßen und nicht mehr Wiederholungen des gleichen Gebäudes auf dem linken Bein. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Versuchen Sie, 2-3 Sätze zu tun. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Vermeiden Sie mögliche Fehler (Bild 3): 1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. Flexion sollte nur in der Hüfte durchgeführt werden Gelenk. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Wenn Sie Winkel biegen Sie Ihre Knie noch mehr, lassen Sie die Position der Knie intakt. 2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. Senken Sie sich nicht nach unten mit einem runden Rücken. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. Steuert den Rücken, halten Sie den Rücken gerade. 3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. Halten Sie die Hände die ganze Zeit direkt und Expander in Spannung. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. Nicht knicken Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Enden der Expander an die Brust. Фото 3 Foto 3  После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. Nachdem die erforderliche Anzahl von Ansätzen notwendig Strecke Gesäß Muskeln und Muskeln der Rückseite des Oberschenkels. Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). Beugen Sie das rechte Bein und den rechten Fuß auf den Oberschenkel des linken Beines, ein wenig sitzen und strecken Sie Ihren Rücken Gesäß (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Empfehlen Sie diese Übung 2-3 mal pro Woche im Büro zwischen den Fällen, oder einfach um sich die Beine nach einer langen sitzender Tätigkeit. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Designated Ausbildung im Unternehmen! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - ein Lehrer für Group-Fitness-Programme Föderation der Aerobic-und Fitness-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Fremdenverkehr, Koordinator der Positionen "Aerobic und Fitness"-Magazin «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russland State University of Physical Kultur, Sport und Tourismus und der Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" lädt alle zur Vorlesung "Personal Fitness Trainer, Turnlehrer" und "Behandlung und Rehabilitation Fitness" Информация по телефону: Infos: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up aus dem Stuhl!, Flat Magen, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile Mädchen - starke Hände!, Gait aus der Hüfte, Was nicht entspannen, oder halten Trizeps abgeschwächt |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
