|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Отжимания против липосакции! Dips gegen Fettabsaugung!Сколько «проблемных» зон на теле женщины? Wie viele "Problem" Bereiche auf dem Körper einer Frau? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. Einige Damen kümmern zu voll, Hüften und Gesäß, während andere - über den dicken Bauch, aber einige Mädchen sind nicht durch den Staat in die Hände gefördert.Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? Warum wird die Haut auf dem Rücken der Arm nach unten hängen, und die Hände Blick voll und schlaff? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. Einer der Gründe - es reduziert den Muskeltonus Händen. Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! Trizeps sind die wichtigsten Muskeln während der Rückseite der Schulter. Dies ist nicht mit der Schulter verwechselt werden, Schultergürtel! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. Hebel - ist der obere Teil der Hand zwischen die Schulter-und Ellenbogengelenk. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. Trizeps, Trizeps und Schulter, besteht aus drei Köpfe: medial, lateral und lang. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. Mangelnde Weiterbildung aller Teile der Muskulatur führt zu einer schrittweisen Verlust von Muskelmasse an der Schulter. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. Und die Menge, die zuvor Trizeps, und nach füllte das subkutane Fettgewebe, was in der Haut und hängen nach unten. Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. Einige Frauen - Die-Hard Fan von der plastischen Chirurgie - sie wollen mit einer Fettabsaugung an die Form der Hand anzupassen. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. Diese Damen werden versuchen, die Harmonie im ganzen Körper aus Gründen der "Pumpe aus" das überschüssige Fett von überall dort, wo möglich, nicht ohne die triceps brachii. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. Aber das äußerste Mittel, und in den meisten Fällen können Sie "etwas Blut", und zwar nicht faul zu sein, und führen Sie die geplante Tätigkeit in der Heimat. Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. Um die Übungen durchführen, dass jede Gewicht Medizinball und matt. Упражнение Übung Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. Nehmen Sie die Ausgangsposition: Der Schwerpunkt im Liegen, lehnte seine Hände auf die Kugel. Стопы на ширине плеч. Seine Füße schulterbreit auseinander. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf die Zehen an den Füßen und die Palme verteilt. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. Positionieren Sie den Körper, so dass es von oben bis unten war eine gerade Linie. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . Um dieses zu tun, ziehen Sie Ihr Gesäß und ziehen Sie die Presse. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. Lassen Sie nicht aus und heben Sie den Kopf nicht, halten Sie den Hals in der Fortsetzung des Rückens. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). Die Palmen am Ball, halten die Hände in Einklang mit den Schultern, roll nicht den Ball weit nach vorne (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. Überprüfen Sie die korrekte Körperhaltung in die ursprüngliche Position, dann einatmen Beugen Sie die Ellbogen und scrollen Sie nach unten. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. Leicht berühren der Brust den Ball, sondern ausschließlich auf der Ball nicht ausgelassen. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. Bend Händen am Körper entlang, wobei Sie die Ellbogen zurück. Не разводите локти в стороны. Nicht verdünnen den Ellenbogen bis zu den Seiten. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). Die Wohnung in der Taille, die ganze Zeit belasten Muskeln drücken und das Gesäß (Abb. 2). Фото 2 Foto 2  С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. Mit Spannung Trizeps Schulter, während Sie ausatmen strecken die Arme und zurück in die Ausgangsposition. Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. Diese Übung ist ziemlich kompliziert. Vor ihm zu tun, achten Sie darauf, die Muskeln warm, mit ein paar aktive Bewegungen ihrer Hände. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. Begin to push-ups der Praxis, die Durchführung 3,4 Wiederholen, schrittweise Anhebung der Zahl der Wiederholungen auf 15-20. Стрейчинг Streyching Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. Die Vollendung der Übung zur streychingu. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). Heben Sie Ihre rechte Hand, falten Sie es in den Ellbogen und legte seine Hand auf seine linke Schulter, linke Hand Griff der rechten Ellbogen und ziehen Sie den rechten Arm nach unten (Bild 3). Фото 3 Foto 3  Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! Wenn Fälle von freien Zeit, werden Sie nicht faul und 2-3 mal pro Woche, achten Sie auf press-ups, sehr bald werden Sie nicht nur zog sich die Muskeln in seinen Armen, und mit seiner Arbeit beginnen zu genießen und Ihren Körper zu lieben. Dann, Fettabsaugung ist nicht nur Ihre Hände brauchen! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - Lehrer der Group-Fitness-Programme Föderation der Aerobic-und Fitness-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Tourismus. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russland State University of Physical Kultur, Sport und Tourismus und der Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" lädt alle zur Vorlesung "Personal Fitness Trainer, Turnlehrer" und "Behandlung und Rehabilitation Fitness" Информация по телефону: Infos: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Teil 1, Übung für aktives Leben, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus on the center, Zug Gleichgewicht |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
