|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem zusammen. Правила разумного питания Allgemeine angemessene ErnährungВы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? Sie wollen auf den Lebensstil zu ändern, beginnen nach rechts zu essen und Gewicht zu verlieren? Эти простые правила разумного питания помогут вам. Diese einfachen Regeln für eine angemessene Ernährung hilft Ihnen dabei. Они легко применяются в повседневной жизни. Sie sind leicht im Alltag angewendet werden. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. Ausgewogene und vernünftige Nahrung für eine lange Zeit macht es einfacher und gesünder, Gewicht zu verlieren.Первое правило Erste Regel Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите. Immer bewusst sein, dass das Essen. Второе правило Zweite Regel Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты). Die Grundlage der Ernährung sollte Getreide, Obst und Gemüse (40% der Ernährung - Körner, 35% - Obst und Gemüse). Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки. Dies sind die wichtigsten Quellen für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die uns Energie und leiten Schlacken aus dem Körper. Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда). Reduzieren den Verbrauch von Fetten und fetthaltigen Lebensmitteln (Käse, Milchprodukte, Wurst, Nüssen, Backwaren, Süßigkeiten, gebratene Speisen). Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки. Fette enthalten 2-mal mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Proteine. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю. Fisch und Fleisch nicht in großen Mengen, die ein Maximum von 200 g Fisch essen, 2 mal pro Woche und 150 Gramm Fleisch 3 mal pro Woche. Третье правило Dritte Regel В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. In der zwischen den Mahlzeiten nicht essen Süßigkeiten. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. Bonbons, Schokolade, Gebäck und andere Süßigkeiten enthalten eine große Menge an Kalorien und Fett, sondern nur für eine kurze Zeit, ein überwältigendes Gefühl von Hunger. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. Deshalb werden sie nur zu stärken Ihren Hunger, weil Ihr Körper ist einfach auf den konstanten Fluss von Zucker zu gewöhnen. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. Versuchen Sie, die Süße von frischem Obst ersetzen. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались. Lassen Sie sie immer zur Hand bei der Arbeit und zu Hause, wenn Sie sich plötzlich so hungrig fühlen. Четвертое правило Die vierte Regel Есть нужно медленно. Es ist notwendig, sich zu verlangsamen. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. Je schneller Sie essen, desto mehr Zeit haben, bis zu dem Zeitpunkt zu essen, wenn Sie Ihren Körper Signal für die Sättigung. Пятое правило Die fünfte Regel Есть нужно малыми порциями. Es besteht ein Bedarf in kleinen Portionen. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. Nehmen Sie immer eine kleine Platte - diese einfachen Trick wird Ihnen helfen, die Menge der aufgenommenen Nahrung. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. Teilen Sie die Lebensmittel auf 5 Empfänge - es ist sinnvoller als ein 3-mal pro Tag, große Portionen. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны. Und denken Sie daran, dass erst nach 20 Minuten nach dem Essen kann darüber reden, wie Sie sich immer noch hungrig. Шестое правило Sechste Regel Научитесь отличать голод от аппетита. Lernen Sie, Hunger von Appetit zu unterscheiden. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie essen wollen, fragen Sie sich, es ist wirklich hungrig. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. Nicht am Tisch sitzen, wenn wir nur den Mahlzeiten kommen. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. Aber wenn Sie wirklich Hunger haben, werden Sie sicher sein, zu essen. Голод – не аппетит. Hunger - nicht Appetit. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. Dies ist eine natürliche und völlig normal Gefühl. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите. Sie müssen gerne essen, aber immer darauf achten, was und wie viel zu essen. Седьмое правило Siebte Regel Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир . Der Alkoholkonsum sollte begrenzt werden, denn Alkohol fast die gleiche Anzahl an Kalorien wie Fett enthält. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай. Um den Durst, trinken Mineralwasser, Gemüse und verdünnte Fruchtsäfte, ungesüßter Tee. Восьмое правило Achte Regel Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. Wenn Sie eine Diät gebrochen, kompensiert dies zum Beispiel, ein extra zu gehen. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. Random Verletzung Diäten selbst haben noch keine ernsthafte Bedeutung. Главное - понять, когда они происходят. Die Hauptsache - zu verstehen, wenn sie auftreten. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать. Kenntnisse über ihre Gewohnheiten wird Ihnen helfen, leicht vermeiden. Девятое правило Neunte Regel Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной). Sie waren noch nie in der Seitenansicht befasst sind während des Essens (Fernsehen, Computer ausgeführt). Десятое правило Zehnte Regel Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания . Es ist sehr schwierig zu beginnen, die Regeln des angemessenen Macht halten. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения. Aber noch wichtiger machen das Beste aus einer Verletzung davon.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh Artikeln in der Kategorie "Ernährung. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem zusammen. ": TV + Essen = extra Pfunde, kann ich nicht verlieren Gewicht?, Walking als Mittel zur wirksamen Gewicht Verlust, die Geschichte einer unbeabsichtigten Veränderung. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Teil 2, Geschichte der ein versehentliches Transformation. Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Teil 1, Size does matter!, Mode von Gesundheit, Khudeem auf Zodiac, Salz - der Feind Ihre Figur, Star Diät
Комментарии Kommentare(всего комментариев: 4) (Kommentare insgesamt: 4)[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [17.11.2013 11:17:43] Beitrag von: prickly_angel Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные! Es ist leicht zu sagen, wenn Sie sich nicht mit diesem stalkivalis.Soblyudat alle pravila.A so впринципе plohie.I Empfehlungen sind nicht sehr hilfreich!
[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [13.11.2013 15:46:50] Beitrag von: Olga Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного. Es tut mir schrecklich slakoezhka, aber manchmal ich mich in die Hände, weder essen noch süß und stärkehaltige Nahrungsmittel. Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку))))) Aber die Arbeit immer auswählen, dann gehe ich und kaufe eine Tafel Schokolade )))))
[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [11.11.2013 18:51:41] Beitrag von: Tatiana Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит? Das ist interessant - Absonderung von Magensaft - ein Hunger oder Appetit? А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать! Und wenn dann ein Geschwür mit hohen Säuregehalt so oft essen wollen! И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка. Und der Arzt sagte, dass Hunger nicht, dass Salzsäure werden kann, ist nicht korrodiert Wand des Magens. А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!! Und nach dem apple gut, nur habe keine Kraft mehr, wie Sie essen !!!!!! Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется. Seine Säure viel mehr und hat den Apfel. Или от апельсинчика. Oder von апельсинчика. Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется! Oder auch, was eine solche böse Pflanze, die im Magen für eine halbe Stunde verdaut ist, und dann wieder essen wollen! Бред это всё. Brad ist alles. Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок. Es ist notwendig, wenn Sie wollen, wenn Sie nicht möchten, dass ein kranker Magen haben. Я уже насиделась на "правильных питаниях". Ich nasidelas bereits "richtige Ernährung". И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит. Und jetzt alle Ärzte sind überrascht, wie Sie in der rechten abscheuliche Weise des Lebens sein kann, kein Rauch, kein Alkohol, eine Diät, aber immer noch sorgfältig zu prüfen, die Zusammensetzung, die täglich Stunden lang bei der Arbeit zu Fuß, Magengeschwür, 12 Zwölffingerdarm, Bluthochdruck, Migräne, holetsestit und Ischias. И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть! Und es sollte in der Weise zu leugnen, sich alles zu verhandeln und krank gequält werden!
[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [10.11.2013 17:17:17] Beitrag von: Raya Что за занудство? Was zanudstvo? Удавиться можно от тоски, читая это! Sie können sich aus Kummer hängen von reading this!
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДля добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Die quellen der energie|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
