|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Крюшон PunchКто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Welches der Mädchen träumte nicht von schönen Gesäß? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Und wenn Sie träumen nicht, bedeutet dies, sie haben sie bereits schön.Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Trotz der Tatsache, dass die Gesäßmuskel wird geladen, auch wenn er geht, ist dies nicht genug, um sie zu stärken. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Sie müssen spezielle Übungen, nicht wie Stempel, die, wie eine Übung aus dem letzten Artikel vom klassischen Ballett entlehnt. Упражнение Übung Примите исходное положение. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Встаньте прямо, ноги вместе. Gerade stehen, Füße zusammen. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. Foot rechten Fuß auf die Spitze hinter und leicht nach außen zu erweitern Ferse Move your body Gewicht auf den linken Fuß leicht anheben und die rechte Hand, ihr Gewicht zu halten bis zum Ende der Vorstellung der Übung. Расправьте плечи, выпрямите спину. Stretch den Schultern, den Rücken gerade. Смотрите прямо перед собой. Anhand geradeaus. (Фото 1) (Bild 1) Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. Einatmen und halten den Rücken gerade, während Sie ausatmen heben, das rechte Bein wieder auf, zusammen mit einer leichten Neigung nach vorne. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . Fühlen Sie sich wie arbeiten gluteal Muskeln. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) Halten Sie Ihren Kopf, immer auf der Suche nach vorn. (Foto 2) Фото 2 Foto 2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Beim Einatmen unteren linken Bein nach unten, aber nicht den Boden berühren. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitor jeder Wiederholung nicht eilig haben, nicht auslassen das Bein zu schnell. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Übung Do 12-15 mal, ändern Füßen und nicht mehr so viele Wiederholungen für das rechte Bein. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Versuchen Sie, 2-3 Sätze zu tun. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Vermeiden Sie mögliche Fehler (Bild 3): 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. Die Bewegung muß nur durchgeführt werden, in das Hüftgelenk. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Beim Anheben Kurve Bein am Knie, lassen Sie die Position der Knie intakt. 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. In keinem Fall geneigt wird nicht wieder abgerundet, halten Sie es gerade und ziehen den Bauch an sich. 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. Lassen Sie sich nicht das Becken in Richtung des Standbeins abweichen. 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. Das Bein sollte nicht über den Rücken, Bein und Rücken ansteigen sollte eine gerade Linie bilden. Фото 3 Foto 3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. Nach Abschluss der Übung notwendig Strecke Gesäßmuskulatur. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Setzen Sie die Füße zusammen, beugen Sie das rechte Bein und legen Sie die Beine auf der linken Oberschenkel oberhalb des Knies. Согните опорную ногу в колене. Bend das Standbein im Knie. Выполните наклон с прямой спиной вперед. Befolgen Sie die Neigung der Rücken gerade zu übermitteln. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. Setzen Sie den Pinsel auf die Knie mit der rechten Hand auf das Knie, auf dem linken Knie links. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden, dann wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite. (Фото 4) (Foto 4) Фото 4 Foto 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Wir empfehlen, diese Übung 2-3 mal pro Woche im Büro zwischen den Fällen, oder einfach, um ihre Beine nach einer langen sitzenden Tätigkeit zu dehnen. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Designated Weiterbildung am Arbeitsplatz! Авторы: Autoren: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Direktor des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist in der Theorie und Methodik der sportlichen Ausbildung, Bewegungstherapie und Rehabilitation, Lehrer-Ausbilder und Ausbildung der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Praktiker Master-Trainer . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Bereichen, ein Experte für die physiotherapeutischen Übungen und die Sanierung des Instituts für Lehrerausbildung und die berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Auf die Fragen der Klassen Freizeit-Aerobic-und Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training, "The Professional" per Telefon: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile Mädchen - starke Hände !, tun Gang aus der Hüfte, nicht nachlassen, oder halten Trizeps abgeschwächt |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
