|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 Teil 2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. Die wichtigsten Muskeln, sind Stabilisatoren tiefen Rückenmuskeln, Bauchmuskeln und Muskeln der Steckdose und schalten Sie den Oberschenkel zur Seite. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. Für eine gesunde Wirbelsäule ist notwendig, um zu erforschen und stärken die Muskeln, ohne Ausnahme oder einer Gruppe. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. Nur dann können wir darüber reden gesunden Rücken.В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. In den letzten Artikel vorgelegt wurde, sich ein einfache Übung, wenn es erwies sich als sehr einfach für Sie, dann ist es Zeit die nächste Ebene der Komplexität zu lernen. Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. Um die Übungen durchführen, um Teppich und Ruhe brauchen. Упражнение Übung Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. Ausgangsposition: liegenden Schwerpunkt, die Hände schulterbreit auseinander, Rücken gerade, spannte Magen, nach vorn gerichteten Augen auf dem Boden, kein Aufzug zurück oder werfen den Kopf zurück. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. Denken Sie daran, Muskel, drücken Sie die ganze Zeit dicht sind. (Фото 1) (Bild 1) Фото 1 Foto 1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Versuchen Sie, in dieser Position für 15 Sekunden stehen. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Im Laufe der Zeit wird, alle Übungen hingewiesen, dass die Haltung Haltezeit von 1 Minute 3-4 Ansätze. Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. Versuchen Sie nun, reißen die Zehen des linken Beines, so Abwägung aller drei Punkte. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. Sock linken Bein zu erhöhen, wird nur 2-3 cm, ich glaube nicht, dass die höheren Heben, sein Bein noch schwieriger zu einer Übung ist ein Fehler. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) Versuchen Sie nicht, die Bauchmuskeln zu entspannen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und wieder die ganze Zeit in der Schwebe, nicht in der Hüfte abknicken, außer während des Trainings wird ein Schmerz im Rücken. (Foto 2) Фото 2 Foto 2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Achten Sie darauf, diese Übung in Ihrem Haus gesetzt und führen 3-4 mal pro Woche umfassen. Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. Übung wird abwechselnd für die linken und rechten Fuß getan, die gleiche Menge an Zeit. Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Nach Abschluss der Übungen zur Dehnung der Rückenmuskulatur: im Sitzen auf der Matte, die Beine angewinkelt an den Knien, runder Rücken, Kinn bis zum unteren seiner Brust, faltete die Hände hinter den Knien und um den Zug wieder zurück. (Фото 3) (Foto 3) Фото 3 Foto 3  Удачных тренировок в домашнем спортзале! Erfolgreiches Training zu Hause in Ihrem Fitness-Studio! Авторы: Autoren: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Direktor des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist in der Theorie und Methodik der sportlichen Ausbildung, Bewegungstherapie und Rehabilitation, Lehrer-Ausbilder und Ausbildung der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Praktiker Master-Trainer . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Bereichen, ein Experte für die physiotherapeutischen Übungen und die Sanierung des Instituts für Lehrerausbildung und die berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Auf die Fragen der Klassen Freizeit-Aerobic-und Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training, "The Professional" per Telefon: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen! ", Taille wie ein Meerjungfrau, Focus on the center, Zug Gleichgewicht |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
