Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Walking als Mittel zur effektiven Gewichtsreduktion Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem zusammen.

Ходьба как средство эффективного похудения Walking als Mittel zur effektiven Gewichtsreduktion

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Brisk Walking als Mittel zur Gewichtsabnahme gewinnt mehr und mehr Anhänger. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Besonders wirksam Walking hilft, Gewicht zu verlieren, wenn andere energetische und Kraftsport sind kontraindiziert (zB nach der Geburt des Kindes), aber auch hilft, Fett zu verbrennen, aber nicht zu der Schädigung und Belastung führen. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Die Klassen sind bequem zu Fuß und für diejenigen, die einfach nicht gerne Sport treiben oder haben keinen Zugang zu den Fitness-Raum haben.

Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Aber bedenken Sie, wenn Sie entschlossen sind, Gewicht bis hin zu Fuß zu verlieren, um sichtbare Ergebnisse zu erreichen, ist es wünschenswert, Spaziergang jeden Tag oder mindestens fünf Tagen pro Woche.

- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. - Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde am Tag zu Fuß. Darüber hinaus mindestens zweimal pro Woche 45 Minuten zu Fuß zu widmen, und eines Tages - zu Fuß mindestens eine Stunde. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Wenn Sie möchten, können Sie brechen die zweistündige Wanderung auf dem halben Stunde auf ein und demselben Tag.

- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. - Notwendigkeit, schnell gehen, als wären Sie zu spät zu einem wichtigen Termin. Sie sollten sich etwa eine Meile in 10-12 Minuten in Anspruch nehmen. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Eine weitere Regel - Sie müssen in einem Tempo, zum Beispiel, könnte zu sprechen, zu gehen, konnte aber nicht singen beim Gehen.

- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . - Sie können einen Spaziergang in jeder Zeit für Sie. Aber wie die Praxis zeigt, ist es besser, am Morgen zu tun. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. Zuletzt deshalb, weil am Morgen haben Sie weniger Kalorien bystroszhigaemyh Kohlenhydrate, so dass die Reserven von Fett leicht verbrannt.

Перед тем, как начать пешую прогулку: Bevor Sie beginnen Walking, Wandern:

1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Equip. Wählen Sie ein Paar bequeme Schuhe mit ausreichender Dämpfung. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. Die Kleidung sollte frei und komfortabel und im Einklang Wetterbedingungen.

2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Wählen Sie eine Route. Versuchen Sie, einen Weg ohne Autoverkehr zu wählen. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. Wenn nicht, finden die Straße mit einem breiten Bürgersteig, der Übergang zu einem sich bewegenden Fahrzeug kann.

Во время ходьбы: Während der Wanderung:

1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. Erste Heizung. Ein paar Minuten Spaziergang in einem langsamen Tempo, damit die Muskeln warm werden.

2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Wasser trinken. Beim Gehen in verliert der Körper viel Flüssigkeit. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Daher, unabhängig vom Wetter Bedingungen schlecht, um ein Glas Wasser vor dem Spaziergang zu trinken. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . Wünschenswert ist auch, ab und zu bei einem langen Spaziergang (über eine halbe Stunde), um Austrocknung zu vermeiden trinken. Для этого можно брать с собой бутылку воды. Um dieses zu tun, können Sie eine Flasche Wasser. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. Nach dem Spaziergang, auch ist es wünschenswert, mindestens ein Glas Wasser zu trinken.

3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Verwenden Sie die richtige Technik. Gehen Sie geradeaus, straffte die Schultern und Brust. Мышцы живота слегка напрягите. Die Bauchmuskulatur leicht angespannt. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Stellen Sie den Fuß auf der Ferse, dann rollen sie an den Fingern mit einer Kraft Drücken der vordere Teil des Fußes für den nächsten Schritt. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Um das Tempo zu erhöhen, schnellere Schritte zu machen, anstatt ihnen eine Verlängerung. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Versuchen Sie, mit seinen Händen zu arbeiten, Biegen an den Ellbogen und bewegen sie von der Taille zur Brust und Rücken.

4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Am Ende der Wanderung gönnen Sie sich Zeit, um abzukühlen. Allmählich Verringerung des Tempos, zu Fuß etwa fünf Minuten langsam. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Dies wird helfen, ruhigen Herzschlag und verhindert Muskelkater.

Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Aber Gewichtsverlust - profitieren nicht nur von zu Fuß. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Sie können Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Walking normalisiert den Blutdruck, senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Insulin. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. Und da zu Fuß - es ist immer noch eine Kraft ausübt, um die Bewegung des eigenen Gewicht zusammen, dann können Sie die Knochen zu stärken, das Risiko von Osteoporose.

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . Nicht weniger wichtig als die Verwendung der richtigen Technik beim Gehen, und die Einhaltung ist eine besondere Ernährung. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Die meisten Frauen wollen, Gewicht zu verlieren, beginnt die Mahlzeiten zu überspringen. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Jedoch effizienter, die zur Gewichtsreduktion ist genau das Gegenteil - es gibt mehr, aber in kleinen Portionen. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die in regelmäßigen Walking betreiben zu wählen. Почему? Warum?

Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. Sie wird vermieden, zu viel Essen. Studien zeigen, dass Menschen, die kleinen Portionen gegessen durchschnittliche tägliche, neigen dazu, 10-15 Kalorien und 20-30% weniger Fett als diejenigen, die viele große Mahlzeiten 2-3 mal am Tag zu essen zu konsumieren.

Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Sie werden weniger Kalorien als Fett ansammeln. Wenn Sie zu viel essen, erhalten Sie mehr Fett und Kohlenhydraten als du deinen Körper jetzt brennen. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. Diese zusätzlichen Kalorien, die Ihr Körper wird "auf später zu verschieben" in Form von Fett Akkumulation.

Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Sie verbrennen mehr Kalorien den ganzen Tag. Jedes Mal, wenn Sie etwas essen, Sie müssen zusätzliche Kalorien zu müssen, Verdauung, Resorption und Stoffwechsel gegessen. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. Wenn Sie essen sechs kleine Portionen pro Tag anstelle von zwei großen, führen Sie den Prozess drei Mal so häufig. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. Und es fördert den Stoffwechsel in einem beschleunigten Zustand.

Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». Sie vermeiden Naschen Junk-Food und Lebensmittel Sucht. Wenn Sie eine "ständige", dann zur Sicherstellung der optimalen Blut Blutzuckerspiegel essen fallen, die zu einem akuten Gefühl von Hunger und Lust zu essen führt "etwas süß oder salzig ein wenig. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Dieses wird meistens führt uns auf Nahrung mit hohem Fett-, Salz oder Zucker zu konsumieren. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. Darüber hinaus trägt die geringe Zucker im Blut, um das Auftreten von Kopfschmerzen und Reizbarkeit.

Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. Körperlich werden Sie wohl zu fühlen. Ein schweres Essen gehen zu "Fels", auf den Magen, wodurch zusätzliche Blutfluss in den Magen, für die Verdauung benötigt. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. So wird es einfacher sein, lange Spaziergänge machen.

Ежедневно вы должны потреблять: Jeden Tag verbrauchen sollte:

- четыре порции белковой пищи. - Vier Portionen von Protein-Essen. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); Eine Portion - ca. 50 Gramm Fleisch, Fisch, Geflügel oder Alternative zu Fleisch, wie Tofu, oder 1 Ei (aber nicht mehr als ein Ei pro Tag);

- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. - Mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); Eine Portion - fast die Hälfte Tassen Gemüse und Obst oder ein Glas Blattgemüse (zB Kopfsalat letuka);

- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. - Fünf Portionen Getreide, vorzugsweise ganzer Körner haben. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; Eine Portion - ein Stück Brot oder eine halbe Tasse Getreide oder ein fertiges Getreide, wie Reis;

- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - Zwei Portionen nizkozhirnyh oder fettarme Milch-Produkte. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. Eine Portion - es ist 1 Tasse Milch, eine halbe Tasse Joghurt oder Cottage Käse, oder 25-30 g Käse.

При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Unter diesen Bedingungen wird, bemerken Sie eine langsame, aber stetige Gewichtsabnahme, beträgt ca. 2-4 kg pro Monat. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. Diese Gewichtsabnahme gilt als das optimale für die Gesundheit.
Автор: Марина Аль-Рабаки Autor: Marina Al Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. Bitte bewerten Sie diesen Artikel. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ihre Meinung ist uns sehr wichtig, (1 - sehr schlecht, 5 - ausgezeichnet)
<< Предыдущая статья <<Vorheriger Artikel Рубрика Диеты. Kategorie Diäten. Худеем вместе. Khudeem zusammen. Следующая статья >> Nächster Artikel>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh Artikeln in der Kategorie "Ernährung. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem zusammen. ": TV + Essen = extra Pfunde, kann ich nicht verlieren Gewicht?, Geschichte der ein versehentliches Transformation. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Teil 2, Geschichte der ein versehentliches Transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Teil 1, Geschäftsordnung des angemessenen Diät, spielt die Größe egal!, Mode von Gesundheit, Khudeem auf Zodiac, Salz - der Feind Ihre Figur, Star Diät

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Siehe auch: Diät, Kalorien-Tabelle, ein Forum zum Thema Gewichtsverlust


Комментарии Kommentare

(всего комментариев: 2) (Kommentare insgesamt: 2)

[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30.11.2013 11:43:14] Beitrag von: galinav
Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. Ich persönlich, in seiner Erfahrung kann ich bestätigen. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и Für 4 Jahren gehe ich zu Fuß zur Arbeit: 25 Minuten am Morgen (der Berg) und
20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20 Minuten (Abstieg) - und, in einem rasanten Tempo.
Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. Am Anfang war es schwer, aber jetzt am Samstag und Sonntag, wenn man nicht zu Fuß gehen, als ob mir, dass etwas fehlt.
Советую всем!!! Ich rate allen!


[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28.11.2013 10:04:45] Beitrag von: Olga
Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. Excellent! Diese Art der Bewegung und Ernährung System geeignet mich am meisten.


Добавить комментарий Kommentar hinzufügen

Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen:
* Ваше имя или псевдоним: * Ihr Name oder Spitzname:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ihre E-Mail (wird nicht für alle Benutzer angezeigt):


* Ваш комментарий: * Ihr Kommentar:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Achtung: Klicken Sie nicht mehr als einmal!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
У ребенка понижен инсулин|низкий инсулин в крови у ребенка форум|milchprodukten|ребенку 4 года пониженный инсулин|низкий инсулин у ребенка|als быстро похудеть|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact