Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Muskeln weh? Wählen Sie einen Coach ... Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic und Fitness: Fitness

Болят мышцы? Muskeln weh? Смени тренера… Wählen Sie einen Coach ...

Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Viele Fitness-Enthusiasten kennen Gefühl von Muskelschmerzen, die auftreten, während der Ausbildung und nach ihnen. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. Doch am meisten betroffen sind davon überzeugt, dass, je mehr solche Schmerzen ist, desto wirksamer war die Ausbildung. К сожалению, это далеко не так. Leider ist dies nicht der Fall.

RORER Werbe-Netzwerk
Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. Die Art der Herkunft der Schmerzen ist sehr vielfältig. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . Muskelschmerzen können direkt während der Belastung auftreten. Der Grund für ihr Auftreten als eine Überdehnung der Muskelfaser zu dienen. Starke scharfen Schmerz, der kommt und geht, kann aufgrund der Belastung oder sogar die Muskeln Bruch. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. In diesem Fall sollte die Besatzung beendet werden, gilt ein Druckverband, um den verletzten Bereich gelten, ein kaltes und ärztlichen Rat einholen.

Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. Eine weitere Ursache für die Schmerzen während des Trainings ist der Abbau von Glukose und Glykogen in Muskelfasern mit der Bildung großer Mengen von Milchsäure und Wasserstoff. Spezifische Rezeptoren empfindlich auf die Stoffe und unterrichtet die zentralen Nervensystems, die Rückgänge Muskel-Energie-Potenzial, so dass ein brennendes Gefühl .

Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. Milchsäure verursacht Muskelfaser dass die Erhöhung der Größe für eine kurze Zeit, sondern weil dieser zu erhöhen, es ist ein Gefühl "geschwollene" Muskeln. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. Nach der Einstellung der Ausübung der Körper beginnt sich die Milchsäure-Prozess und Muskelfaser wieder auf seine ursprüngliche Größe, also "Schwellung" verschwindet. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. Dieser Prozess geschieht sehr schnell, und innerhalb von 2 Stunden von Milchsäure Säure, keine Spur bleibt.

Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. Aber viele sind noch heute tun wird durch den Schmerz heimgesucht, die sich auf den nächsten oder zweiten Tag tritt nach der Schule. Der Grund für ihr Aussehen ist nicht so sehr Mikrotraumen der Muskelfasern als Strukturen für die Steifigkeit der Muskulatur, die die Wissenschaft als Bindegewebe des Körpers bekannt sind. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. Je größer der Schmerz, die mehr von diesen Zerstörungen kam es im Muskel, und desto mehr Zeit braucht sich zu erholen. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. Der Prozess der "Heilung" der Muskelfasern gehen kann ein paar Tage.

Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . Korrigieren und besser, wenn am nächsten Tag die Muskeln etwas weh "ein wenig, was zu einem angenehmen Gefühl Ton.

Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? Was tun, wenn alle die gleichen Muskeln schmerzen?
В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . In solchen Fällen würde, die beste Option in der gemäßigten Regime streyching Aerobic und Massage klein. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. Sehr nützlich, eine Sauna, die entspannt und verbessert die Recovery-Prozesse zu erleichtern und so die Schmerzen in den Muskeln zu reduzieren.

И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. Und denken Sie daran, desto mehr Schmerzen nach dem Training, desto mehr lohnt es sich, die Richtigkeit der Last und damit auf die Qualifikation der Lehrer oder Trainer.

Удачи! Viel Glück!

Автор: Autor:

Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Direktor des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist in der Theorie und Methodik der sportlichen Ausbildung, Bewegungstherapie und Rehabilitation, Lehrer-Ausbilder und Ausbildung der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Praktiker Master-Trainer .

Внимание! Warnung Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» Russland State University of Physical Kultur, Sport und Tourismus und der Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" lädt alle ein, in der Abendschule "persönlichen Fitness-Trainer, Turnlehrer"
Срок обучения 3.5 месяца Ausbildung 3,5 Monate
Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 Unterricht findet 2-3 Mal pro Woche von 16.00-20.00
Начало обучения 21 ноября 2013 г Startdaten November 21, 2013, Mr.

Информация по телефону: Infos:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78
e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Bitte bewerten Sie diesen Artikel. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ihre Meinung ist uns sehr wichtig, (1 - sehr schlecht, 5 - ausgezeichnet)
<< Предыдущая статья <<Vorheriger Artikel Рубрика Фитнес Kategorie Fitness Следующая статья >> Nächster Artikel>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! Fresh Artikel in der Kategorie "Fitness: Fitness-Touren, Fitness - es geht nicht nur ausüben kann, oder als Eins, zwei, drei, Akvaoborudovanie, genau dort, wo ... Ballett!, Fitness von den Regeln und ohne irischen Tanz, dann ist alles Jazz! , Spinnerei - es ist nicht fishing!, Fitness Mütter, hip-hop - dance till you drop!


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Muskeln und fitness|персональный тренер по фитнесу курсы||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact