|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Убираем «ушки» Harvesting "Ohren"В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». In der Welt, wahrscheinlich nicht eine einzige Mädchen, das trotz seiner Hüfte in den Spiegel mindestens einmal nicht, dachte: "Es ist ein wenig körperliche Betätigung zu tun. Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. In der Regel stellt sich die Frage, wenn die Form der Hüften wie "Ohren" hängen an den Seiten.В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. In der Welt der Fitness viele verschiedene Übungen, die helfen, dieses Problem lösen können. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Aber wenn dir fehlt das Wichtigste - die Regelmäßigkeit und Ausdauer, wird die Wirkung nicht. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. Warum? Selbst durchführen, ohne Anstrengung und Ausdauer - das ist nur "Motor-Effekt", sagen Experten für physische Kultur, sondern die systematische Wiederholung der Übungen - das ist "pädagogisch strukturierten Prozess, so dass gezielt auf verschiedene Probleme zu lösen. Упражнение Übung Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Starting Position auf der rechten Seite, mit den Beinen auf der Rumpf sind im rechten Winkel. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Das linke Bein ist auf dem rechten Bein, Füße zusammen. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). Sein Kopf ruht auf seinen rechten und linken Hand - vor Ihnen (Bild 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. Atmen Sie ein und ausatmen heben Sie das linke Bein auf. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Beim Heben Sie die Füße hoch versucht, in Position zu halten Socke "für sich. Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Bein heben die ganze Zeit sollte gerade bleiben. Спину также держите прямой. Sein Rücken wurde gerade zu halten. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Konzentrieren Sie sich auf die Entführer (Foto 2). Затем верните ногу в исходное положение. Kehren Sie dann das Bein in die Ausgangsposition. Фото 2 Foto 2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. Die erste Klasse können Sie die Übung mit einer kleinen Amplitude. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Nach einiger Zeit, heben Sie das Bein ein wenig höher. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Führen 15-20 Wiederholungen auf dem linken Bein. Затем столько же на правую. Dann das gleiche auf der rechten Seite. Это будет один подход. Dies wird ein Ansatz. Сделайте 2-3 подхода. Do 2-3 Sätze. Старайтесь избегать следующих ошибок: Versuchen Sie, die folgenden Fehler zu vermeiden: • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • Heben Sie den Strumpf bis, halten Sie Ihren Fuß parallel zum Boden. • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • Was ist lang nicht aus dem Rücken und biegen Sie die Beine im Kniegelenk. • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . • Heben Sie das Bein zu hoch, sonst wird es Haufen Körper zurück, und dies wird die Last auf Zuteilung von Muskeln zu reduzieren. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Nach Abschluss der Übung müssen die Muskeln dehnen. В положении сидя на коврике скрестите ноги. In der Sitzung Cross-auf dem Teppich Beinen. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Das rechte Bein gerade, beugen Sie das linke Bein am Knie. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). Erweitern Sie den Oberkörper auf der linken Seite, die rechte Hand auf dem linken Oberschenkel und drücken Sie auf ein Knie (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Direktor des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist in der Theorie und Methodik der sportlichen Ausbildung, Bewegungstherapie und Rehabilitation, Lehrer-Ausbilder und Ausbildung der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Praktiker Master-Trainer . Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Experte für die Behandlung und Rehabilitation und Physiotherapie Gebieten; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Teacher Trainer und Umschulung von Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen! ", Taille wie ein Meerjungfrau, Focus on the center, Zug Gleichgewicht |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
