|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Держим талию в тонусе Halten Sie die Hüfte in einem TonДавно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Ist seit langem bekannt, dass sitzende Tätigkeit aus dem Auftreten einer Person leidet. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Erscheint einmal zhirok, verschwindet der Taille, und an seiner Stelle bildete "Lebensader" von Fett. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Aber viele träumen von einer dünnen Taille und schön, aber nicht alle tun etwas dafür.Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. Übung, die vorgeschlagen wird, heute ist dazu bestimmt, die Bauchmuskeln verzerren. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета. Für ihre Umsetzung ist nicht erforderlich, zusätzliche Ausrüstung, brauchen Sie nur einen freien Platz, wo Sie sicher den Hang durchführen können, nicht berühren die Hände eines Objekts. Упражнение Übung Займите исходное положение. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander statt. Стопы параллельны друг другу. Die Füße sind parallel zueinander. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. Stretch den Schultern, strecken Sie zurück, die Arme auf Partys gesperrt. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Anhand geradeaus (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Take a breath, und gehen Sie den Oberkörper nach links. Во время наклона соедините руки у себя над головой. Während in Verbindung zu kippen die Hände über dem Kopf. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). Spüren Sie die Strecke schrägen Bauchmuskeln, Pause (Foto 2). Фото 2 Foto 2  На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. Beim Ausatmen durch die Verringerung der schrägen Muskeln, zurück in die Ausgangsposition. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. Leiter nicht auslassen, immer nach vorne schauen. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. Nach Abschluss der linken Hang von 12-15 mal die Richtung ändern, und führen Sie als richtig viele Wiederholungen. Сделайте 2-3 подхода. Do 2-3 Sätze. Избегайте возможных ошибок: Vermeiden Sie mögliche Fehler: 1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. Wenn Sie Winkel biegen Sie Ihre Knie. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Verbiegen Sie sich mit einem runden Rücken. Контролируйте ее положение. Controls ihren Standpunkt. 3. Руки держите все время прямыми. 3. Halten Sie die Hände die ganze Zeit direkt. Не сгибайте их в локтевых суставах. Nicht knicken sie bis zu den Ellenbogen. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . Nachdem die erforderliche Anzahl von Ansätzen notwendig Strecke schrägen Muskeln. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. Körpergewicht am rechten Fuß, folgen Sie den Hang auf der rechten Seite, den rechten Arm gerade und hob seine linke Hand auf die Taille. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). Das linke Bein hat sich für die Zehe seines rechten Fußes (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Wir empfehlen, diese Übung 2-3 mal pro Woche im Büro zwischen den Fällen, oder einfach, um ihre Beine nach einer langen sitzenden Tätigkeit zu dehnen. Удачных тренировок на рабочем месте! Erfolgreiche zur Ausbildung am Arbeitsplatz! Авторы: Autoren: Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev, ein Experte für die Theorie und Methodik der sportlichen Ausbildung, Bewegungstherapie und Rehabilitation, Lehrer-Ausbilder und Ausbildung der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Bereichen, ein Experte für die physiotherapeutischen Übungen und die Sanierung des Instituts für Lehrerausbildung und die berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; medalist Meisterschaft Russland ist Kampfsport, Fitness-Moderatorin Russisch Kongresse, Festivals und Foren, Kandidat für den Meister des Sports, von Fitness-Programmen und Publikationen auf dem Gebiet der Fitness; персональный фитнес-тренер. persönlichen Fitness-Trainer. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. Auf die Fragen der Klassen Freizeit-Aerobic-und Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training, "The Professional" per Telefon: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile Mädchen - starke Hände!, Gait aus der Hüfte, nicht tun, zu entspannen, oder halten Trizeps abgeschwächt |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Bavaria fitness-instructor umschulung|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
