|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Разминаем ягодицы Flexing GesäßЕсли Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Wenn Sie viel sitzen und wenig Bewegung geht es von Jahr zu Jahr, weißt du - ein Weg des Lebens beeinflusst das Gesäß, Rücken-und Rückseite des Oberschenkels. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. Der Rücken beginnt zu schmerzen, Gesäß verlieren an Elastizität, wird der hintere Teil der Hüfte locker und schwach. Картина, можно сказать, не радостная. Malerei, kann man sagen, nicht glücklich.Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. Um die "Bild" Fest für die Augen, ist es notwendig, Bewegungsübungen durchzuführen. И для этого совсем необязательно выходить из офиса. Und das ist nicht unbedingt aus dem Büro. Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. Heute bieten wir Ihnen ein auf die Ausarbeitung der Muskeln verschiedenen Teilen des Körpers ausgerichtet: Ausübung der Rückseite der Oberschenkel, Gesäß und Muskeln, Begradigung der Wirbelsäule. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . Viele Menschen träumen von schönen Po und Oberschenkel, aber das Bild ist nicht ohne eine schöne gerade wieder komplett. Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. Um die Übungen durchführen müssen freien Speicherplatz, wo es möglich sein wird, Oberkörper nach vorne mit dem Aufstieg der Beine zu erfüllen. Упражнение Übung Займите исходное положение. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Gerade stehen, legen die Füße zusammen. Стопы параллельны друг другу. Die Füße sind parallel zueinander. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. Stretch den Schultern, den Rücken gerade, Arme am Körper entlang. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). Der Kopf ist gerade stattfinden, fallen nicht (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). Take a breath und den Oberkörper nach vorne tun, bis zu dem Punkt, wo der Spin wird nicht dargestellt werden parallel zum Boden (nicht tiefer). Во время наклона руки держите вдоль туловища. Während kippen, halten die Hände auf den Körper. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). Spüren Sie die Dehnung der Rückseite der Oberschenkel, Pause (Foto 2). Фото 2 Foto 2  На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Nach Ablauf der Aufwand des Muskels Rückseite der Oberschenkel und Gesäß, langsam erhöhen Sie Ihr Bein (Foto 3), Pause und langsam zurück zur Ausgangsposition. Фото 3 Foto 3  Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. Leiter nicht fallen, immer nach vorne schauen. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. Übung Do 12-15 mal, was 2-3 Sätze. Избегайте возможных ошибок: Vermeiden Sie mögliche Fehler: 1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. Wenn Sie das Vorderbeinen in die Knie nicht knicken. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Verbiegen Sie sich mit einem runden Rücken. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. Kontrollieren Sie die Position zurück, halten Sie es gerade. 3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3. Unternommen, die parallel mit dem Boden, Rist nicht heben das Bein über dem Rumpf. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. Nachdem die erforderliche Anzahl von Ansätzen zwangsläufig strecken die Rückenmuskulatur. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. Setzen Sie die Füße zusammen, führen Sie den Hang hinunter mit rundem Rücken, Beine leicht angewinkelt und die Hände auf die Knie und Weitergabe klammert sich an den Ellbogen. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). Auf der ausatmen, leicht anheben der Taille auf, Dehnung der Muskeln der Rückseite (Bild 4). Фото 4 Foto 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. Wir empfehlen die Durchführung dieser Übung 2-3 mal pro Woche im Büro zwischen den Fällen. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Oder einfach mit gestreckten Beinen nach einer langen sitzender Tätigkeit. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Designated Ausbildung im Unternehmen! Авторы: Autoren: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" auf die Theorie und Methodik der sportlichen Ausbildung, Bewegungstherapie und Rehabilitation; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Lehrer-Ausbilder und Ausbildung der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Praktiker Master-Trainer. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expert-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", für die Behandlung und Rehabilitation und Physiotherapie Bereichen, Lehrer-Ausbildung und berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus. Внимание!!! ACHTUNG! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Fitness-Tour mit Trainer Center "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - Tour für diejenigen, Fitness, leben für diejenigen, die nicht an der Zeit, sie zu tun haben, und für diejenigen, die wissen, - was ist Fitness wollen! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Die Januar-Laufwerk in Ägypten (05,01 bis 16,01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Eine einzigartige Gelegenheit, sich zu entspannen und ein Spezialist für Fitness-Programm, dass ich zu Hause studieren oder im Club weiter entwickelt haben! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Informationen über die Tour auf der Website TSPFT PROFESSIONAL www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro: Wir halten die Taille in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up aus dem Stuhl!", "Dead ziehen" in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile Mädchen - starke Hände! , do Gang aus der Hüfte, nicht nachlassen, oder halten Trizeps abgeschwächt |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
